U-News » Здоров'я » Какие продукты помогут избавиться от железодефицитной анемии
Всі новини

Какие продукты помогут избавиться от железодефицитной анемии

Чтобы распрощаться с анемией, нужно пересмотреть свой рацион питания и ввести в него продукты, богатые железом.

Железо – один из жизненно необходимых микроэлементов, без которых организм перестает нормально работать. Из строя быстро выходят разные органы: ухудшается зрение, бледнеет кожа, выпадают волосы, нарушается пищеварение. Причина – нехватка гемоглобина, который участвует в доставке кислорода к внутренним органам.

Помимо этого, железо участвует в обмене холестерина, желудочно-кишечных процессах, регулирует температуру тела и поддерживает иммунную систему. Человек с хронической анемией, как правило, не вылезает из больничных. И даже может умереть гораздо раньше, чем предполагал и надеялся.

Сколько нужно железа, чтобы быть здоровым?

Как уверяют терапевты, суточная норма железа напрямую зависит от возраста и пола человека. В частности, детям до 14 лет нужно употреблять от 8 до 10 миллиграммов в день. Взрослым мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет – по 8 миллиграммов ежедневно, а женщинам - до 18 миллиграммов. Это связано с особенностями физиологии: в период менструаций уровень железа неизменно падает, и повышать его необходимо увеличенными дозами специальных препаратов.

Как понять, что у вас анемия?

Признаками опасного состояния являются: повышенная утомляемость, сильная усталость, головные боли, мелькание в глазах, головокружение, учащенное сердцебиение, бледная окраска внутренней поверхности нижних век, ломкость ногтей и волос, одышка при физических нагрузках, холодные руки и ноги, слабый иммунитет.

Как с помощью питания победить анемию?

Нужно ежедневно в достаточном количестве употреблять продукты, богатые железом.

  • говяжьи печень, почки, мозги и сердце;
  • постная говядина;
  • морепродукты: мидии, устрицы, моллюски;
  • мясо индейки;
  • морская рыба: тунец, скумбрия, лосось;
  • орехи;
  • темный шоколад;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • гранат;
  • киноа;
  • бобы.

Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 235
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 366
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 581
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 109
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 004
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 579
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 515
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 222
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 857
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 829
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 492
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
10 018
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 927
Ґатунок та колір – не головне: як правильно обирати якісне борошно
0
Кому зі знаків Зодіаку слід бути обережним з грошима сьогодні, 3 липня 2025
0
Сприятливий день для важливих зустрічей: гороскоп для кожного знаку зодіаку на 3 липня
0
Українець викликав патрульних і заявив, що у нього “вкрали совість”
0
Занурення від спеки: українець став зіркою дня, охолоджуючись у фонтані
0
Страждати не будуть: ці знаки Зодіаку починають етап зцілення
0
Чому компост не зріє роками: причина, яку легко усунути за лічені дні
0
Названо продукт, який разом із алкоголем шкодить печінці
0
85-річного Аль Пачіно зафіксували під час поцілунку набагато молодшої жінки
0
Підвищує ризик інсульту та шкодить серцю: кардіолог звернув увагу на певний напій
0
Смак погіршується швидко: коли слід збирати урожай броколі
0
Яким трьом знакам Зодіаку слід відпустити минуле задля отримання шансу на великий успіх
0
У Північній Кореї вперше показали солдатів, що загигули на війні РФ проти України
0
Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...

Оргазм - все, що його цікавить: коли старанність партнера перетворюється на тиск

У сучасному сексуальному світі ми звикли чути про ...

Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...