U-News » Здоров'я » Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+
Всі новини

Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+

Багато жінок після 40 років стикаються з проблемою надмірної ваги. Це їх не влаштовує, і вони борються із зайвими кілограмами, хочуть позбавитися жиру на животі, сідають на дієту, посилено займаються спортом, але особливих результатів це часто не приносить.

Дієтолог Світлана Фус розповіла, що не варто шукати нову диво-дієту, досить просто переглянути свої звички та спосіб життя.

Ніхто не каже, що рятування від зайвих кілограмів та обсягів проста справа. Особливо після 40-45 років, коли жіночий організм починає працювати трохи інакше. У цьому віці змінюється гормональний фон, а це може ускладнювати спалювання калорій і впливати на швидше накопичення жиру. Реагує на зміну умов і травна система. Можуть частіше з'являтися здуття, печія, тяжкість у шлунку після їжі тощо.

Цей період у житті жінки називається – пременопауза, коли менструації є, але починають з'являтися симптоми недостатньої функції яєчників – поступове збільшення інтервалів між місячними, скорочення їх тривалості.

Жирові відкладення починають з'являтися більше у якихось локальних місцях, особливо у області живота, стегон, передпліч. Саме в цей період багато жінок помічають загальне нездужання, психологічний дискомфорт, зниження фізичної активності та працездатності. Знижується мотивація чимось займатися, хочеться більше їсти, тягне на солодощі.

У цей період вся ендокринна система починає реагувати на зміну функції яєчників – може знижуватись функція щитовидної залози, що відповідає за інтенсивність обмінних процесів, розвинутися інсулінорезистентність – стійкість тканин організму до інсуліну. Рівень інсуліну в крові підвищується, порушуються вуглеводний, ліпідний та білковий обмін, а це сприяє накопиченню жирових відкладень.

Крім того, хронічний стрес та недосипання вносять дисбаланс у роботу ендокринної системи та підвищують апетит. Це все сприяє збільшенню ваги та ускладнює схуднення.

Як вирішити проблему із зайвою вагою

Щоб правильно позбутися зайвих кілограмів, важливо контролювати харчування, перебудовувати його під умови роботи організму, що змінилися.

Дієтолог радить обов'язково зменшити або навіть виключити з харчування продукти з великим вмістом простих вуглеводів: цукор, кондитерські вироби, солодкі напої та соки. Не слід забувати, що цукор буває не лише в продуктах кондитерського профілю. Приклад – той же йогурт з наповнювачами, солодкий сир, хлібобулочні вироби, випічка, крупи швидкого приготування тощо

Realist.online 

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Поплавський вразив зізнанням про своїх позашлюбних дітей від студенток
30 685
Андрій Данилко відгуляв гучне весілля і показав наречену
30 258
Генерал Марченко розповів, коли в Україні можуть завершитися активні бойові дії
23 510
Війна скоро вступить в нову фазу - британська розвідка
17 967
37-річна Тіна Кароль вперше показала своє фото на паспорт: без фотошопу виглядає так, що не впізнати
17 619
Французький вчений видав фотографію шматка ковбаси за чіткий знімок зірки
13 794
Вирішальні тижні для ЗСУ. Сценарії війни від NYT
13 042
Знайдено щоденник Людмили Путіної, який вона вела під вигаданим ім'ям
12 761
Не знатимуть бідності: п'ять жіночих імен, які притягують удачу та гроші
12 695
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
12 353
У чому секрет фірмової зачіски Бориса Джонсона. Шість основних версій
12 002
У РФ назвали умову переговорів Путіна та Зеленського
11 931
Якщо у вас є склянка кефіру, приготуйте легкий десерт без випічки
11 887
Як приготувати смачну часникову картоплю
0
Маска з аличі здивує вашу шкіру: 5 домашніх рецептів для чистого обличчя
0
Такою співачку ще не бачили: найнезвичніший образ Леді Гаги
0
Пільгове розмитнення можуть повернути: кому Рада готує приємний сюрприз
0
Живіть довше: напій для боротьби з "раком" істотно знижує гіпертонію за лічені години
0
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
0
Літо 2022: рекомендації астрологині на 12 серпня
0
Вчені з'ясували, яка хвороба серця підвищує ризик деменції на 35%
0
В мережі показали потужний автомобіль українського виробництва
0
Авто яких кольорів обирають українці
0
Лайфхаки, як правильно варити картоплю зі шкіркою
0
Мама залишила дочку грати з телефоном, і сильно про це пошкодувала - колегам прийшли її інтимні фото
0
Верещук прогнозує, що взимку будуть нові обов'язкові евакуації цілих областей через удари РФ по ТЕЦ
0
Як легко відбілити ванну до ідеального стану: 3 перевірені способи

Якщо не підтримувати чистоту ванни, згодом вона може ...

Мінімальний набір кухонного приладдя для молодої сім'ї

Згодом на кожній кухні формується оптимальний набір ...

Секс для них – справа другорядна: найгірші коханці за знаком Зодіаку

Астрологи назвали знаки зодіакального кола, представники ...