U-News » Здоров'я » Від холестерину та високого цукру в крові: продукти з великим вмістом клітковини
Всі новини

Від холестерину та високого цукру в крові: продукти з великим вмістом клітковини

Продукти, котрі містять клітковину, можуть принести переваги для здоров’я. Наприклад, допомогти підтримувати здорову вагу і знизити ризик діабету, серцевих захворювань і деяких видів раку.

Про те, як клітковина впливає на організм і в яких корисних продуктах вона міститься, розповіли фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic).

Користь клітковини

Підтримує здоров’я кишечника. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини, ймовірно, знижує ризик колоректального раку. Деяка кількість клітковини ферментується в товстій кишці. Дослідники вивчають, як це може відігравати роль у запобіганні захворюванням товстої кишки.

Знижує рівень холестерину. Розчинна клітковина, що міститься в бобах, вівсі, насінні льону і вівсяних висівках, здатна знизити рівень загального холестерину в крові за рахунок зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності або “поганого” холестерину. За словами експертів, продукти з високим вмістом клітковини можуть мати й інші переваги для здоров’я серця, такі як зниження артеріального тиску і запалення.

Допомагає контролювати рівень цукру в крові. У людей з діабетом клітковина, особливо розчинна, може уповільнити всмоктування цукру і допомогти поліпшити рівень глюкози в крові. Здорова дієта, що включає нерозчинну клітковину, також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Допомагає в підтримці здорової ваги. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, як правило, більш ситні. Тому ви, ймовірно, будете їсти менше і довше не будете відчувати почуття голоду.

Дозволяє жити довше. Фахівці відзначають, що збільшення вживання харчових волокон, особливо зернових, знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань і всіх видів раку. Це, як мінімум, те, що необхідно для довголіття.

Продукти з високим вмістом клітковини

Фахівці клініки Мейо перерахували корисні продукти, в яких міститься багато клітковини. Так, крім іншого, вона входить до складу:

  • малина;
  • груша;
  • броколі;
  • брюссельської капусти;
  • кіноа;
  • ячмінь;
  • вівсянка;
  • насіння льону;
  • горох;
  • сочевиця;
  • мигдаль;
  • насіння чіа.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
43 953
“Став схожий на Леонтьєва”: у мережі жорстко висміяли Миколу Тищенка після ботоксу
37 837
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
30 417
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
30 044
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
29 547
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
21 052
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 604
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 666
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
19 073
Корисніші за гречку: названі п’ять круп, яким поступається "цариця круп"
16 719
На високий цукор у крові вкажуть три незвичні симптоми
14 350
Пара сіла не на той рейс і опинилася за 2500 км від місця відпустки: куди летіла та де приземлилася
14 210
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
13 367
Єрмак: Росія може взяти участь у наступному Саміті миру
0
"Труп", що плавав у сільському ставку, виявився нетверезим чоловіком – курйозне відео
0
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Соломія Вітвіцька показала, як виглядала до ретельної роботи стилістів: над зіркою ТСН попрацювали
0
На Київщині після обстрілу РФ виявили фрагменти касетних суббоєприпасів
0
БпЛА завітали в село Краснодарського краю і спалахнула чергова нафтобаза РФ
0
До 60 000 гривень: з 20 червня українських автовласників почнуть штрафувати за нове порушення
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Водіям вказали, що під час заміни масла доведеться міняти одну деталь авто
0
Як звузити пори на обличчі в домашніх умовах за допомогою петрушки

Розширені пори на обличчі мають вельми негарний вигляд і не ...

Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...