U-News » Здоров'я » Медики рассказали, как быстро уменьшить воспаление в организме
Всі новини

Медики рассказали, как быстро уменьшить воспаление в организме

Воспаление - это естественная реакция организма на травмы и инфекции, а также часть здоровой иммунной системы. Хроническое воспаление связано с целым рядом заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и диабет.

Если вы хотите уменьшить воспаление и улучшить свое здоровье, специалисты назвали пять научных и научно обоснованных способов сделать это. Об этом пишет Eat This, Not That!

Упражнения для уменьшения воспаления

Регулярные упражнения невероятно эффективны, когда дело доходит до уменьшения воспаления — даже легкая тренировка может иметь значение. 

«Каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела на многих уровнях, в том числе на уровне иммунных клеток», — говорит Сьюзи Хонг, доктор философии с кафедры психиатрии и кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Соблюдайте противовоспалительную диету

По данным Harvard Health, диета оказывает значительное влияние на уменьшение воспаления в организме. Вот что он советует вам — и, что не менее важно, чего не следует — есть, чтобы избежать или уменьшить воспаление.

Продукты, которые борются с воспалением:

  • Помидоры
  • Оливковое масло
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
  • Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
  • Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины
  • Фрукты, такие как клубника, черника, вишня и апельсины

Высыпайтесь

Медики рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья. Сон и воспаление напрямую связаны: недостаток сна может усугубить воспаление, тогда как достаточный отдых может помочь организму бороться с воспалением.

Управляйте своим стрессом

Исследования показывают, что хронический стресс препятствует способности организма регулировать воспаление, поэтому управление стрессом - например, с помощью упражнений, терапии или медитации — так важно для общего состояния здоровья.

Поддерживайте здоровый вес тела

Ожирение или избыточный вес связаны с хроническим воспалением , и снижение веса может помочь уменьшить его. 

«Из наших предыдущих исследований мы знаем, что, сбрасывая вес, люди могут снизить общий уровень воспаления, и есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием добавок с витамином D может иметь аналогичный эффект при недостаточном уровне этого питательного вещества», — говорит Кэтрин Дагган, кандидат наук , главный научный сотрудник отдела наук общественного здравоохранения в Fred Hutch.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
19 003
Лукашисты насмешили своими огромными животами на военных сборах
15 868
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
14 803
"Балабол-гадалка": смешные шутки об Алексее Арестовиче, в которых есть доля правды
9 901
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 883
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
8 904
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 837
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
6 310
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 746
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
5 360
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
4 963
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 867
Названо тип людей, яким категорично протипоказаний алкоголь
3 962
Приватбанк поменял правила пользования кредитками
0
С точки зрения Путина, Запад давно уже в состоянии войны с Россией – Ходорковский
0
Інвестори вимагають дефолту: у Росії почалися серйозні проблеми із грошима
0
5 признаков депрессии
0
Шесть способов расслабиться с пользой для здоровья
0
Роднянский описал будущее Украины одним метким словом и захватил сеть: я говорю об этом всем западным коллегам
0
"Родители дали жизнь, а россияне забрали": Alyona Alyona рассказала о дорогом человеке, которого потеряла
0
Виктор Бронюк: Мне угрожали из окружения Зеленского
0
Злата Огнєвіч нарешті зізналася у стосунках з добровольцем: "Він дуже крутий хлопець"
0
"Балабол-гадалка": смешные шутки об Алексее Арестовиче, в которых есть доля правды
0
Мирзоян впервые вышел на связь, после слухов о разводе с Матвиенко: рассказал свою версию событий
0
Врачи рассказали, можно ли избавиться от язвы желудка без лекарств
0
Россия испытала гиперзвуковую ракету Циркон
0
Як приготувати смачну та густу підливу для макаронів

Якщо котлети вийшли недостатньо соковитими, то зневірятися ...

7 ознак, що настав час змінити перукаря

Похід до перукаря може бути хвилюючим заходом, не важливо, ...

Ошибки женщины, из-за которых она обречена на одиночество

Ошибки - часть нашей жизни, ведь на них мы учимся. Но ...