U-News » Здоров'я » Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин
Всі новини

Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин

Високий холестерин може ніяк не давати про себе знати протягом багатьох років, і хворий може не відчувати небезпеки.

Експерти перерахували продукти, які, якщо їх додавати в свій раціон, можуть м’яко знижувати “поганий холестерин”. Відзначається, що сам по собі він не є шкідливим, насправді він потрібен організму для створення здорових клітин. Але ось високий рівень холестерину шкідливий, тому що викликає утворення жирових бляшок в кровоносних судинах. Це збільшує ризик серцевих захворювань-основної причини смерті в усьому світі. Однак, роблячи правильний вибір продуктів харчування, можна природним чином знизити свій рівень холестерину.

Вівсянка

Вівсянка містить особливий вид клітковини, який знижує ліпопротеїни низької щільності( ЛПНЩ), так званий “поганий холестерин”, про це заявив представник клініки Майо британському виданню Express. Він додав:”така ж клітковина міститься в квасолі, брюссельській капусті, яблуках і грушах”. Одна порція вівсяних пластівців забезпечує від трьох до чотирьох грамів клітковини, в той час як 10 її грамів вже значно знижують “шкідливий холестерин”.

Мигдаль

Мигдаль та інші горіхи можуть позитивно позначитися на рівні холестерину в крові. Недавні дослідження показали, що дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень у людей з хворим серцем. Всі горіхи дуже калорійні, тому їх треба або додавати в салат або використовувати як невеликий перекус. Дослідження мигдалю і рівнів ліпідів показують, що вживання цього горіха може знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів, не впливаючи при цьому на рівень корисного холестерину, ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ).

Авокадо

Авокадо – потужне джерело поживних речовин, а також мононенасичених жирних кислот (МНЖК). Дослідження показують, що щоденне додавання авокадо може допомогти поліпшити рівень холестерину (ЛПНЩ) у пацієнтів з надмірною вагою або ожирінням.

Лікарі клініки Mayo кажуть, що люди, як правило, найбільше знайомі з авокадо в гуакамолі, який зазвичай їдять з кукурудзяними чіпсами з високим вмістом жиру. “Спробуйте додавати скибочки авокадо в салати і бутерброди або їсти їх як гарнір також спробуйте гуакамоле з сирими нарізаними овочами, наприклад з скибочками огірка”, – порадили в клініці. Заміна насичених жирів, таких як ті, які містяться в м’ясі, на МНЖК – ось що робить середземноморську дієту здоровою для серця, відзначають лікарі. Дієтолог Хелен Бонд підсумувала: “рівень холестерину може змінюватися досить швидко, тому вправи і здорове харчування повинні стати частиною вашого повсякденного розпорядку”.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
43 384
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
36 390
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
22 509
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
20 848
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
19 674
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 242
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
15 781
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
15 026
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 813
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 744
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 154
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
12 730
За станом рук можна визначити рівень холестерину
12 187
Помилка, через яку помідори можуть рости не надто солодкими
0
Повірила й відмовилась: Мозгова зробила несподіване зізнання про Пономарьова
0
Дорофєєва показала свій лук під час літньої спеки: який образ обрала співачка
0
Лише три знаки Зодіаку потрапили до списку щасливчиків: у них почнеться "біла смуга"
0
Чотири речі, які миттєво можуть змінити вигляд оселі
0
Експерти пояснюють, чому київські квартири стрімко дешевшають
0
Коли треба викопувати часник: головні ознаки дозрівання, які не можна пропускати
0
Викиньте це без жалю: яка річ вдома може принести сварки та застій у справах
0
Засмага топлес та купання з 5-місячним сином: кохана Касселя ефектно посвітила тілом
0
Можливо, ви робили це неправильно: як збирати кабачки, щоб вони щедро плодоносили
0
Жодного павука не буде в оселі: допоможе овоч, якого вони бояться
0
Названа помилка, через яку стакан води вранці може привести до раку
0
З натяком на радянський бруталізм: українська архітекторка-самоучка спроєктувала дім у пустелі Каліфорнії
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...