Для здоровья и крепости костей человека нужны кальций, витамин Д, и магний, и калий, и фосфор, и витамин К2.
Нутрициолог Катерина Йенсен в своем Instagram рассказала, что вовсе не обязательно запасаться всем этим набором витаминов в баночках.
По ее словам, можно и нужно получать все эти микроэлементы из еды. Ведь именно в пище по задумке мудрой природы, все они содержатся в одном и том же продукте питания.
Она составила список из ТОП-3 продуктов для поддержания здоровья костей:
Миндаль
Богат кальцием, калием, магнием и фосфором! Весь набор нужных микроэлементов для здоровья костей в одном орешке! Также богат фолиевой кислотой и другими витаминами группы В.
Бобовые
Также содержат и калий (очень много калия!), и магний, и кальций, и фосфор, а также богаты железом и цинком.
Кунжут (белый, неочищенный)
Содержит просто огромное количество кальция! Прекрасная замена молочным продуктам (к слову, не из всех молочных продуктов мы способны получать кальций, который в них содержится). Также кунжут содержит и другие необходимые элементы для здоровья костей: калий, фосфор и магний.
Вот такие “суперфуды”, которые, согласитесь, доступны абсолютно каждому из нас.
