U-News » Здоров'я » Від холестерину та високого цукру в крові: продукти з великим вмістом клітковини
Всі новини

Від холестерину та високого цукру в крові: продукти з великим вмістом клітковини

Продукти, котрі містять клітковину, можуть принести переваги для здоров’я. Наприклад, допомогти підтримувати здорову вагу і знизити ризик діабету, серцевих захворювань і деяких видів раку.

Про те, як клітковина впливає на організм і в яких корисних продуктах вона міститься, розповіли фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic).

Користь клітковини

Підтримує здоров’я кишечника. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини, ймовірно, знижує ризик колоректального раку. Деяка кількість клітковини ферментується в товстій кишці. Дослідники вивчають, як це може відігравати роль у запобіганні захворюванням товстої кишки.

Знижує рівень холестерину. Розчинна клітковина, що міститься в бобах, вівсі, насінні льону і вівсяних висівках, здатна знизити рівень загального холестерину в крові за рахунок зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності або “поганого” холестерину. За словами експертів, продукти з високим вмістом клітковини можуть мати й інші переваги для здоров’я серця, такі як зниження артеріального тиску і запалення.

Допомагає контролювати рівень цукру в крові. У людей з діабетом клітковина, особливо розчинна, може уповільнити всмоктування цукру і допомогти поліпшити рівень глюкози в крові. Здорова дієта, що включає нерозчинну клітковину, також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Допомагає в підтримці здорової ваги. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, як правило, більш ситні. Тому ви, ймовірно, будете їсти менше і довше не будете відчувати почуття голоду.

Дозволяє жити довше. Фахівці відзначають, що збільшення вживання харчових волокон, особливо зернових, знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань і всіх видів раку. Це, як мінімум, те, що необхідно для довголіття.

Продукти з високим вмістом клітковини

Фахівці клініки Мейо перерахували корисні продукти, в яких міститься багато клітковини. Так, крім іншого, вона входить до складу:

  • малина;
  • груша;
  • броколі;
  • брюссельської капусти;
  • кіноа;
  • ячмінь;
  • вівсянка;
  • насіння льону;
  • горох;
  • сочевиця;
  • мигдаль;
  • насіння чіа.

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 197
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 099
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 272
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 410
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 122
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 665
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 327
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 922
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 082
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 188
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 391
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 593
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 835
Кідман на відпочинку в Хорватії показала, як виглядає її натуральне волосся
0
Юрій Рибчинський вперше розповів про обіцянку Ігорю Покладу, яку порушив
0
Карти Таро обіцяють велике диво: лише ці знаки Зодіаку поставлять крапку в історії своїх невдач
0
Беленюк показав, як проходять його тренування на природі: нардепу постійно заважає один настирливий «гість»
0
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...