U-News » Здоров'я » Для здорового мозку та гарної пам’яті: 5 найкращих звичок на сніданок
Всі новини

Для здорового мозку та гарної пам’яті: 5 найкращих звичок на сніданок

Багато людей турбуються про розвиток деменції, оскільки поки що достовірно невідомо, чому це відбувається і як запобігти хворобі.

Клінічна статистика показує, що підтримка оптимального кров’яного тиску, відмова від куріння, відсутність надмірної ваги, здорове харчування та регулярні фізичні вправи, схоже, відіграють певну роль у профілактиці деменції.

На думку фахівців, одним із ключових прийомів їжі є сніданок. “Це можливість забезпечити організм поживними речовинами, які можуть уповільнити старіння та відстрочити розвиток хронічних захворювань, таких як деменція, у пізніші роки”, – розповів лікар-дієтолог Джастін Чан. Експерти виділяють п’ять ранкових харчових навичок, які можуть зміцнити здоров’я мозку.

Перекусіть волоськими горіхами

Коли немає часу на повноцінний сніданок, лікарі рекомендують взяти з собою жменю волоських горіхів, якими можна перекусити і на шляху на роботу, і в офісі. “Волоські горіхи є відмінним джерелом ALA (α-Ліноленової кислоти), форми омега-3 жирних кислот. Ви отримуєте 2,5 г на унцію (приблизно 30 г) цих горіхів, які стимулюють роботу мозку і можуть зіграти роль у боротьбі з деменцією” – пояснила дієтолог Моллі Хембрі.

Варені яйця на сніданок

Дослідження показали, що у дітей, які їдять яйця з жовтками, покращуються короткострокове навчання, увага та пам’ять у порівнянні з дітьми, які їдять яєчні білки або йогурт.

Крім того, яйця також можуть допомогти людям похилого віку поліпшити роботу мозку. Такого висновку вчені дійшли в ході дослідження за участю 25 тис. осіб віком від 30 до 70 років. Фахівці виявили зв’язок між споживанням яєць та зниженням ризику деменції, зокрема хвороби Альцгеймера.

Зробіть вівсянку своєю ранковою кашею

Низькі рівні у сироватці крові певних поживних речовин, таких як фолієва кислота, вітамін Е та флавоноїди, пов’язані з поганою когнітивною функцією, втратою пам’яті та розвитком деменції, пояснила дієтолог Таня Фрейріх. За її словами, усім своїм клієнтам вона рекомендує снідати цільнозерновою вівсянкою, яка є відмінним джерелом вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту та вітамін B12. Щоб посилити користь каші, фахівець радить додавати до неї горіхи, насіння льону, чіа, гарбуза, соняшника, а також ягоди та фрукти.

Фруктовий смузі

Відмінна ранкова звичка, особливо для любителів пропускати сніданок – пити фруктовий коктейль вранці. Головне правило – він має бути приготовлений за всіма канонами здорового харчування. Лікарі рекомендують додавати в такій смузі ягоди та листові зелені овочі. За їхніми словами, це дві корисні для мозку групи продуктів, які показали, що їхнє регулярне споживання знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 53%.

Тримайте шкідливі вуглеводи поза сніданком

Найчастіше ранковий чай чи кава супроводжують пончик, печиво чи солодка булочка. “У короткостроковій перспективі випічка, приготовлена ​​з надмірною кількістю рафінованого цукру та насичених або трансжирів, може уповільнити роботу мозку та викликати розумову втому через постійні стрибки рівня глюкози”, – попередила дієтолог Тріста Бест.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Не знатимуть бідності: п'ять жіночих імен, які притягують удачу та гроші
55 792
Поплавський вразив зізнанням про своїх позашлюбних дітей від студенток
36 792
Арестович раптово заговорив про Білорусь та мобілізацію
26 285
У Варшаві відкрилася кондитерська з десертами непристойної форми
22 376
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
19 856
Війна скоро вступить в нову фазу - британська розвідка
19 809
Чому Путін не звільнив Шойгу за провал бліцкригу: знає Генштабу ЗСУ
18 694
"Пустіть командувати фронтом": у мережі сміються над затриманням Гіркіна та його новою зовнішністю
17 747
Вас чекає "біла смуга"! Знаки Зодіаку, життя яких перевернеться у вересні 2022
13 966
У РФ назвали умову переговорів Путіна та Зеленського
13 722
У Повітряних силах засвітили модернізований МіГ-29: озброєно ракетами Р-27 із дальністю до 90 км
13 097
Чоловік заявив, що він прийшов з майбутнього, щоб застерегти планету від "найсильнішого шторму в історії"
11 904
Лікарі визначили найкорисніше м'ясо, доступне українцям
11 395
Лікар розповів, чому не можна пити кип'ячену воду
0
Тіна Кароль похвалилася яскравим образом у блискучій сукні
0
57-річну Моніку Беллуччі порівняли з молодою красунею-дочкою на кадрах поблизу
0
Кличко заявив, що розлучається з дружиною через майже 26 років шлюбу: "Різні інтереси, Різне життя"
0
З'явилося відео смертельного вибуху міни в Затоці
0
Медики назвали ознаки того, що ви за кілька секунд від серцевого нападу
0
Гороскоп всім знакам Зодіаку з 15 по 21 серпня: кого накриє везінням, а кого - невдачами
0
У Кремлі розпочалася паніка: оточення Путіна хоче припинити війну в Україні
0
Чому люди фізично втомлюються від розумової роботи: неочікуване відкриття
0
Ціни на пальне підскочать. Кабмін пропонує скасувати пільгове оподаткування
0
Ви легко впораєтесь з плямою від кави: 3 простих способи позбавитися забруднення
0
Волкер розповів, скільки років США підтримуватимуть Україну
0
Коли закінчиться війна в Україні: мольфарка дала підказку
0
Якою водою потрібно поливати кімнатні рослини, щоб вони «пишно» квітли та не хворіли

Кімнатні рослини потребують постійного догляду, тільки в ...

Чому японські жінки не старіють? Ось що вони роблять

Японка Наомі Моріяма (Naomi Moriyama) у співавторстві з ...

Як стерилізувати банки в мікрохвильовій печі: тепер на кухні буде прохолодніше

Домашнє консервування не обходиться без стерилізації банок, ...