Всі новини

Медики назвали идеальное сочетание продуктов для здоровья сердца

Чтобы сердце работало, как мотор до самых седин, а сосуды оставались чистыми - питайтесь по средиземноморской диете.

Этот тип питания довольно популярен, и вот опять медики подтвердили, что лучшего рациона для здоровья сердца и сосудов не найти

Об этом сообщает Сегодня.

Преимущества такой диеты давно оценили жители стран Средиземноморья: продолжительность жизни у них выше, а смертность от болезней сердца и сосудов - меньше, чем у восточно европейцев, северных европейцев и американцев. Участники исследования - люди с атеросклерозом и другими сердечно-сосудистыми патологиями питались по средиземноморской диете 3 месяца. И уже за столь короткий период уровень холестерина, который ведет к закупориванию сосудов, у них стал гораздо ниже.

Средиземноморская диета в основном состоит из растительных продуктов, при этом не исключаются мясо, рыба, море и молочные продукты. Диета базируется не на рекомендациях по отслеживанию ежедневного количества жиров, белков и углеводов и не на калорийности рациона. А на частоте употребления определенных групп продуктов за разные интервалы времени. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition.

Основные принципы средиземноморской диеты таковы:

1. Используйте оливковое масло в качестве основного кухонного жира. Каждый основной прием пищи, а не перекус, должен сбалансировано включать овощи, фрукты, зерновые.

2. Еженедельно необходимы как минимум две порции рыбы и две - белого мяса. Старайтесь выбирать молочные продукты с низким содержанием жира и избегайте сладких йогуртов и молочных напитков.

3. Яйца не запрещены, но их рекомендуется съедать не больше 4-х за неделю.

4. Алкогольные напитки можно употреблять в сочетании с едой, предпочтение отдается вину. Но увлекаться спиртным не стоит.

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Сильные дожди и ветер: мощный циклон надвигается на Украину, зальет несколько областей
25 708
Налоговая предупредила украинцев о штрафах за использование карточки
23 833
Оголена вболівальниця в Росії мало не зірвала матч Євро-2020, вибігши на поле: фото
23 336
Зняв штани в залі: Кива знову осоромився у Раді – відео
17 904
Американки креативно отомстили мужчине за измену
17 086
Конь влез в кадр и сделал фотосессию супружеской пары незабываемой
13 542
Платят до 30 тысяч в месяц: в Украине ищут сезонных работников - вакансии и ставки
13 229
Конфуз на встрече Зеленского и президента Грузии: солдат уронил часть амуниции. Видео
11 987
В сети высмеяли потасовку в Раде между Кивой и Тищенко меткой фотожабой
11 778
И тут нашли: вебкамера сняла парочку, занимающуюся сексом на горе в Альпах
11 581
Бійка Киви та Тищенка у Верховній Раді: Беленюк професійно розсудив горе-депутатів
11 119
Медики назвали первые признаки старости
10 716
"Футболистов сборной Украины просят вернуться с Мальдив": реакция соцсетей на выход в плей-офф на Евро-2020
8 147
«Камни с неба подвезли!»: В сети опубликовали фотожабу на потоп в Ялте (ФОТО)
10
«Единая Россия» приостановила членство депутата из-за фото с гусями
3
В сети высмеяли потасовку в Раде между Кивой и Тищенко меткой фотожабой
3
Можна дивитись вічно: у мережі висміяли бійку депутатів Тищенка і Киви у парламенті
3
А маска где? В Ровно девушка разделась в троллейбусе и поругалась с кондуктором
2
Конфуз на встрече Зеленского и президента Грузии: солдат уронил часть амуниции. Видео
2
Тина Кароль удивила резким заявлением об украинских артистах, выступающих в России
2
Розлючена Alyona Alyona зірвала з себе одяг
2
Платят до 30 тысяч в месяц: в Украине ищут сезонных работников - вакансии и ставки
2
Американки креативно отомстили мужчине за измену
2
​Бой бешеных обезьян: драку в Раде высмеяли забавной фотожабой
2
На украинском языке в быту говорят меньше 50% украинцев – опрос
2
Ани Лорак в жёлтом мини-платье на праздновании 10-летия дочери возмутила фанов
2