U-News » Здоров'я » Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать
Всі новини

Гипертония – какие продукты снижают давление и зачем вообще его контролировать

Соленая еда, колбасы и даже сладости способствуют еще большему повышению кровяного давления. 

Если ваше кровяное (артериальное) давление постоянно повышено, страдают сосуды в головном мозге, артерии и вены, почки и даже зрение. Как не допустить развития гипертонии, в том числе с помощью питания – разбираемся с экспертами сегодня, 17 мая, во Всемирный день борьбы с гипертонией.

Чем опасна гипертония и кто в зоне риска?

С возрастом от повышения артериального давления (АД) страдают все больше людей. Потому что мы постоянно живем в стрессе, питаемся нерационально, заводим много вредных привычек, мало двигаемся. Как отмечает физический терапевт Даниил Якубовский, это способствует развитию гипертонии.

Важно не пропустить момент, когда гипертония только начинает развиваться. Поэтому желательно иметь тонометр и контролировать свое АД, особенно если вы старше 40 лет. Потому что к этому возрасту человек уже приобретает "букет" хронических заболеваний.

Гипертония не только ведет к повреждению сосудов в головном мозге, а еще повышает риск развития инсульта. Это состояние опасно пожизненной инвалидностью – так происходит в 90% случаев. Вредит гипертония и сердцу, приводя к увеличению объема сердечной мышцы (гипертрофии миокарда) и развитию сердечной недостаточности.

В среднем нормы АД следующие:

  • показатели менее 120/80 – давление в норме;
  • 120-139/80-89 – давление повышено;
  • 140/90 (и далее по нарастающей̆) – повышенное, т.е. 1-я степень гипертонии и выше.

Но если вы только заметили, что ваше АД "скачет", откорректировать ситуацию можно с помощью питания и изменения образа жизни.

Как питаться при повышенном давлении

Фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк советует снизить снизить количество соли в своем рационе. Это не только та соль, которой мы солим нашу еду, достаточно много соли содержится в продуктах переработки: колбасе, сосисках, разных соусах и кетчупах и даже в сладкой выпечке.

Именно соль способствует тому, что сосуды становятся менее эластичными. А вот овощей и фруктов в рационе как раз должно быть больше. Особенно важны те продукты, что богаты калием: морковь, тыква, свекла, сладкий перец, капуста, огурцы, авокадо. Богата калием и зелень, особенно петрушка и шпинат. Калий помогает выводить из организма натрий (то есть ту же соль).

Даниил Якубовский также советует ограничить картофель, шоколад, различные печенья – то есть быстрые углеводы. Также снизить высокое АД, вызванное стрессом, поможет гимнастика, дыхательные упражнения, медитация, прогулки пешком.

Сегодня


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 857
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 231
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 316
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 752
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 601
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 410
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 314
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 083
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 498
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 253
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
9 809
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 776
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
9 618
Тополя зібрав пів мільйона грн «на психіатра» депутатці Безуглій: психологиня критикує цей підхід
0
Як довго зберігати кріп свіжим: простий і дієвий лайфхак
0
Чому не цвіте каланхое: як правильно доглядати рослину
0
Як не приймати усе на свій рахунок: кілька простих та дієвих порад від психологів
0
Даша Астаф'єва показала свої "жахливі" фото: "Дивлюся на це і пускаю сльозу"
0
Куріння чи алкоголь: який з цих факторів серйозніше впливає на здоров’я
0
Ці 7 ознак вказують на те, що ви почали поступово віддалятися від своїх друзів
0
Обсяги поставок російського газу в Європу через 'Турецький потік' зростають
0
Ада Роговцева зворушливо вшанувала пам'ять покійного сина: архівна світлина
0
Лікар розповів, при яких хворобах не рекомендовано їсти цибулю
0
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
0
Чи можна носити сережки у формі хрестиків: священник чітко відповів
0
Де можна хоронити домашніх улюбленців: священник дав відповідь
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...