U-News » Здоров'я » Названы ТОП-6 полезных продуктов на завтрак, продлевающих жизнь
Всі новини

Названы ТОП-6 полезных продуктов на завтрак, продлевающих жизнь

Известно, что употребление определенных продуктов на завтрак помогает насыщать организм необходимой энергией, а также улучшает общее состояние здоровья.

Однако немногие знают, что правильный завтрак также может стать ключом к долголетию, поскольку способен помочь предотвратить развитие некоторых заболеваний и укрепить иммунитет.

В частности, по данным Американской кардиологической ассоциации, употребление большего количества овощей, орехов и цельнозерновых при одновременном ограничении соли и трансжиров может защищать от болезней сердца и кровеносных сосудов.

Овсянка

Овсянка считается одним из самых здоровых блюд на завтрак, поскольку содержит большое количество клетчатки. Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что люди, которые придерживались диеты, богатой клетчаткой, имели значительно меньший риск ранней смерти.

В ходе другого исследования, опубликованного в журнале Nutrition Journal, выяснилось, что у тех, кто ел 100 граммов овсянки в день, значительно снизился уровень “плохого” холестерина ЛПНП и уменьшился объем талии.

Семена чиа

Семена чиа могут стать отличным дополнением к овсянке и любому другому блюду. Небольшое исследование 2010 года показало, что у людей с диабетом, которые регулярно ели семена чиа, улучшился уровень сахара в крови и артериального давления. Более того, семена чиа богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами, связанного в том числе с развитием рака.

Брокколи и зелень

Наряду с брюссельской и цветной капустой этот овощ является источником питательных веществ, что делает его отличным дополнением к завтраку. Ученые обнаружили, что крестоцветные могут активировать систему детоксикации организма, что препятствует росту раковых клеток. Кроме того, брокколи также содержит сульфорафан, который, как было показано, защищает стенки кровеносных сосудов от воспалений, способствующих развитию сердечных заболеваний.

Многие эксперты по здоровому питанию советуют включить в утренний прием пищи листовую зелень. Ученые обнаружили, что ее регулярное употребление снижает риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Кроме того, согласно исследованию, проведенному в 2018 году, пожилые люди, которые ели одну порцию шпината каждый день, реже страдали от снижения когнитивных функций.

Ягоды и орехи

Исследование, проведенное испанскими учеными, показало, что люди, которые ели ягоды несколько раз в неделю, имели на 30% меньший риск смерти. Ученые полагают, что такой эффект может быть связан с высокой концентрацией полифенолов в ягодах, способных снижать риск многих хронических заболеваний.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы установили, что употребление орехов также может добавить несколько лет к жизни. Выяснилось, что всего 30 граммов орехов в день способны снизить риск ранней смерти на 20%.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
43 704
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
30 108
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
29 906
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
29 201
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
20 891
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 425
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 566
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 976
Корисніші за гречку: названі п’ять круп, яким поступається "цариця круп"
16 435
На високий цукор у крові вкажуть три незвичні симптоми
14 229
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
14 070
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
13 214
Онколог назвав суттєві ознаки, що вказують на рак
12 995
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Соломія Вітвіцька показала, як виглядала до ретельної роботи стилістів: над зіркою ТСН попрацювали
0
На Київщині після обстрілу РФ виявили фрагменти касетних суббоєприпасів
0
БпЛА завітали в село Краснодарського краю і спалахнула чергова нафтобаза РФ
0
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Водіям вказали, що під час заміни масла доведеться міняти одну деталь авто
0
Як звузити пори на обличчі в домашніх умовах за допомогою петрушки

Розширені пори на обличчі мають вельми негарний вигляд і не ...

Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...