U-News » Здоров'я » Які продукти потрібні для здоров’я кісток
Всі новини

Які продукти потрібні для здоров’я кісток

Деякі поживні речовини відіграють велику роль у здоров’ї кісток. Тому важливо, щоб багаті ними продукти в достатній кількості були присутні в раціоні.

Кальцій

Кальцій – один з основних компонентів кісток. Також він необхідний для функціонування клітин, м’язів, серця і нервів, відзначають експерти Harvard Medical School. Хорошими джерелами дієтичного кальцію є:

  • молочні продукти (молоко, сир, йогурт);
  • горіхи;
  • насіння;
  • боби;
  • соя.

Також він присутній в деяких овочах (наприклад, листової зелені, ревені, артишоках, кабачках), фруктах і морепродуктах.

Вітамін Д

Він важливий для багатьох систем організму, особливо для кісток. Крім того, вітамін D допомагає засвоювати кальцій. Частина цього вітаміну можна отримати з їжі, але лише деякі продукти містять його. Серед них – лосось і деякі гриби. “Порція лосося вагою 170 г містить близько 1000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D”, – говорить доктор Гарольд Розен, ендокринолог і директор Центру профілактики і лікування остеопорозу з Beth Israel Deaconess Medical Center.

Білок

Це будівельний матеріал для клітин шкіри, м’язів, кісток. “Якщо у вас дефіцит білка, ви не зможете наростити м’язи, шкіру або кістки”, – попереджає доктор Розен. Хороші джерела білка:

  • молочні продукти;
  • риба;
  • птах;
  • бобові;
  • цільнозернові продукти;
  • горіхи;
  • насіння і деякі овочі, наприклад кукурудза, броколі і спаржа.

Також фахівці звертають увагу, що апетит може знижуватися з віком. Важливо стежити, щоб кількість білка було достатнім.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
58-річна Алла Мазур нарешті показала, як виглядає її чоловік та чим займається
56 715
У джунглях знайшли подружжя, яке 50 років прожило далеко від цивілізації
48 153
Підвищений цукор у крові: ознаки у роті вкажуть на "перші дзвіночки" діабету
47 535
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
27 052
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
21 437
По телевізору в Криму транслюють балет 'Лебедине озеро'
16 874
Як стати мемом? Ілон Маск просто змінив зачіску
14 552
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
14 528
Вода потекла з вуличного ліхтаря як із відра: дивний інцидент в Києві
14 438
Названо небезпечну ознаку високого тиску, яку багато ігнорують
13 276
Політик приєднався до зборів в міськраді через відеозв'язок, сидячи на унітазі
11 677
Має знати кожен водій: як доїхати на пробитому колесі до СТО, коли не знайшлося запаски
11 075
Лікарі визначили кращий продукт для здоров’я нирок та серця
10 771
ЗС РФ можуть почати другу хвилю наступу на Харківщині: які плани у ворога на північ
0
Ціна за амбіції Путіна: у Пентагоні назвали втрати Росії за час війни
0
Відсвяткувала 43-річчя: як виглядає та чим займається переможниця "Шансу" Наталія Валевська
0
В Україні водіям заборонено їздити на дизельних автівках: названо причину
0
Які знаки Зодіаку залежні від соцмереж - постійно в гаджетах
0
Ведучий Грубич поділився подробицями про стосунки з Андрієм Данилком, який хотів стати хрещеним його доньки
0
Дівчина має "дві верхні губи" після збільшення: як вона виглядає зараз
0
Дієвий і простий у приготуванні: як приготувати натуральний засіб від комарів
0
Неймовірна удача: жінка купила сувенір за $8, а потім дізналась його справжню ціну
0
Помилилися однією кнопкою: в Британії розлучили пару, що була у шлюбі 21 рік і не планувала розривати стосунки
0
Окупанти зняли кринжовий ролик у Мелітополі: Корпоратив бухгалтерії відпочиває
0
Засіб, який ідеально відмиє підлогу - як зробити його самостійно
0
Можуть перетворити життя співробітників на кошмар: найгірші начальники за знаком зодіаку:
0
Які 7 способів найчастіше використовують люди, щоб приховати зраду

Вчені та психологи стверджують, що невірний партнер ...

Три ознаки, які видають вік жінки в очах чоловіків

Коли ми розмірковуємо про те, що видає наш вік, на думку ...

Чому зрілі жінки так часто закохуються в молодих чоловіків

Пари з великою різницею у віці - вже не рідкість. І часто ...