U-News » Здоров'я » Експерти розповіли про найбільш корисну рибу
Всі новини

Експерти розповіли про найбільш корисну рибу

Раціон харчування відіграє велику роль в загальному здоров’ї людини. Відомо, що одним з найбільш корисних продуктів є жирна риба. Вона багата різними вітамінами і мінералами, які допомагають зміцнювати імунну систему.

Найчастіше експерти зі здорового харчування рекомендують включати в щотижневий раціон лосось. Чим же він корисний насправді?

Багато вітаміну B12

Якщо в організмі недолік цього вітаміну, людина починає відчувати слабкість, втрачає вагу і навіть впадає в депресію. Це пов’язано з тим, що B12 є важливим поживним речовиною для підтримки здоров’я нервової системи і клітин крові.

Оскільки наш організм не в змозі накопичувати B12, важливо отримувати речовину з їжею. Одним з кращих помічників в цьому може стати лосось. Для порівняння: рекомендована MayoClinic добова доза B12 становить 2,4 мікрограма, а в 85 грамах риби його міститься близько 2,38 мікрограма.

Для здоров’я серця

Жирні кислоти омега – 3 надзвичайно корисні для підтримки здоров’я серця. Омега-3 жирні кислоти містяться в насінні льону, чіа, деяких горіхах і лососі. Причому риба вважається одним з найбагатших джерел цих кислот. Згідно з науковою статтею в Circulation, омега – 3 покращують роботу серця, знижуючи рівень тригліцеридів і підвищуючи рівень «хорошого» холестерину в крові.

Зменшує запалення

Хронічне запалення в організмі може привести до ряду проблем зі здоров’ям, таким як хвороби серця і діабет. Знизити його можуть все ті ж омега-3. Згідно з дослідженням, опублікованим в Biochemical Society Transactions, EPA і DHA (два типи жирних кислот омега-3) мають виражений протизапальний ефект на клітинні мембрани.

Поліпшити здоров’я мозку

Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, показало, що потужні поживні речовини, що містяться в рибі, включаючи лосось, такі як вітамін D, Вітамін B, магній і селен, можуть позитивно впливати на когнітивні функції. Серед учасників старше 65 років, які їли рибу більше одного разу на тиждень, спостерігалося значне поліпшення в роботі мозку, в порівнянні з тим, хто їв менше однієї порції риби на тиждень.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
29 835
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
26 888
Лікарі назвали ознаки, які свідчать про необхідність очистити печінку
24 159
"Гостра помста": жінка оригінально провчила свого колегу за постійну крадіжку її обідів
20 005
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
19 073
В Україні запровадили вікові обмеження для водіїв: кому заборонено сідати за кермо
17 126
Наречений із нареченою побилися одразу після весілля та були заарештовані
14 588
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
13 572
Пара під час ремонту дізналась, що в стіні їхнього будинку заховані "скарби"
12 053
Навіщо досвідчені водії глушать мотор одразу після зупинки автомобіля поліцією
11 507
Онкологія: 4 тривожні симптоми, які передбачають хворобу за 3 роки до діагнозу “рак”
10 527
В Х висміяли нову "дату завершення війни" від нумерологів
10 239
Простий сніданок, що продовжує життя: розкрито назву цінного продукту
8 753
Відома співачка відверто розповіла, чому розпалася популярна на початку 2000-х група "Алібі"
0
Скільки алкоголю може врятувати від інфаркту, але спровокувати розвиток раку
0
Водіям назвали 3 найпоширеніші помилки під час купівлі вживаного автомобіля
0
До яких температур восени можна висаджувати саджанці: не всі про це знають
0
Українці зможуть повторно оновити дані, не відвідуючи ТЦК, — Міноборони
0
Не робіть так: моторист попередив про одну небезпечну помилку після зупинки автомобіля
0
Зеленський ще раз привітав Трампа і згадав Рейгана
0
Чому водієві слід одразу знімати окуляри на прохання поліцейського
0
Інна Білоконь показала обранця на рідкісному фото
0
Як не можна зберігати цибулю у квартирних умовах
0
Чому слід ігнорувати людей, які постійно скаржаться, – пояснення психолога
0
Фанатка зненацька поцілувала Бреда Пітта
0
Симптоми серцевого нападу у жінок можуть виникати за місяць до удару
0
Кілька переваг шлюбу, у якому дружина старша за чоловіка

Коли мова йде про вікову різницю у шлюбі, ми насамперед ...

Чоловік, який схуд на 41 кілограм за чотири місяці розкрив секрет свого успіху

Проблеми з тиском і поганий емоційний стан змотивували ...

З чим змішати сухарі, щоб на котлетах була ідеальна скоринка

Котлети смачні тоді, коли на них є хрустка скоринка. Це ...