U-News » Здоров'я » Знижують рівень холестерину: які продукти включити до раціону
Всі новини

Знижують рівень холестерину: які продукти включити до раціону

До однієї з причин підвищення рівня холестерину в крові належить регулярне вживання жирної хворої їжі. Зміна раціону харчування та додавання до нього певних продуктів може знизити показник та покращити стан здоров’я.

Фахівці Медичної школи Гарварда (Harvard Medical School) розповіли, на які продукти слід звернути увагу.

Овес та цільнозернові продукти

Простий перший крок до зниження рівня холестерину – з’їсти на сніданок тарілку вівсянки, багатою на розчинну клітковину. За рахунок вмісту клітковини знизити ризик серцевих захворювань та рівень холестерину також допомагають ячмінь та цільнозернові продукти.

Бобові

Бобові (квасоля, сочевиця, нут) особливо багаті на розчинну клітковину. Вони корисні для людей, які намагаються скинути вагу, оскільки після вживання бобових людей довго відчуває ситість.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи, арахіс та інші горіхи корисні для серця. Вживання приблизно 60 г горіхів на день може трохи знизити рівень ЛПНГ-холестерину (поганого).

Фрукти і ягоди

Яблука, виноград, полуниця, цитрусові багаті на пектин. Це тип розчинної клітковини, яка знижує рівень ЛПНЩ-холестерину.

Жирна риба

Вживання два-три рази на тиждень жирної риби може знизити рівень ЛПНГ-холестерину завдяки жирам омега-3. Вони знижують рівень тригліцеридів у кровотоку та захищають серце, допомагаючи запобігти порушенню серцевого ритму.

Насичені жири та холестерин в основному містяться у продуктах тваринного походження, таких як жирне м’ясо, молочні продукти з високим відсотком жирності, та у випічці. Їхнє споживання слід обмежити людям з високим холестерином.

Читай U-News в Google News
Читають Коментують
Арестович раптово заговорив про Білорусь та мобілізацію
29 359
У Кремлі розпочалася паніка: оточення Путіна хоче припинити війну в Україні
28 155
У Варшаві відкрилася кондитерська з десертами непристойної форми
23 769
Арестович зізнався, скільки заробляє під час війни
21 276
Чому Путін не звільнив Шойгу за провал бліцкригу: знає Генштабу ЗСУ
20 433
103-річна бабуся втекла з дому для людей похилого віку заради тату у вигляді жабки
20 220
"Пустіть командувати фронтом": у мережі сміються над затриманням Гіркіна та його новою зовнішністю
19 331
Стюардеса провернула в літаку кумедний трюк і стала зіркою Мережі
16 130
Вас чекає "біла смуга"! Знаки Зодіаку, життя яких перевернеться у вересні 2022
15 744
Чоловік заявив, що він прийшов з майбутнього, щоб застерегти планету від "найсильнішого шторму в історії"
13 419
В аеропорту наречена втекла від нареченого, прихопивши його речі та гроші
13 271
Жінка виростила помідор нового сорту вагою майже 1 кг
12 739
Гороскоп на тиждень 15-21 серпня: Ракам – гроші, Скорпіонам - щастя в коханні
11 264
Вікторія Бекхем приміряла з донькою однакові мінісукні
0
Змішані почуття: знаки Зодіаку, які поводяться холодно з об'єктом симпатії
0
Анджеліна Джолі показала рідного сина-красеня від Бреда Пітта
0
4 найшкідливіші види м'яса для артеріального тиску
0
У мережу злили відео, як прем'єрка Фінляндії 'запалює' з подругами на приватній вечірці з алкоголем
0
Медики назвали ознаки того, що у вас є тромб
0
Олег Винник різко висловився про шлюб із Таюне
0
4 симптоми зловживання жирною їжею
0
Гороскоп на 19 серпня для всіх знаків зодіаку: день, коли важливо уникати місць скупчення людей
0
Що підвищений цукор у крові робить із вашим тілом
0
Росія хоче перетворити Харків на Алеппо, - Подоляк
0
Водіям нагадали про штраф за «неправильний» розворот
0
Конфузи трапляються не тільки з Каміллою: найсмішніші розпатлані зачіски принца Чарльза
0
Як видалити накип без тертя чайника губкою

Уявити життя без електрочайника - можна, але не вранці, ...

Якою водою потрібно поливати кімнатні рослини, щоб вони «пишно» квітли та не хворіли

Кімнатні рослини потребують постійного догляду, тільки в ...

Чому японські жінки не старіють? Ось що вони роблять

Японка Наомі Моріяма (Naomi Moriyama) у співавторстві з ...