Гіпертонія (артеріальна гіпертензія) – це стійко підвищений кров’яний тиск, при якому суттєво зростає ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи, головного мозку, нирок та інших хвороб.
Щоб не наражати себе на такі ризики, необхідно слідувати ряду простих рекомендацій.
Контроль за масою тіла
Надмірна маса тіла та ожиріння є одним із важливих факторів схильності до гіпертонії. Контролюючи вагу, людина скорочує ризик розвитку гіпертонії та супутніх їй захворювань.
Дослідження, проведене в кампусі клініки Майо в Рочестері, показало: збільшення маси тіла на 5% у людей, які не страждали на ожиріння, призводить до підвищення систолічного (верхнього) тиску в середньому на чотири одиниці. Найбільше зростання показника відзначалося у тих учасників дослідження, у кого зайва вага акумулювався в області живота, формуючи вісцеральний жир.
Обмеження споживання солі
Багато солі в раціоні вже давно пов’язують з гіпертонією. Людям, які страждають від високого тиску, лікарі рекомендують низькосольову дієту. Дослідження підтвердило, що існує взаємозв’язок між кількістю споживаної солі здоровою людиною та ризиком розвитку гіпертонії. У короткостроковій перспективі скорочення кількості солі у раціоні позитивно впливає рівень кров’яного тиску. У довгостроковій перспективі цей взаємозв’язок згладжується, проте ризик серцево-судинних захворювань при скороченні вживання солі знижується на 25%.
Підвищення рівня фізичної активності
Регулярна фізична активність є важливим елементом підтримки здоров’я, у тому числі нормального кров’яного тиску та скорочення ризику смерті від серцево-судинних захворювань. Вчені встановили, що у гіпертоніків, які практикують будь-який вид фізичної активності на регулярній основі, ймовірність серцево-судинних захворювань із летальним кінцем скорочується в діапазоні від 16 до 67%. У учасників дослідження, які не займалися фізкультурою зовсім, ризик смерті від таких хвороб зростав удвічі.
Як правило, підвищений артеріальний тиск знижують за допомогою лікарських засобів. Але на цей показник здатне впливати і харчування. Певний раціон може сприяти як підвищення, і зниження тиску.