Регулярные упражнения невероятно эффективны, когда дело доходит до уменьшения воспаления — даже легкая тренировка может иметь значение.
«Каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела на многих уровнях, в том числе на уровне иммунных клеток», — говорит Сьюзи Хонг, доктор философии с кафедры психиатрии и кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Соблюдайте противовоспалительную диету
По данным Harvard Health, диета оказывает значительное влияние на уменьшение воспаления в организме. Вот что он советует вам — и, что не менее важно, чего не следует — есть, чтобы избежать или уменьшить воспаление.
Продукты, которые борются с воспалением:
- Помидоры
- Оливковое масло
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
- Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
- Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины
- Фрукты, такие как клубника, черника, вишня и апельсины
Высыпайтесь
Медики рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья. Сон и воспаление напрямую связаны: недостаток сна может усугубить воспаление, тогда как достаточный отдых может помочь организму бороться с воспалением.
Управляйте своим стрессом
Исследования показывают, что хронический стресс препятствует способности организма регулировать воспаление, поэтому управление стрессом - например, с помощью упражнений, терапии или медитации — так важно для общего состояния здоровья.
Поддерживайте здоровый вес тела
Ожирение или избыточный вес связаны с хроническим воспалением , и снижение веса может помочь уменьшить его.
«Из наших предыдущих исследований мы знаем, что, сбрасывая вес, люди могут снизить общий уровень воспаления, и есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием добавок с витамином D может иметь аналогичный эффект при недостаточном уровне этого питательного вещества», — говорит Кэтрин Дагган, кандидат наук , главный научный сотрудник отдела наук общественного здравоохранения в Fred Hutch.
Воспаление - это естественная реакция организма на травмы и инфекции, а также часть здоровой иммунной системы. Хроническое воспаление связано с целым рядом заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и диабет.