U-News » Здоров'я » Медики рассказали, как быстро уменьшить воспаление в организме
Всі новини

Медики рассказали, как быстро уменьшить воспаление в организме

Воспаление - это естественная реакция организма на травмы и инфекции, а также часть здоровой иммунной системы. Хроническое воспаление связано с целым рядом заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и диабет.

Если вы хотите уменьшить воспаление и улучшить свое здоровье, специалисты назвали пять научных и научно обоснованных способов сделать это. Об этом пишет Eat This, Not That!

Упражнения для уменьшения воспаления

Регулярные упражнения невероятно эффективны, когда дело доходит до уменьшения воспаления — даже легкая тренировка может иметь значение. 

«Каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела на многих уровнях, в том числе на уровне иммунных клеток», — говорит Сьюзи Хонг, доктор философии с кафедры психиатрии и кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Соблюдайте противовоспалительную диету

По данным Harvard Health, диета оказывает значительное влияние на уменьшение воспаления в организме. Вот что он советует вам — и, что не менее важно, чего не следует — есть, чтобы избежать или уменьшить воспаление.

Продукты, которые борются с воспалением:

  • Помидоры
  • Оливковое масло
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
  • Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
  • Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины
  • Фрукты, такие как клубника, черника, вишня и апельсины

Высыпайтесь

Медики рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья. Сон и воспаление напрямую связаны: недостаток сна может усугубить воспаление, тогда как достаточный отдых может помочь организму бороться с воспалением.

Управляйте своим стрессом

Исследования показывают, что хронический стресс препятствует способности организма регулировать воспаление, поэтому управление стрессом - например, с помощью упражнений, терапии или медитации — так важно для общего состояния здоровья.

Поддерживайте здоровый вес тела

Ожирение или избыточный вес связаны с хроническим воспалением , и снижение веса может помочь уменьшить его. 

«Из наших предыдущих исследований мы знаем, что, сбрасывая вес, люди могут снизить общий уровень воспаления, и есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием добавок с витамином D может иметь аналогичный эффект при недостаточном уровне этого питательного вещества», — говорит Кэтрин Дагган, кандидат наук , главный научный сотрудник отдела наук общественного здравоохранения в Fred Hutch.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Закриєте небо над Росією?": українці висміяли хвилею мемів США, які захищають російські НПЗ
21 441
Реальне «похмілля»: у Таїланді п’яному туристу зробили непристойне тату
19 540
"Чого ще чекати від живодера": російський клоун Куклачов закликав бомбити Європу, його висміяли в мережі
16 345
Британка купила на ярмарку брошку за 35 доларів: про її цінність вона дізналася через 35 років
15 434
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
14 347
На телебаченні КНДР зацензурили джинси ведучого BBC: що з ними не так. Фото і відео
14 026
Астрологи назвали п'ять знаків Зодіаку, яким судилося розбагатіти
13 639
Повня і місячне затемнення 25 березня буде найвдалішим для цих знаків Зодіаку
13 631
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
12 521
Експерт з НЛО випадково "викликав" космічний корабель прибульців, – ЗМІ
9 413
Оштрафують при першій зупинці поліцейськими: водіям нагадали про популярне порушення ПДР
9 353
Який вигляд має дівчина з найдовшими ногами у світі (відео)
8 266
З однієї зі збитих сьогодні в Києві ракет витекло токсичне паливо
8 164
Сирський про «мобілізацію 500 тисяч»: після аудиту ця цифра суттєво зменшена
0
В МВС заявили, що діючі штрафи за перевищення швидкості неадекватні, порівняно з європейськими
0
По-багатому: представлено розкішний позолочений Rolls-Royce
0
"Чорна смуга" посеред весни: астролог назвав головних невдах квітня
0
Настя Каменських і Потап показалися разом за кордоном і зізналися, чим там займаються
0
Лікарі повідомили, які сигнали організм подає при проблемах зі здоров’ям
0
Чому розсада лягла на землю і як це виправити
0
Наталія Могилевська розповіла про виховання названих доньок: "Не б'ю і не кричу"
0
Високий кров’яний тиск: названі продукти, які не слід вживати
0
Ксенія Мішина знову заговорила російською і потрапила у скандал: деталі
0
"Королеву Диких Шершнів" відправили у бій: дрони ЗСУ битимуть росіян ще далі (відео)
0
Як та коли сіяти кабачки, щоб отримати великий урожай
0
Захитались крісла: кого з очільників Департаментів може звільнити Віталій Кличко і з якої причини
0
6 речей, які щасливі пари ніколи не роблять

У поведінці щасливих пар можна простежити певні ...

Гінеколог розповіла, чи існує "ідеальний вік" для материнства

Під час підготовки до материнства варто враховувати як ...

Як зварити яйця на Великдень, щоб вони не потріскалися: 3 хитрощі

Жодне яйце при варінні не трісне, якщо їх правильно варити. ...