U-News » Здоров'я » Від високого холестерину та для здоров'я серця: Лікарі назвали корисні продукти
Всі новини

Від високого холестерину та для здоров'я серця: Лікарі назвали корисні продукти

Вівсянка, авокадо та інші продукти можуть покращити показники холестерину у крові. А включення до раціону риби та горіхів допоможе зберегти здоров'я серця

Фахівці Клініки Мейо (Mayo Clinic) перерахували продукти, які слід включити до свого раціону.

Вівсянка та продукти з високим вмістом клітковини

Вівсянка містить розчинну клітковину, яка знижує рівень "поганого" холестерину. Розчинна клітковина також є у квасолі, брюссельській капусті, яблуках та грушах.

Риба та жирні кислоти омега-3

Жирна риба містить найвищий рівень омега-3. Вона допомагає знизити рівень тригліцеридів у крові та артеріальний тиск, а також зменшує ризик утворення тромбів. Жирні кислоти омега-3 не впливають безпосередньо на рівень холестерину. Однак через інші корисні властивості цих кислот медики рекомендують вживати як мінімум дві порції риби на тиждень.

Найвищий рівень омега-3 жирних кислот міститься в:

- скумбрії;

- оселедці;

- тунці;

- лососі;

- форелі.

Грецькі горіхи

У людей із серцевим нападом в анамнезі дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень, пов'язаних із серцем. Всі горіхи калорійні, тому зловживати не рекомендується. Горіхи можна додати в салат або їсти як закуску.

Авокадо

Авокадо – потужне джерело поживних речовин та мононенасичених жирних кислот. Дослідження показують, що додавання до раціону авокадо може покращити рівень холестерину у людей з надмірною вагою або ожирінням.

Інші зміни у раціоні

Щоб отримати максимальну користь від перерахованих продуктів, необхідно внести інші зміни як до раціону, так і в спосіб життя. Одна з найкорисніших змін – обмеження вживання насичених та трансжирів, які підвищують загальний рівень холестерину.

Насичені жири містяться у м'ясі, олії, сирі, жирних молочних продуктах. А трансжири часто присутні у печиві, крекерах та тістечках.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
42 535
Знайдений овоч, який очищає організм від токсинів, цукру і холестерину
35 788
Чи то підбори, чи то ходулі: дивне взуття Путіна насмішило мережу
22 861
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
19 897
Ось справжня Юлія Володимирівна: в мережі завірусилося смішне відео з Тимошенко
14 491
"Руки за голову": Путін відчитав дітей під час відеодзвінка
14 354
Шість ранніх ознак того, що печінку вже пошкоджено через алкоголь
13 809
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
13 549
За станом рук можна визначити рівень холестерину
11 804
Вчені назвали ягоди та овочі, які захищають організм від раку
11 423
Вчені показали птаха, який настільки дивний, що деякі люди не вірять, що він існує насправді
11 272
Названо 3 кращі продукти для швидкого позбавлення організму від токсинів
10 976
Фахівці з’ясували, людям із якою групою крові не можна вживати алкоголь
10 693
Як швидко помити жалюзі не знімаючи їх із вікон: простий лайфхак
0
"Обираю бути щасливою": Міла Нітіч висловилася про особисте життя після болісних стосунків
0
"Пацан у шоці": школяр із Данії розгубився, коли його несподівано завели в кімнату до Зеленського
0
Чому жовтіє листя на помідорах: головні причини і як врятувати врожай
0
Як за кілька секунд наточити ножиці: найпростіший лайфхак
0
Нікітюк уперше після пологів знялася в бікіні – пляжні фото матері-годувальниці збурили мережу
0
Чому кабачки плетуть гудиння і не цвітуть: врятуйте врожай
0
Нормалізує рівень цукру в крові: медики назвали найкориснішу кашу для організму
0
Віру Брежнєву "поховали" у мережі - співачка відреагувала
0
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
0
Якщо ви народилися в один із цих місяців, липень принесе вам доленосні зміни
0
Названо знаки Зодіаку, які переживуть переломний момент уже цього року
0
Акторка Любава Грешнова назвала жінок, яким не можна економити на собі
0
«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...

Полуничка: Оля Полякова показала всі кадри з відвертої фотосесії для Playboy

Українська співачка Оля Полякова потішила прихильників ...

Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект

Дуже часто унітаз покривається жовтизною з внутрішньої ...