U-News » Здоров'я » Медики рассказали, как быстро уменьшить воспаление в организме
Всі новини

Медики рассказали, как быстро уменьшить воспаление в организме

Воспаление - это естественная реакция организма на травмы и инфекции, а также часть здоровой иммунной системы. Хроническое воспаление связано с целым рядом заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и диабет.

Если вы хотите уменьшить воспаление и улучшить свое здоровье, специалисты назвали пять научных и научно обоснованных способов сделать это. Об этом пишет Eat This, Not That!

Упражнения для уменьшения воспаления

Регулярные упражнения невероятно эффективны, когда дело доходит до уменьшения воспаления — даже легкая тренировка может иметь значение. 

«Каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела на многих уровнях, в том числе на уровне иммунных клеток», — говорит Сьюзи Хонг, доктор философии с кафедры психиатрии и кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Соблюдайте противовоспалительную диету

По данным Harvard Health, диета оказывает значительное влияние на уменьшение воспаления в организме. Вот что он советует вам — и, что не менее важно, чего не следует — есть, чтобы избежать или уменьшить воспаление.

Продукты, которые борются с воспалением:

  • Помидоры
  • Оливковое масло
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
  • Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
  • Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины
  • Фрукты, такие как клубника, черника, вишня и апельсины

Высыпайтесь

Медики рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья. Сон и воспаление напрямую связаны: недостаток сна может усугубить воспаление, тогда как достаточный отдых может помочь организму бороться с воспалением.

Управляйте своим стрессом

Исследования показывают, что хронический стресс препятствует способности организма регулировать воспаление, поэтому управление стрессом - например, с помощью упражнений, терапии или медитации — так важно для общего состояния здоровья.

Поддерживайте здоровый вес тела

Ожирение или избыточный вес связаны с хроническим воспалением , и снижение веса может помочь уменьшить его. 

«Из наших предыдущих исследований мы знаем, что, сбрасывая вес, люди могут снизить общий уровень воспаления, и есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием добавок с витамином D может иметь аналогичный эффект при недостаточном уровне этого питательного вещества», — говорит Кэтрин Дагган, кандидат наук , главный научный сотрудник отдела наук общественного здравоохранения в Fred Hutch.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 516
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 261
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 087
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 506
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 765
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 700
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
15 751
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 653
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 452
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 346
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 809
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 324
"Річ епохи Гомо совектікус". Українець насмішив мережу цікавою знахідкою
12 236
Жінка за безцінь купила на барахолці вазу, яка виявилась артефактом китайської династії
0
Про небезпеку розігрітої в мікрохвильовці їжі розповіли експерти
0
Три знаки Зодіаку, які до кінця тижня можуть опинитися у пастці
0
Чому потрібно вживати рибу: переваги та недоліки продукту
0
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
0
Дуже сміливо: 67-річна Шерон Стоун у прозорій сукні знялася для глянцю
0
Магія Місяця змінить їх назавжди: які знаки Зодіаку отримають сміливість, щоб змінити долю
0
Встигніть зробити до заморозків: як зібрати солодкі та великі помідори
0
Майк Тайсон одним ударом поставив на коліна відомого ютубера: кумедне відео
0
"Донбас не віддамо": Зеленський заявив "Слугам народу" про впевненість у перемозі української армії
0
Євгенія Власова зізналася, чи справді повернулася в шоу-бізнес
0
Ці імена носять чоловіки-страждальці: можливо, не слід так називати сина
0
Ірма Вітовська поділилася враженнями про Костянтина Темляка після скандалу з аб’юзом
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...