U-News » Здоров'я » Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+
Всі новини

Чудо-дієти не допоможуть: дієтолог розповіла, як харчуватися жінкам 40+

Багато жінок після 40 років стикаються з проблемою надмірної ваги. Це їх не влаштовує, і вони борються із зайвими кілограмами, хочуть позбавитися жиру на животі, сідають на дієту, посилено займаються спортом, але особливих результатів це часто не приносить.

Дієтолог Світлана Фус розповіла, що не варто шукати нову диво-дієту, досить просто переглянути свої звички та спосіб життя.

Ніхто не каже, що рятування від зайвих кілограмів та обсягів проста справа. Особливо після 40-45 років, коли жіночий організм починає працювати трохи інакше. У цьому віці змінюється гормональний фон, а це може ускладнювати спалювання калорій і впливати на швидше накопичення жиру. Реагує на зміну умов і травна система. Можуть частіше з'являтися здуття, печія, тяжкість у шлунку після їжі тощо.

Цей період у житті жінки називається – пременопауза, коли менструації є, але починають з'являтися симптоми недостатньої функції яєчників – поступове збільшення інтервалів між місячними, скорочення їх тривалості.

Жирові відкладення починають з'являтися більше у якихось локальних місцях, особливо у області живота, стегон, передпліч. Саме в цей період багато жінок помічають загальне нездужання, психологічний дискомфорт, зниження фізичної активності та працездатності. Знижується мотивація чимось займатися, хочеться більше їсти, тягне на солодощі.

У цей період вся ендокринна система починає реагувати на зміну функції яєчників – може знижуватись функція щитовидної залози, що відповідає за інтенсивність обмінних процесів, розвинутися інсулінорезистентність – стійкість тканин організму до інсуліну. Рівень інсуліну в крові підвищується, порушуються вуглеводний, ліпідний та білковий обмін, а це сприяє накопиченню жирових відкладень.

Крім того, хронічний стрес та недосипання вносять дисбаланс у роботу ендокринної системи та підвищують апетит. Це все сприяє збільшенню ваги та ускладнює схуднення.

Як вирішити проблему із зайвою вагою

Щоб правильно позбутися зайвих кілограмів, важливо контролювати харчування, перебудовувати його під умови роботи організму, що змінилися.

Дієтолог радить обов'язково зменшити або навіть виключити з харчування продукти з великим вмістом простих вуглеводів: цукор, кондитерські вироби, солодкі напої та соки. Не слід забувати, що цукор буває не лише в продуктах кондитерського профілю. Приклад – той же йогурт з наповнювачами, солодкий сир, хлібобулочні вироби, випічка, крупи швидкого приготування тощо

Realist.online 


Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 478
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 055
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 549
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 105
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 763
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 432
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 404
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 028
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 831
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 725
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 401
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 248
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 969
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
За які гріхи потрапляють до пекла: пояснення священника
0
Квартира в центрі за секс: Саліванчук, яка у 23 роки мала своє житло, розповіла про залицяльника
0
Посипте цим грядки з озимим часником восени лише раз, і головки виростуть здоровенними
0
Час ризикувати: три знаки Зодіаку, на яких чекає фінансовий прорив до кінця 2025 року
0
100-річна американка регулярно відвідує спортзал і ласує морозивом
0
Леся Нікітюк показала спокусливий кадр: ведуча зізналася, який заголовок чекає від преси на цю новину
0
Ці знаки Зодіаку довго пам’ятають образи і вміють помститися
0
NYT: російський ВПК зумів удев'ятеро наростити випуск дронів
0
Чоловік стрибнув за борт круїзного судна, намагаючись уникнути виплати боргів, награних у корабельному казино
0
Чоловік показав хату в серці Карпат за $10 тисяч: вона пережила Другу світову
0
Анна Саліванчук заговорила про новий шлюб та народження дітей
0
Які корисні продукти можуть серйозно нашкодити здоров'ю
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...