Згідно з рекомендаціями Національних академій наук, інженерії та медицини (NASEM), чоловіки щодня повинні вживати 3,7 л рідини, жінки – 2,7 л. Однак ці цифри не абсолютні. Експерти радять вважати їх відправною точкою.
“Ваші параметри, обмін речовин, місце розташування, дієта, фізична активність і здоров’я – все це впливає на те, скільки води вам потрібно”, – пояснює фахівець з профілактичної медицини, доктор медицини Роксана Сукол. Крім того, потрібно враховувати, що близько 20% добового споживання рідини буде надходити з води, що міститься в їжі, попереджають експерти Клівлендської клініки (США).
Щоб визначити індивідуальні потреби організму, доктор Сукол пропонує враховувати чотири фактори:
- рівень активності-якщо ви багато займаєтеся спортом або цілий день рухаєтеся, вживайте більше води;
- місце проживання або місце розташування – в теплому кліматі пити хочеться сильніше;
- метаболізм-тим, у кого Він швидкий, ймовірно, знадобиться трохи більше води, ніж тим, у кого він повільний;
- вага тіла-чим він більший, тим більше води потрібно організму.
Крім того, щодня вживається кількість рідини може бути різним. На нього впливає:
- вживання алкоголю-алкоголь може викликати зневоднення організму;
- стан здоров’я-при температурі і в деяких інших випадках втрати рідини організмом збільшуються;
- фізична активність, яка в різні дні зазвичай різна: після пробіжки напевно знадобиться додаткова порція рідини;
- погода-в спеку пити хочеться більше, ніж в холодний день.