U-News » Здоров'я » Знижують рівень холестерину: які продукти включити до раціону
Всі новини

Знижують рівень холестерину: які продукти включити до раціону

До однієї з причин підвищення рівня холестерину в крові належить регулярне вживання жирної хворої їжі. Зміна раціону харчування та додавання до нього певних продуктів може знизити показник та покращити стан здоров’я.

Фахівці Медичної школи Гарварда (Harvard Medical School) розповіли, на які продукти слід звернути увагу.

Овес та цільнозернові продукти

Простий перший крок до зниження рівня холестерину – з’їсти на сніданок тарілку вівсянки, багатою на розчинну клітковину. За рахунок вмісту клітковини знизити ризик серцевих захворювань та рівень холестерину також допомагають ячмінь та цільнозернові продукти.

Бобові

Бобові (квасоля, сочевиця, нут) особливо багаті на розчинну клітковину. Вони корисні для людей, які намагаються скинути вагу, оскільки після вживання бобових людей довго відчуває ситість.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи, арахіс та інші горіхи корисні для серця. Вживання приблизно 60 г горіхів на день може трохи знизити рівень ЛПНГ-холестерину (поганого).

Фрукти і ягоди

Яблука, виноград, полуниця, цитрусові багаті на пектин. Це тип розчинної клітковини, яка знижує рівень ЛПНЩ-холестерину.

Жирна риба

Вживання два-три рази на тиждень жирної риби може знизити рівень ЛПНГ-холестерину завдяки жирам омега-3. Вони знижують рівень тригліцеридів у кровотоку та захищають серце, допомагаючи запобігти порушенню серцевого ритму.

Насичені жири та холестерин в основному містяться у продуктах тваринного походження, таких як жирне м’ясо, молочні продукти з високим відсотком жирності, та у випічці. Їхнє споживання слід обмежити людям з високим холестерином.


Читають Коментують
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
34 864
Маленький хлопчик прославився завдяки кумедній промові на весіллі мами
23 235
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 318
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
13 757
"Треба повний курс". Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Безуглої: нардепка відповіла
13 605
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 413
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 321
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 087
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
10 508
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 262
Лікарі порадили вживати три продукти, щоб прибрати жир на животі
9 816
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
9 786
Стрінгер чи трусепка: в Одесі помітили жінку в "гарячому" головному уборі
9 626
Ваша грядка потребує відпочинку: як виявити виснажений ґрунт
0
Фахівці назвали найкращий продукт для захисту від гіпертонії
0
Тополя зібрав пів мільйона грн «на психіатра» депутатці Безуглій: психологиня критикує цей підхід
0
Як довго зберігати кріп свіжим: простий і дієвий лайфхак
0
Чому не цвіте каланхое: як правильно доглядати рослину
0
Як не приймати усе на свій рахунок: кілька простих та дієвих порад від психологів
0
Даша Астаф'єва показала свої "жахливі" фото: "Дивлюся на це і пускаю сльозу"
0
Куріння чи алкоголь: який з цих факторів серйозніше впливає на здоров’я
0
Ці 7 ознак вказують на те, що ви почали поступово віддалятися від своїх друзів
0
Обсяги поставок російського газу в Європу через 'Турецький потік' зростають
0
Ада Роговцева зворушливо вшанувала пам'ять покійного сина: архівна світлина
0
Лікар розповів, при яких хворобах не рекомендовано їсти цибулю
0
Чи можна носити сережки у формі хрестиків: священник чітко відповів
0
Секс не головне? Чи може пара бути щасливою без інтимною близькості

Близькість у парі асоціюється передусім із сексом, але не ...

Чим жінка відрізняється від тітки: 7 сумних ознак шкідливого синдрому

Все перераховане — зовнішні прояви симптомів, а причина ...

Сім продуктів для жінок, які посилюють відчуття щастя

Жінкам у будь-якому віці важливо приділяти увагу ...