U-News » Здоров'я » Від високого холестерину та для здоров'я серця: Лікарі назвали корисні продукти
Всі новини

Від високого холестерину та для здоров'я серця: Лікарі назвали корисні продукти

Вівсянка, авокадо та інші продукти можуть покращити показники холестерину у крові. А включення до раціону риби та горіхів допоможе зберегти здоров'я серця

Фахівці Клініки Мейо (Mayo Clinic) перерахували продукти, які слід включити до свого раціону.

Вівсянка та продукти з високим вмістом клітковини

Вівсянка містить розчинну клітковину, яка знижує рівень "поганого" холестерину. Розчинна клітковина також є у квасолі, брюссельській капусті, яблуках та грушах.

Риба та жирні кислоти омега-3

Жирна риба містить найвищий рівень омега-3. Вона допомагає знизити рівень тригліцеридів у крові та артеріальний тиск, а також зменшує ризик утворення тромбів. Жирні кислоти омега-3 не впливають безпосередньо на рівень холестерину. Однак через інші корисні властивості цих кислот медики рекомендують вживати як мінімум дві порції риби на тиждень.

Найвищий рівень омега-3 жирних кислот міститься в:

- скумбрії;

- оселедці;

- тунці;

- лососі;

- форелі.

Грецькі горіхи

У людей із серцевим нападом в анамнезі дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень, пов'язаних із серцем. Всі горіхи калорійні, тому зловживати не рекомендується. Горіхи можна додати в салат або їсти як закуску.

Авокадо

Авокадо – потужне джерело поживних речовин та мононенасичених жирних кислот. Дослідження показують, що додавання до раціону авокадо може покращити рівень холестерину у людей з надмірною вагою або ожирінням.

Інші зміни у раціоні

Щоб отримати максимальну користь від перерахованих продуктів, необхідно внести інші зміни як до раціону, так і в спосіб життя. Одна з найкорисніших змін – обмеження вживання насичених та трансжирів, які підвищують загальний рівень холестерину.

Насичені жири містяться у м'ясі, олії, сирі, жирних молочних продуктах. А трансжири часто присутні у печиві, крекерах та тістечках.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Зміни почнуться у березні: на чотири знаки зодіаку чекає "переворот"
47 303
Справжнє обличчя російського диктатора: дівчина створила портрет Путіна з пенісів
34 918
Березень принесе позитивні зміни чотирьом знакам Зодіаку: їм посміхнеться удача
25 475
Три ознаки, при яких обов’язково потрібно перевірятися на рак кишківника
24 482
Самотність і розчарування: на які знаки Зодіаку чекає чорна смуга в березні 2024
17 425
У США висміяли Такера Карлсона, який записав відео з російського супермаркету
17 411
Загибель спецпризначенців 73-го морського центру: що сталось на Тендрівській косі
15 287
Захист від хвороб і шкідників: чим обробити дерева навесні, щоб вони не хворіли
13 918
Броварам вимагають повернути історичну назву
13 892
Молилися Степану Бандері: вчителі у Росії стали жертвами розіграшу
13 708
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
12 742
Азаров заявив, що готує переворот проти білоруського президента Лукашенка
12 254
На Київ насувається “велика вода”: парк “Наталка” вже затопило
11 271
Названо збитки інфраструктури України через війну
0
Стало відомо, що відрізняло Таврію для американського ринку від звичайної версії
0
Прикордонники затримали двох "спринтерів" біля кордону (відео)
0
У київському метро готуються до серйозних змін: українці чекали на це роками
0
Соми та стерлядь: на Київщині браконьєри наловили риби на понад мільйон гривень
0
Як усунути жир у трубах раковини: підручні засоби
0
У Києві троє людей отруїлися неякісними солодощами: подробиці
0
Ці п'ять рослин обов'язково потрібно обрізати у березні: тільки так будуть рясно квітнути
0
Що робити під час повітряної тривоги: алгоритм дій від поліції
0
Незабутні емоції: Юрій Горбунов і Катерина Осадча поділилися моментами своїх вихідних
0
Анна Саліванчук після розлучення знялася в еротичній фотосесії, де засвітила оголений бюст
0
Конфуз на подіумі: хорватська модель впала під час показу Elie Saab у Парижі
0
20-річна блогерка Юлія Верба на круїзному лайнері опинилася під крапельницею
0
Чому жінки імітують оргазм: сексологиня назвала 4 причини

Сексологиня розповіла, що більшість жінок коли-небудь ...

Що розповість про вас і вашого партнера поцілунок

Чому люди цілуються? Чому цей фізичний акт настільки ...

Психолог назвав 2 сигнали, які свідчать про проблеми у стосунках

У стосунках ми часто не звертаємо уваги на певні сигнали, ...