U-News » Здоров'я » Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+
Всі новини

Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+

Багато жінок після 40 років стикаються з проблемою надмірної ваги. Це їх не влаштовує, і вони борються із зайвими кілограмами, хочуть позбавитися жиру на животі, сідають на дієту, посилено займаються спортом, але особливих результатів це часто не приносить.

Дієтолог Світлана Фус розповіла, що не варто шукати нову диво-дієту, досить просто переглянути свої звички та спосіб життя.

Ніхто не каже, що рятування від зайвих кілограмів та обсягів проста справа. Особливо після 40-45 років, коли жіночий організм починає працювати трохи інакше. У цьому віці змінюється гормональний фон, а це може ускладнювати спалювання калорій і впливати на швидше накопичення жиру. Реагує на зміну умов і травна система. Можуть частіше з'являтися здуття, печія, тяжкість у шлунку після їжі тощо.

Цей період у житті жінки називається – пременопауза, коли менструації є, але починають з'являтися симптоми недостатньої функції яєчників – поступове збільшення інтервалів між місячними, скорочення їх тривалості.

Жирові відкладення починають з'являтися більше у якихось локальних місцях, особливо у області живота, стегон, передпліч. Саме в цей період багато жінок помічають загальне нездужання, психологічний дискомфорт, зниження фізичної активності та працездатності. Знижується мотивація чимось займатися, хочеться більше їсти, тягне на солодощі.

У цей період вся ендокринна система починає реагувати на зміну функції яєчників – може знижуватись функція щитовидної залози, що відповідає за інтенсивність обмінних процесів, розвинутися інсулінорезистентність – стійкість тканин організму до інсуліну. Рівень інсуліну в крові підвищується, порушуються вуглеводний, ліпідний та білковий обмін, а це сприяє накопиченню жирових відкладень.

Крім того, хронічний стрес та недосипання вносять дисбаланс у роботу ендокринної системи та підвищують апетит. Це все сприяє збільшенню ваги та ускладнює схуднення.

Як вирішити проблему із зайвою вагою

Щоб правильно позбутися зайвих кілограмів, важливо контролювати харчування, перебудовувати його під умови роботи організму, що змінилися.

Дієтолог радить обов'язково зменшити або навіть виключити з харчування продукти з великим вмістом простих вуглеводів: цукор, кондитерські вироби, солодкі напої та соки. Не слід забувати, що цукор буває не лише в продуктах кондитерського профілю. Приклад – той же йогурт з наповнювачами, солодкий сир, хлібобулочні вироби, випічка, крупи швидкого приготування тощо

Realist.online 


Читають Коментують
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
48 743
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
44 843
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
26 183
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
24 646
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
23 792
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
23 103
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
20 806
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
13 835
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 635
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
11 611
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
10 892
Названо три найбільш шкідливі для здоров’я алкогольні напої
8 957
Названий ідеальний овоч для захисту від смертельних порушень серця
8 840
Співпраця Росії та КНДР набирає обертів: чого можна очікувати
0
Що потрібно зробити з капустою на грядці наприкінці літа, щоб не згнила і не була атакована шкідниками
0
Чотири знаки Зодіаку, яким найближчими днями щедро усміхнеться Всесвіт
0
Брітні Спірс збрехала про третю дитину й ошелешила Мережу: що насправді відбувається у житті зірки
0
Три знаки Зодіаку нарешті подолають період невдач і здобудуть бажане
0
Названо продукти, які виводять з організму зайву рідину і прибирають набряки: додайте до свого раціону влітку
0
Вагітність-сюрприз: дівчина дізналася про дитину за 17 годин до її народження
0
Три роки війни попереду: українцям оголосили важливе попередження
0
Медики розповіли, як знизити ризик захворювань печінки
0
Вносять розлад у стосунки, притягують невдачі: які квіти не можна приносити в дім
0
Які знаки Зодіаку отримають несподіваний прибуток вже цього тижня
0
Як з допомогою народних засобів позбутися попелиці на огірках
0
Ніколи не кажіть "скурпульозний": цю помилку роблять майже всі українці
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...