U-News » Здоров'я » 7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі
Всі новини

7 продуктів, в яких корисних жирних кислот більше, ніж в риб’ячому жирі

Якщо ви дбаєте про здоров’я серця і судин, вам ніяк не обійтися від жирних кислот омега-3. Вони очищають наші судини, нормалізують рівень холестерину, роблять судини більш еластичними і навіть допомагають підтримувати здоровий кров’яний тиск.

Дієтологи вважають, що саме риба і оливкова олія, які входять в середземноморський раціон, роблять його самим здоровим і сприяє довголіттю – адже в цих продуктах дуже багато омега-3. Але що ж робити, якщо немає можливості щодня їсти лосось і оливки? Ми підібрали 7 продуктів, багатих корисними кислотами, які захистять наше серце і судини.

Ріпакова олія

Це найкорисніша з усіх кулінарних олій: в одній столовій ложці міститься 1300 мг альфа-ліноленової кислоти – це навіть більше добової норми, яка становить 1100 мг. Більш того, ця олія – на відміну від, наприклад, оливкової – підходить для смаження або запікання, так як відмінно переносить нагрівання. Так що варто завжди тримати на кухні пляшку-іншу.

Лляне насіння можна додавати в салати, випічку і йогурт: в одній столовій ложці міститься 2300 мг омега-3. А ось олія – відмінна заправка для салатів, в столовій ложці міститься майже 5 добових норм! Але пам’ятайте: лляна олія підходить тільки для холодного вживання, для смаження воно не годиться.

Дикий рис

Незважаючи на назву, це не злак, а насіння диких трав, які ростуть в Північній Америці. Крім омега-3, дикий рис багатий білком, клітковиною (вдвічі більше, ніж в бурому рисі), а також вітаміни групи в, марганець, цинк, калій, фосфор і магній. Крім того, 100 грамів рису містить всього 100 калорій – відмінний вибір!

Яйця

На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони більше не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон всім, кого турбує здоров’я судин і серця: в яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати відчуття ситості і, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті вітаміном D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Соєві боби

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського раціону, то без сої вам ніяк не обійтися – і це здорово. Адже всього одна порція сої містить 280 мг рослинних жирних кислот омега-3. А ще-білок і клітковину, так що їжте сою частіше.

Волоський горіх

Жменя горіхів – це дві добові дози жирних кислот омега-3. Їх можна додавати в салати і випічку, а також просто є з чаєм – виходить корисний перекус.

Молочні продукти

Молочні продукти з високим вмістом жиру необхідно їсти якомога частіше: вони багаті кальцієм, вітаміном D і корисними жирними кислотами омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу і морепродукти (наприклад, через алергію), просто випивайте склянку-іншу молока кожен день – і будете здорові.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
На два знаки чекає кармічний рік: зміни почнуться вже у березні
33 173
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
25 509
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
18 635
Березень принесе позитивні зміни чотирьом знакам Зодіаку: їм посміхнеться удача
16 044
"Алло, Толя": український коментатор відповів на дзвінок у прямому ефірі
15 470
У держдепі висміяли лімузин Путіна, який той подарував Кім Чен Ину - відео
14 811
Газета Москва Вечерняя вийшла з анекдотом про вбивство Навального
13 845
Пенсійний фонд пояснив, у яких випадках не зарахують страховий стаж і що тоді робити
12 488
На які захворювання вказує постійне покашлювання
10 617
Індексація пенсій-2024: кому і на скільки підвищать виплати з 1 березня
10 105
Астрологи розповіли, кому зі знаків зодіаку пощастить в кінці тижня
9 473
Не можна було їсти жуйку і мандрувати: заборони СРСР, які сьогодні здаються дивними
9 372
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
7 963
На швидкості та без машиніста: потяг із 50 вагонами, що "втік", проїхав 70 кілометрів (відео)
0
Методи лікування контузії застарілі: у Києві вивчають американський досвід подолання травм
0
Американець виграв лотерею на 340 мільйонів доларів – організатори кажуть про "помилку"
0
Керівник "Української бронетехніки" розповів про переваги українських бронеавтомобілів
0
Дієтологи пояснили, чому людям похилого віку необхідно їсти волоські горіхи
0
Зовсім не для того, щоб поточити пазурі: основні причини, чому кішка дере диван
0
Алла Костромічова сказала, чи повернеться в Україну
0
Аль Пачіно застали на романтичному побаченні з 30-річною обраницею
0
Схожі на телевізор та у псевдослов'янському стилі: у київського метро з'явилися власні шрифти
0
Які проблеми очікують на водія, якщо припаркувати авто з вивернутими колесами
0
Київрада готує рішення про статус споруд віком понад 100 років
0
Який вигляд має Авдіївський коксохім після "звільнення" ворогом (відео)
0
У жакеті без білизни та в мініспідниці: Наталі Портман сяяла на червоній доріжці
0
Як правильно варити булгур? Клопотенко розкрив секрети приготування корисної каші

Булгур стає в Україні дуже популярним, тим більше, що ця ...

Найсильніша маска для росту та живлення волосся - лаврова

Лавр містить цілий ряд корисних мікроелементів, які в ...

Як побороти післяпологову депресію?

С післяпологовими розладами стикається близько 15% жінок ...