U-News » Здоров'я » Як подолати головний біль без ліків – поради невролога
Всі новини

Як подолати головний біль без ліків – поради невролога

Існує безліч причин головного болю: від втоми до дефіциту певних поживних речовин. Інколи його прояви можуть зіпсувати не тільки настрій, але й плани на цілий день.

Експерти стверджують, що знеболювальні ліки – це не єдиний спосіб подолати дискомфорт. Існують природні методи позбавлення головного болю.

Харчуйтесь регулярно

Не пропускайте прийоми їжі. Через тривале відчуття голоду ви можете відчути різке падіння рівня цукру в крові, що спричинить головний біль.

За даними American Migraine Foundation, дотримання щоденного графіка харчування пов’язане зі зменшенням частоти мігрені. Чим більша перерва між приймами їжі, тим вищий ризик прояву головного болю.

Споживайте більше магнію

Дослідження показують, що люди, які страждають від головного болю, мають нижчий рівень магнію. Саме тому American Migraine Foundation рекомендує щодня споживати 400–500 мг добавку оксиду магнію для профілактики мігрені.

Якщо ви не хочете приймати добавки, спробуйте додати до свого раціону більше продуктів з високим вмістом магнію, а саме:

– шпинат;

– гарбузове насіння;

– чорна квасоля;

– кіноа та коричневий рис;

– насіння льону;

– темний шоколад;

– авокадо;

– банани.

Додайте в раціон імбир

Метааналіз 2020 року показав, що вживання імбиру полегшує головний біль.

Натуральний корінь можна не тільки додавати в різні страви, але й споживати у складі трав’яного чаю. Очистьте і подрібніть шматочки імбиру розміром 2 см. Покладіть його в каструлю, заливши склянкою води. Доведіть суміш до кипіння. Варіть на повільному вогні протягом 5-10 хвилин. Процідіть чай і подайте його з невеликою кількістю меду і скибочкою лимона.

Пийте багато води

За словами невролога Вернона Вільямса, зневоднення – головний “каталізатором мігрені”. Склянка води може стати засобом для полегшення болю. American Migraine Foundation рекомендує протягом дня споживати воду замість газованої води, соків або інших солодких напоїв.

Висипайтесь

“Нестача сну або невпорядкований режим сну є загальними причинами головного болю. Дотримання регулярного режиму сну допомагає зменшити частоту головного болю та його тяжкість”, – говорить доктор Вільямс.

За даними Centers for Disease Control and Prevention, більшості дорослих потрібно спати від семи до дев’яти годин за ніч.

Споживайте вітамін В2

В одному з оглядів 2015 року вчені прийшли до висновків, що вітамін В2 “відіграє позитивну роль у зменшенні частоти та тривалості мігрені без серйозних побічних ефектів”. Доза для дорослих зазвичай становила 400 мг на добу.

7dniv.rv.ua

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Телеведуча Наталія Мосейчук потрапила до чергового скандалу
70 387
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
25 604
Чоловік побудував крихітний будинок, щоб насолити сусідам-мільйонерам
20 922
Жінка виявила незнайомця, який ховався під її ліжком і жив у будинку протягом 4 місяців
16 989
40 тисяч штрафу навіть тверезому: кому з водіїв заборонено сідати за кермо
16 398
Кардіологи назвали найбільш корисний для серця овоч
15 360
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
15 332
Жінка прийшла знайомитися із сім'єю нового хлопця і зрозуміла, що його тато – її колишній (відео)
15 315
Тесть благословив: чоловік закохався в тещу та одружився з нею (відео)
14 421
"Запам'ятає до кінця життя": пілот провчив жінку, яка хотіла вийти з літака першою
13 188
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
12 701
Перераховано продукти для сніданку, які позбавляють від сонливості і цукру в крові
12 699
Високий холестерин: 4 основні продукти, які допоможуть знизити рівень
12 276
Європа готується до масштабного військового конфлікту з Росією: Орбан
0
Юрій Рибчинський пояснив, чому вважає смерть Кузьми Скрябіна вбивством
0
"Ходить на цыпочках" не означає "ставати на курчат": як сказати українською
0
14 способів тримати кров'яний тиск під контролем без ліків
0
Гість із 2000-х: у Києві помітили легендарний спорткар BMW
0
Проміняла мільйонера на мільярдера, а до цього був француз: подробиці особистого життя онучки Софії Ротару
0
З якими номерами в Україні заборонено їздити на автомобілі: інакше отримаєте штраф
0
100-річний чоловік розкрив свій особливий "алкогольний" секрет довголіття
0
Онучка Данілова випустила кліп із натяком на відставку впливового діда
0
“Рації мовчать, в Шебекіно немає світла”: окупанти жаліються на умови служби – перехоплення ГУР
0
У США помітили Запорожець 69-го року в ідеальному стані (відео)
0
У російському Курську продають "унікальні" каски: з чого вони виготовлені
0
У подарунок Путіну Лукашенко змінив начальника Генштабу Білорусі на “яструба” - подробиці від Латушка
0
5 речей, які ніколи не одягне багата жінка: вони видають несмак і мають дешевий вигляд

Багатство не гарантує гарний смак, але воно дає можливість ...

Чому в ресторані риба та м’ясо смачніше, ніж удома: названо секретний інгредієнт

Після відвідування ресторанів багато господинь намагаються ...

Чому жінки найповільніше худнуть в стегнах, і що можна з цим зробити

Про те, чому при схудненні жінки найповільніше втрачають ...