U-News » Здоров'я » Що буде з організмом, якщо в раціоні переважатиме рослинна їжа
Всі новини

Що буде з організмом, якщо в раціоні переважатиме рослинна їжа

Перейти на рослинну дієту варто не лише з метою турботи про планету, а й заради власного здоров’я. Така дієта покращує здоров’я, допомагає зберігати молодість та підтримувати гарне самопочуття.

Споживання великої кількості овочів, бобових та цільнозернових культур може допомогти позбутися зайвої ваги, нормалізувати артеріальний тиск та рівень холестерину. Якщо ви не готові повністю відмовитись від м’яса – не біда. Рослинна дієта підходить усім незалежно від типу харчування. Тим, хто не готовий до радикальних змін, нутріціологи просто рекомендують збільшити кількість рослинної їжі та скоротити кількість тваринного білка, не відмовляючись від нього повністю.

У чому користь?

1. Поліпшення травлення

Рослинна їжа містить клітковину, яка благотворно впливає на травлення, та пребіотики, які забезпечують здорову мікрофлору кишечника. Корисні бактерії в кишечнику відповідають не лише за справну роботу цього органу, а й за багато інших речей: від імунітету до ментального здоров’я.

2. Зниження ризику хронічних захворювань

Існує безліч досліджень, що вказують на здатність рослинної дієти знижувати ризик хронічних захворювань, таких як цукровий діабет другого типу та рак. Вітаміни та мікроелементи, що містяться у рослинній їжі, можуть знизити резистентність до інсуліну, високий рівень якого і провокує ряд захворювань.

3. Здоров’я серця

Вживання великої кількості рослинної їжі сприяє зниженню ризику інфаркту та зміцненню серцевого м’яза. Овочі, бобові та овес багаті на клітковину, яка стане найкращим другом усім, хто стежить за рівнем холестерину. Додайте в свій раціон більше фруктів, багатих антиоксидантами, а також не забувайте про ненасичені жирні кислоти, які містяться в оливковій олії, горіхах і насінні.

4. Гарний зір

Тут знову допоможуть антиоксиданти, що містяться у фруктах та листовій зелені. Ці речовини сприяють збереженню гарного зору та знижують ризик виникнення катаракти.

5. Зниження ваги

Дослідження показують, що рослинна дієта сприяє втраті зайвої ваги та знижує ризик ожиріння. Високий вміст клітковини та води у рослинних продуктах прискорює метаболізм. Відмова від шкідливих і калорійніших продуктів на користь рослинних – ключ до гарної фігури та відмінного самопочуття.

Незважаючи на всі переваги рослинного харчування, багато хто все ще впевнений, що такий раціон не може бути повноцінним і організм не отримає необхідних елементів.

Ось кілька пунктів, які варто врахувати, щоб скласти збалансований рослинний раціон:

Зробіть овочі вашою основною стравою, а не скромним гарніром. Переконайтеся, що, як мінімум, половина вашої тарілки заповнена овочами різних кольорів (у них міститься весь спектр вітамінів та антиоксидантів).

Додайте більше рослинного білка до свого раціону. Багато хто переживає, що в  рослинній дієті бракує білка. Насправді в деяких продуктах рослинного походження білка не менше, ніж у курячій грудці. Найкращі рослинні джерела білка – це бобові (нут, сочевиця,горох, квасоля, маш),  горіхи, насіння та кіноа.

Зберігайте запас овочів та фруктів у морозилці. Це не тільки допоможе краще зберегти всі їх корисні властивості, але й стане чудовим рішенням у холодну пору року.

prostoway

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
13 460
П'яний велетень Тайсон Ф'юрі погнався в Каннах за таксистом (відео)
11 583
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
7 463
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 400
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
6 033
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
5 766
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 139
"Заходимо з флангу": Арестович дотепно потролив хейтерів
5 111
Дивні НЛО літають на швидкості 46 000 миль на годину
5 101
Почему надо регулярно есть куриные яйца
4 562
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
4 212
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
4 150
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 019
"Не біженці, а заможні туристи": у Світовому банку назвали суму, яку витрачають українці за кордоном
0
Alyona Alyona поділилася з українцями кумедною мудрістю життя: "Якщо тобі здається..."
0
Молодь закінчилась: у Росії дозволили укладати контракт на службу в армії 50-річним
0
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
0
Співачка Тоня Матвієнко розплакалася під час інтерв'ю через Арсена Мірзояна
0
Секрет приготування рису з овочами на сковороді
0
Невролог рассказал, о каких серьезных заболеваниях говорят судороги
0
Українські патріоти започаткували новий рух "підрозділи Байдена" (Відео)
0
Чебуреки на пиві — традиційний рецепт з незвичним інгредієнтом
0
рф має намір закріпитися на півдні України - розвідка
0
Катерина Реп’яхова зізналася, як Віктору Павліку вдалося виїхати за кордон
0
Медики назвали опасные заболевания, которые проявляются ухудшением зрения
0
Окуповано 95% Луганщини, ситуація на Донбасі надзвичайно погана
0
Удача в любви в конце мая ждет эти знаки Зодиака: астрологи назвали счастливчиков

У некоторых представителей зодиакального созвездия есть все ...

Три пари знаків Зодіаку, в сім’ях яких завжди будуть сварки

Як знайти ідеальних чоловіка або дружину — цим питанням ...

Снимите это немедленно: какая одежда делает нас несчастными

У нарядов, как и любой вещи, есть своя энергетика, влияющая ...