U-News » Здоров'я » 7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі
Всі новини

7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі

Якщо ви дбаєте про здоров’я серця і судин, вам ніяк не обійтися від жирних кислот омега-3. Вони очищають наші судини, нормалізують рівень холестерину, роблять судини більш еластичними і навіть допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск.

Дієтологи вважають, що саме риба і оливкова олія, які входять в середземноморський раціон, роблять його самим здоровим і сприяє довголіттю – адже в цих продуктах дуже багато омега-3. Але що ж робити, якщо немає можливості щодня їсти лосось і оливки? Ми підібрали 7 продуктів, багатих корисними кислотами, які захистять наше серце і судини.

Ріпакова олія

Це найкорисніша з усіх кулінарних олій: в одній столовій ложці міститься 1300 мг альфа-ліноленової кислоти – це навіть більше добової норми, яка становить 1100 мг. Більш того, ця олія – на відміну від, наприклад, оливкової – підходить для смаження або запікання, так як відмінно переносить нагрівання. Так що варто завжди тримати на кухні пляшку-іншу.

Лляне насіння можна додавати в салати, випічку і йогурт: в одній столовій ложці міститься 2300 мг омега-3. А ось олія – відмінна заправка для салатів, в столовій ложці міститься майже 5 добових норм! Але пам’ятайте: лляна олія підходить тільки для холодного вживання, для смаження воно не годиться.

Дикий рис

Незважаючи на назву, це не злак, а насіння диких трав, які ростуть в Північній Америці. Крім омега-3, дикий рис багатий білком, клітковиною (вдвічі більше, ніж в бурому рисі), а також вітаміни групи в, марганець, цинк, калій, фосфор і магній. Крім того, 100 грамів рису містить всього 100 калорій – відмінний вибір!

Яйця

На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони більше не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон всім, кого турбує здоров’я судин і серця: в яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати відчуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті вітаміном D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Соєві боби

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, то без сої вам ніяк не обійтися – і це здорово. Адже всього одна порція сої містить 280 мг рослинних жирних кислот омега-3. А ще-білок і клітковину, так що їжте сою частіше.

Волоський горіх

Жменя горіхів – це дві добові дози жирних кислот омега-3. Їх можна додавати в салати і випічку, а також просто є з чаєм – виходить корисний перекус.

Молочні продукти

Молочні продукти з високим вмістом жиру необхідно їсти якомога частіше: вони багаті кальцієм, вітаміном D і корисними жирними кислотами омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу і морепродукти (наприклад, через алергію), просто випивайте склянку-іншу молока кожен день – і будете здорові.


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 643
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 698
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 740
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 018
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 835
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 226
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
12 549
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 378
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 047
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
11 969
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 626
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 374
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
10 776
Суханов відверто заговорив про особисте життя: "Зараз починаю відчувати справжнісіньке щастя"
0
Вчені назвали овоч, який лідирує за вмістом білка
0
Дзідзьо зворушив рідкісною архівною світлиною з батьком та здивував схожістю: "Єдине фото, де ми разом"
0
Листя фіалки підкаже, які саме помилки були допущені в догляді за квіткою
0
Гороскоп на вихідні: кому варто зберігати спокій, а кому діяти рішуче
0
Яких прикмет необхідно дотримуватися під час застілля, щоб не залучити неприємності в життя
0
Колишній чоловік Наталки Денисенко повідомив, що звільнився із ЗСУ та назвав причину
0
Ця популярна спеція покращує пам'ять: дослідження вчених
0
Психопат та група психопатів: Трамп ініціював розслідування проти Сороса та пов'язаних з ним організацій
0
Заввишки з триповерховий будинок: українець виростив найвищий соняшник в історії
0
Мережу розсмішив український аналог слова "собутильнік" і фемінітив від нього
0
"Це твоя колишня": рогатий "пасажир" таксі розсмішив мережу
0
Незмінний ведучий "Холостяка" та багатодітний батько: де зараз Григорій Решетник
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...