Правильно підібране харчування може знизити ризик серцево-судинних захворювань і підтримати чоловіче здоров’я. Кардіолог назвала продукти, які варто регулярно включати до меню.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.
Жирна риба
Лосось, сардини, форель та подібні риби є багатими джерелами омега-3 жирних кислот, користь яких для серцево-судинної системи величезна. Вони особливо багаті на ейкозапентаєнову кислоту (EPA) та докозагексаєнову кислоту (DHA) - дві омега-3 жирні кислоти, тісно пов’язані зі здоров’ям серця.
Кардіолог та доктор медичних наук Джейн Морган розповіла, що у чоловіків серцево-судинні захворювання в середньому розвиваються раніше, ніж у жінок. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів, ризик аритмії та запалення.
Це може підтримувати здоров’я судин, що важливо для еректильної функції, яка є ранньою ознакою розвитку судинних захворювань за роки до того, як хвороба серця стане клінічно очевидною.
Якщо риба не входить до раціону, подумайте про заміну однієї або двох страв з червоного м’яса щотижня лососем, фореллю або сардинами.
Овес
Овес - один із кількох продуктів, що забезпечують організм поживними речовинами, необхідними для покращення функції кровоносних судин та підтримки здорового рівня холестерину.
Продукт містить тип розчинної клітковини, який називається бета-глюкан. При регулярному вживанні він може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину, зменшуючи його всмоктування в травному тракті.
Більше того, овес також може допомогти підтримувати здоровий контроль ваги, що є ще одним важливим фактором для серцево-судинного здоров'я.
Миска вівсянки на сніданок - чудовий варіант, але овес також можна додавати до смузі та випічки.
Горіхи
Горіхи часто не вважаються здоровим варіантом через їхню відносно високу калорійність. Однак, вони можуть бути корисними для здоров'я серця, якщо їх вживати в помірних кількостях.
Зокрема, волоські горіхи та фісташки містять корисні для серця ненасичені жири, клітковину, фітостероли, антиоксиданти та інші рослинні сполуки, що підтримують функцію судин.
Вони також є гарним джерелом рослинної омега-3 жирної кислоти, яка називається альфа-ліноленовою кислотою (ALA), яка в організмі в невеликих кількостях перетворюється на EPA та DHA.
Замість того, щоб тягнутися за чипсами чи іншими ультраобробленими закусками, обирайте невелику кількість волоських горіхів чи фісташків. Тільки обов’язково вибирайте несолоні сорти, щоб обмежити споживання натрію.
Листова зелень
Шпинат, капуста кале, мангольд та інша листова зелень містять калій, магній, клітковину та антиоксиданти, які можуть допомогти підтримувати здоровий кров'яний тиск та функцію судин.
Калій може допомогти протидіяти деяким негативним впливам натрію на кров'яний тиск. Оскільки багато чоловіків споживають більше натрію, ніж рекомендовано, то розумним вибором є додавання продуктів, багатих на калій, таких як листова зелень.
Листова зелень, така як шпинат або капуста, може допомогти знизити кров'яний тиск і підтримувати здоров'я артерій.
Ягоди
В журналі Nutrients йдеться, що чорниця, ожина, малина, полуниця та журавлина містять багато антиоксидантів, які захищають від оксидативного стресу.
Окислювальний стрес може пошкоджувати клітини та сприяти запаленню, що сприяє розвитку серцево-судинних захворювань.
Незалежно від того, чи надаєте ви перевагу свіжим чи замороженим, ягоди - чудовий вибір для підтримки здоров’я вашого серця. Додавайте їх до вівсянки, йогурту та смузі або насолоджуйтесь ними окремо.