U-News » Здоров'я » Набрякають ноги в спеку? Сім порад, як впоратися з проблемою
Всі новини

Набрякають ноги в спеку? Сім порад, як впоратися з проблемою

У спекотну погоду з набряками ніг стикаються багато. Чому це відбувається і як впоратися з набряком?

Літня спека - справжнє випробування для ніг. Стопи і щиколотки набрякають, нога не входить в звичне взуття, при натисканні на набряклі місця довго залишається вм'ятина, турбує дискомфорт в нижніх кінцівках.

Чому в спеку набрякають ноги? При підвищенні температури повітря організм, щоб уникнути перегріву, перебудовує свою роботу. Судини розширюються, щоб пропускати більше крові. При цьому клапанам вен нижніх кінцівок стає складніше штовхати кров вгору, і великі її обсяги затримуються в нижніх кінцівках. Ускладнюється і рух лімфи. Саме тому в спеку ноги сильно набрякають.

Ситуація ускладнюється при варикозі, хворобах нирок, серця і судин, вагітності, гормональних порушеннях. В цьому випадку потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Але є загальні рекомендації, які допомагають впоратися з набряками ніг в спеку. Фахівці називають сім дієвих способів.

1. Підніміть ноги. Коли відбувається набряк, гравітація вам не друг, тому вам потрібно позбутися від її впливу на кінцівки, намагаючись якомога частіше піднімати ступні вище серця. У такому положенні слід проводити не менше десяти хвилин і повторювати протягом дня кілька разів, в тому числі перед сном.

2. Постарайтеся уникати перегріву. По можливості залишайтеся в затінених місцях або кімнатах з кондиціонером. Уникайте надмірно гарячого душу/ванни і саун, оскільки це може посилити набряк.

3. Додайте фізичну активність. Помірні вправи, такі як плавання і ходьба, допомагають поліпшити кровообіг і відновити відтік рідини. Намагайтеся займатися спортом в більш прохолодну пору дня, наприклад, рано ввечері або вранці.

4. Пийте більше води. Надлишок солі сприяє набряку, тому, випиваючи більше чистої води, ви можете зменшити кількість солі в організмі.

5. Контролюйте свій раціон. Деякі продукти є природними сечогінними засобами і можуть полегшити затримку рідини. До продуктів, що мають такий ефект, відносяться листова зелень, наприклад шпинат і салат, зелена квасоля, спаржа, гарбуз, цибуля, ананас і лимони. Скоротіть споживання жирної, солоної, гострої їжі і, звичайно, алкоголю.

6. Використовуйте компресійні гольфи. Спеціальні облягаючі шкарпетки чи гольфи здатні зменшити накопичення рідини в ступнях і кісточках.

7. Уникайте малорухливого способу життя. якщо ви протягом тривалого часу перебуваєте в нерухомому стані, робіть регулярні перерви на ходьбу. Так ви зможете зменшити дискомфорт і розігнати кров і лімфу.

НВ

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
44 531
“Став схожий на Леонтьєва”: у мережі жорстко висміяли Миколу Тищенка після ботоксу
40 358
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
31 028
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
30 296
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
21 713
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 946
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 867
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
14 389
Онколог назвав суттєві ознаки, що вказують на рак
13 224
Експерти вказали на один з головних симптомів надто високого холестерину
12 957
Він був схвильований: із принцом Луї на параді в Лондоні стався конфуз
12 112
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
11 687
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
10 810
Чотири характерні ознаки появи тромбозу
1
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Соломія Вітвіцька показала, як виглядала до ретельної роботи стилістів: над зіркою ТСН попрацювали
0
На Київщині після обстрілу РФ виявили фрагменти касетних суббоєприпасів
0
БпЛА завітали в село Краснодарського краю і спалахнула чергова нафтобаза РФ
0
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Як звузити пори на обличчі в домашніх умовах за допомогою петрушки

Розширені пори на обличчі мають вельми негарний вигляд і не ...

Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...