U-News » Здоров'я » Від холестерину та високого цукру в крові: продукти з великим вмістом клітковини
Всі новини

Від холестерину та високого цукру в крові: продукти з великим вмістом клітковини

Продукти, котрі містять клітковину, можуть принести переваги для здоров’я. Наприклад, допомогти підтримувати здорову вагу і знизити ризик діабету, серцевих захворювань і деяких видів раку.

Про те, як клітковина впливає на організм і в яких корисних продуктах вона міститься, розповіли фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic).

Користь клітковини

Підтримує здоров’я кишечника. Дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини, ймовірно, знижує ризик колоректального раку. Деяка кількість клітковини ферментується в товстій кишці. Дослідники вивчають, як це може відігравати роль у запобіганні захворюванням товстої кишки.

Знижує рівень холестерину. Розчинна клітковина, що міститься в бобах, вівсі, насінні льону і вівсяних висівках, здатна знизити рівень загального холестерину в крові за рахунок зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності або “поганого” холестерину. За словами експертів, продукти з високим вмістом клітковини можуть мати й інші переваги для здоров’я серця, такі як зниження артеріального тиску і запалення.

Допомагає контролювати рівень цукру в крові. У людей з діабетом клітковина, особливо розчинна, може уповільнити всмоктування цукру і допомогти поліпшити рівень глюкози в крові. Здорова дієта, що включає нерозчинну клітковину, також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Допомагає в підтримці здорової ваги. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, як правило, більш ситні. Тому ви, ймовірно, будете їсти менше і довше не будете відчувати почуття голоду.

Дозволяє жити довше. Фахівці відзначають, що збільшення вживання харчових волокон, особливо зернових, знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань і всіх видів раку. Це, як мінімум, те, що необхідно для довголіття.

Продукти з високим вмістом клітковини

Фахівці клініки Мейо перерахували корисні продукти, в яких міститься багато клітковини. Так, крім іншого, вона входить до складу:

  • малина;
  • груша;
  • броколі;
  • брюссельської капусти;
  • кіноа;
  • ячмінь;
  • вівсянка;
  • насіння льону;
  • горох;
  • сочевиця;
  • мигдаль;
  • насіння чіа.

Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 478
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 744
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 803
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
19 774
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 446
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 311
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 783
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
12 758
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 778
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 404
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
11 230
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 958
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 679
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
0
Якщо ви народилися в один із цих місяців, липень принесе вам доленосні зміни
0
Названо знаки Зодіаку, які переживуть переломний момент уже цього року
0
Акторка Любава Грешнова назвала жінок, яким не можна економити на собі
0
25,2% бідності: як економічна ситуація в Україні впливає на споживачів
0
20-річна донька Олі Полякової виходить заміж: Маша показала, як коханий-іноземець освідчився їй
0
Мріяв, щоб швидше скінчилось: Дантес вперше прокоментував дебют в еротичному трилері
0
Памела Андерсон образилася на Лорд через інтимне відео
0
Чи можна використовувати гель для душу у якості шампуню або навпаки
0
Цим знакам Зодіаку терміново слід тікати у відпустку в липні 2025
0
Ольга Сумська показалась у кріслі косметолога: як 58-річна актриса дбає про красу
0
Померла зірка серіалу "Коли ми вдома" Тетяна Шеліга
0
Соловій, яка виїхала з України, заявила, що знайшла натхнення за кордоном
0
«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...

Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...