Всі новини

Названы эффективные способы понизить давление без лекарств и особых усилий

Согласно оценкам ВОЗ, от повышенного давления страдают 1,13 млрд. человек в мире, две трети из которых живут в странах с низким уровнем жизни. При этом отслеживают свое состояние менее одной пятой от общего количества.

Среди причин гипертонии называют неправильное питание, недостаток активности, употребление алкоголя и табака, избыточную массу тела.

Иногда страдающим от гипертонии людям требуется медикаментозная поддержка, которую может назначить доктор, но ключ к решению проблемы — здоровый образ жизни и контроль за состоянием здоровья.

Врачи клиники Майо сформулировали основные рекомендации для людей, страдающих гипертонией.

В первую очередь, нужно следить за весом и объемами тела. Лишний жир — фактор риска, а сбросив его, вы сможете понизить давление примерно на 1 пункт за каждый килограмм потерянного веса.

Для контроля своего состояния купите умные весы — они показывают соотношение жировой, мышечной и костной массы.

Следующий важный пункт — регулярная физическая активность. Всего 150 минут упражнений в неделю позволят снизить давление на 5−8 пунктов. В качестве аэробных нагрузок подойдут ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, помимо того, стоит включить еще пару анаэробных тренировок в неделю.

Третий шаг на пути понижения давления — правильное питание. С этим могут быть сложности, если ваш доход невысок, но постараться стоит — хотя бы потому что потом можно будет экономить на лекарствах. Здоровая диета, по мнению экспертов, включает в себя большое количество овощей и фруктов, отказ от сладкого, включение в рацион жирной морской рыбы, в которой содержится много омега-3, которые нужны сосудам.

Нелишним будет добавить эти важные кислоты и как БАД, ведь качественная морская рыба на постоянной основе — дорогое удовольствие.

Поначалу правильное питание может показаться сложной задачей, но в помощь вам дневник питания. Фиксация всего съеденного за день поможет контролировать себя и не допустить соблазна съесть лишнюю шоколадку.

Помимо того, стоит завести привычку читать этикетку на продуктах, которые вы собираетесь купить. Так вы можете быть уверены, что не превысите норму жиров, сахара и соли.

Кстати, о соли. Идеальное содержание этого вещества в рационе взрослого человека — до 15 г в день. Снизив потребление до этой отметки, вы сможете понизить артериальное давление на 5−8 мм рт.ст.

Учтите, что многие продукты содержат соль, так что от привычки солить еду стоит отказаться. Тем более, чайная ложка без горки вмещает 23 г соли, что уже превышает норму. Лучше замените ее специями, они тоже усиливают вкус пищи.

Также стоит избегать полуфабрикатов — в этой продукции по определению содержится большое количество соли, ведь она выступает консервантом.

Следующий важный момент — алкоголь. Уменьшение потребления спиртных напитков позволит снизить давление на 4 пункта. Максимально допустимое количество — 340 г пива в день, 140 г вина или 40 г крепких напитков.

Желающим снизить давление стоит бросить курить, поскольку эта привычка влияет на состояние сосудов и приводит к повышению давления, а также риску отрыва тромба.

Также желательно ограничить количество употребляемого кофе. Люди, которые пьют его нечасто, отмечают повышение давления на 10 мм рт.ст после каждой чашки. Правда, у регулярно употребляющих напиток этого эффекта нет.

Ограничьте стресс. Это, пожалуй, самый сложный пункт, но один из наиболее важных и кстати, совершенно бесплатный. Найдите хобби, заведите питомца, займитесь благотворительностью — эти вещи отлично отвлекают от проблем на работе и в семье. Избегайте триггеров стресса, например, если вы нервничаете из-за пробок, попробуйте договориться на работе о смене графика. Слушайте любимую музыку и уделяйте себе достаточно времени. Избегайте лишней ответственности — некоторые люди обожают решать свои проблемы за чужой счет, в подобных случаях вам нужно уметь говорить «нет».

Все эти меры помогают снизить давление при условии регулярного и длительного следования им.

Хартия-97

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
"Как у Билык": Ани Лорак обвинили в плагиате
130 379
Нужно зашиться: Виталий Кличко выдал новый перл после победы Усика
28 468
Работница супермаркета очень эффектно уволилась с работы
26 314
Не смогла снять платье: американка стала звездой сети после эпичного падения в ванную
15 639
Украинцев насмешили налогом на дождевую воду
14 091
"Шах и мат, атеисты!" В Одессе курьер пробежался по воде
13 278
Зеленский в ООН потроллил Путина «мюнхенской речью»
12 962
Старожил на 3 квартиры: в Днепре обнаружили гигантский «царь-балкон»
12 332
В "похоронном бюро" потроллили противников вакцинации - вот он, черный юмор
11 179
Десь заплакав Азаров: мер на Одещині феєрично привітав жителів з Днем міста
10 580
Девушка попала в конфуз, решив, что ее собака – вегетарианка: видео стало вирусным в сети
8 879
На Днепропетровщине "отремонтировали" стояк водоснабжения стяжками: фото насмешило сеть
8 198
Уфолог обнаружил двухкилометровую металлическую конструкцию на Луне
7 575
В Раде голосовали за вручение Зеленскому Оскара за "покушение, которого не было" - 35 голосов "ЗА"
8
Десь заплакав Азаров: мер на Одещині феєрично привітав жителів з Днем міста
7
"Сполучені Землі України": Арестович запропонував ще одну назву для перейменування країни
6
В России торжественно открыли деревянный уличный туалет для водителей маршруток
2
Нужно зашиться: Виталий Кличко выдал новый перл после победы Усика
2
Украинцев насмешили налогом на дождевую воду
2
Зеленский в ООН потроллил Путина «мюнхенской речью»
2
Російський тренер Хохлов через прізвище подав позов проти Facebook
2
На Днепропетровщине "отремонтировали" стояк водоснабжения стяжками: фото насмешило сеть
2
О вреде супа для некоторых людей предупредила диетолог
1
Будапешт - Києву про контракт на газ: Наша справа
1
"Им бы на Олимпийских играх выступать". Путина и Шойгу едва не сбило стадо оленей (видео)
1
Карантин в Украине: что будет с зарплатами учителей
1