U-News » Здоров'я » Яких вітамінів не вистачає жінкам після 50 років
Всі новини

Яких вітамінів не вистачає жінкам після 50 років

50 років – це важливий етап, який часто збігається з помітними змінами у вашому загальному самопочутті.

Для багатьох жінок це означає нові занепокоєння щодо проблем зі здоров’ям, на які ви раніше не звертали уваги, від гормональних змін, пов’язаних з менопаузою, до змін у вашому психічному здоров’ї.

Але правильні корисні речовини можуть змінити все, що стосується вашого нового стану.

Вітамін D

Вітамін D, мабуть, найважливіший вітамін, який повинні споживати жінки старше 50 років. Він відіграє вирішальну роль у низці внутрішніх процесів нашого організму. Підтримка достатнього рівня вітаміну D корисна для боротьби із запаленнями, підтримки сну та здоров’я кісток. Жінки старше 50 років повинні отримувати щонайменше 600 МО на день.

CoQ10

Коензим Q10 – унікальний мікроелемент, присутній в кожній клітинці людського організму. Роль його вкрай важлива. Елемент, що володіє сильними антиоксидантними характеристиками, захищає клітини від руйнівного впливу окислювальних процесів, вірусів і бактерій.

У молодому віці людський організм виробляє достатню кількість коензиму Q10. Однак з часом процеси синтезу сповільнюються, що сприяє виникненню проблем зі здоров’ям і активації процесів старіння.

Магній

Багато жінок за п’ятдесять піддаються ризику дефіциту магнію. Це може призвести до м’язових судом, слабкості, головного болю тощо. Тож потрібно принаймні 320 міліграмів магнію на день, щоб запобігти його дефіциту.

B12

З віком здатність засвоювати В12 зменшується. Організм виробляє менше шлункової кислоти, яка необхідна для правильного засвоєння вітаміну. Це може підвищити ризик дефіциту цієї речовини у деяких літніх людей. Важливо завжди консультуватися з лікарем. Багатьом жінкам старше 50 років додатковий B12 може бути необхідний.

Кальцій

Після 50 років жінки мають високу потребу в кальції: 1200 міліграмів на день проти 1000 міліграмів. Гормональні зміни збільшують ризик втрати кісткової маси.

Мелатонін

Від 39 до 47% жінок у перименопаузі та від 35 до 60% у постменопаузі мають проблеми зі сном. Дослідження показали, що невеликі дози мелатоніну можуть допомогти полегшити проблеми із засипанням. Хоча це не є остаточним, додаткові експерименти довели, що мелатонін може покращити щільність кісток.

Клітковина

50-річні жінки задовольняють лише половину добової потреби в клітковині. Вона надзвичайно важлива для зниження ризику раку товстої кишки, а пребіотичні волокна, зокрема, відіграють важливу роль у здоров’ї кишечника, зменшують запалення, зміцнюють імунну систему та підтримують настрій.

Пробіотики

Не тільки клітковина може бути корисною для вашого травного здоров’я — правильний пробіотик також стане чудовим доповненням до вашого раціону.

Дослідження показують, що пробіотики з кількома штамами бактерій особливо корисні. Найкраще вибирати продукти, на яких позначено кількість життєздатних організмів.

ТСН

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 358
Дорогу, яку вперше за 30 років відремонтували, не зачепили під "покинутою" машиною
20 299
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 461
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 256
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 341
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 252
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
13 944
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 596
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 583
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
12 446
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 376
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 290
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
8 171
Святий ліс: історія і фото одного з районів Києва понад 100 років тому
0
Переслідують дві мети: у ЗСУ пояснили, чого хоче досягнути Кремль ракетними ударами (відео)
0
Трьом знакам зодіаку слід очікувати успіху у фінансовому плані: гороскоп на 2024 рік
0
Ніяких собак і яскравих стрижок: найдивніші правила життя з Північної Кореї
0
Кацуріна в мінішортах позаймалася йогою з сином на подвір'ї
0
Для водіїв-початківців: представлено незвичний триколісний Volkswagen
0
Пастка бідності. Психолог з’ясував, чому деякі люди не стануть багатими
0
Експерт розповів, які професії будуть актуальні в автомобільному бізнесі після війни
0
У ЦПД закликали українців не панікувати через поширення інформації про ймовірні теракти в столиці
0
У Севастополі в Чорне море впав російський літак. Подробиці та відео падіння
0
Гороскоп на 29 березня 2024 року: оновлення стосунків у Риб та провокації у Близнюків
0
Жінка замовила іграшку у вигляді своєї собаки, але результат розсмішив не тільки господиню собаки, але і її гостей
0
Про що ніколи не варто писати в повідомленні
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...