U-News » Здоров'я » Внесите эти продукты в свой список при походе в супермаркет: восстановят силы и снизят стресс
Всі новини

Внесите эти продукты в свой список при походе в супермаркет: восстановят силы и снизят стресс

Жители Украины сейчас переживают сильный стресс из-за войны. У многих сбился привычный график питания, сна. Однако нужно максимально поддерживать организм, чтобы не дать ему "сломаться" в условиях сильного стресса.

Команда школы Здоровье и врач-диетолог Екатерина Толстикова составили список продуктов, которыми необходимо запастись на ближайшее время.

Цельнозерновые макароны: в них содержатся сложные углеводы, магний, железо, медь, цинк, марганец, кальций, фосфор и витамины группы В (В1, В2, В6, В9), РР.

Твердый сыр: содержит белок и жир, является отличным источником сахара. Много витамина А, группы В, D, K – больше, чем в молоке или твороге.

Орехи: один из основных источников полезных жиров, витаминов В1, В6, В9, микроэлементов: калий, кальций, йод, магний, медь и цинк.

Куриная печень: содержит белок, отличный донатор гемового железа, цинка, селена, меди, витаминов А, В2, В3, В6, В9, В12, С.

Гречка: содержит сложные углеводы, клетчатку, калий, кальций, цинк, железо, фосфор, медь, магний, фолиевую кислоту, витамины группы В и еще 18 аминокислот.

Картофель: богат крахмалом, который превращается в резистентный крахмал при охлаждении – это положительно влияет на микробиом кишечника. Содержит кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий.

Скумбрия: источник белка, кислоты омега-3, витаминов В6, В12, РР, D, Е, натрия, фосфора, хрома, йода, кобальта.

Яйца: содержит белок, жир, витамины А, D, Е, К, витамины группы В, железо, медь, селен, цинк, магний.

Фасоль: содержит до 20% белка, усвоение которого достигает 70-80%, витамины В1 и В9, цинк, селен, магний, фосфор, медь.

Черный шоколад: содержит жиры, магний, фосфор, железо.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Оскар російським постановникам: на фото з Путіним помітили ту саму масовку
18 406
Британець, який прихистив 22-річну біженку з України, за 10 днів втік з нею від дружини
14 138
"И это только начало": 19-летний парень сделал предложение своей 76-летней "подружке"
9 504
Як позбутися старечого запаху і звідки він з’являється уже після 40 років
7 992
Арестович роздягнувся у прямому ефірі
7 941
В России полковник потерял секретный ноутбук после попойки в баре
6 627
Настойчивые попытки девушки разблокировать телефон парня повеселили Сеть
6 080
Це хіт: зірки "Кварталу 95" потролили перехоплену розмову російського окупанта з дружиною
5 437
Почему надо регулярно есть куриные яйца
4 937
Чого не можна робити при варінні буряків у борщі
4 782
Здоровий кишечник: названо найкорисніший фрукт
4 411
Курйоз: у мережі яскравими мемами пожартували з бензинової кризи в країні
4 315
Зять путина Зеленский сбежал: что узнали журналисты
4 266
Больше не надо дежурить у плиты: как варить рис, чтобы он не слипался и не пригорал
0
Ученые назвали главную причину развития диабета: кто рискует больше всех
0
Шакире грозит тюремный срок за неуплату налогов
0
“Наш герой”. Марія Бурмака показала брата-військовослужбовця
0
Пікантний соус до м'яса: як приготувати домашній кетчуп
0
Які продукти допоможуть уберегтися від раку підшлункової залози
0
"Это было": Анастасия Приходько рассказала о своем ЛГБТ-прошлом
0
Маріуполь готується до "опалювального сезону": Андрющенко висміяв окупантів
0
Що робити, якщо під час смаження млинців закінчилася олія
0
Кабмин нашел выход из топливного кризиса: где будут брать бензин
0
Тоня Матвієнко про скандал з Білозір: "Оксана забула, що у нас була з нею розмова"
0
Приходько призналась, что ее раздражают выступления Арестовича
0
Ученые назвали пять вещей, продлевающих жизнь мужчин
0
Удача в любви в конце мая ждет эти знаки Зодиака: астрологи назвали счастливчиков

У некоторых представителей зодиакального созвездия есть все ...

Три пари знаків Зодіаку, в сім’ях яких завжди будуть сварки

Як знайти ідеальних чоловіка або дружину — цим питанням ...

Снимите это немедленно: какая одежда делает нас несчастными

У нарядов, как и любой вещи, есть своя энергетика, влияющая ...