Набряк – це затримка рідини, яка виникає з низки причин, починаючи з проблем із кровообігом і закінчуючи неправильним способом життя.
Серед основних видів набряків виділяють:
- локалізований – коли затримка рідини локалізується у певній частині тіла, наприклад лише на обличчі чи ногах. Цей вид набряку може статися разово через травму або алергійну реакцію, а може періодично виникати, наприклад, через зловживання солоною їжею на ніч;
- генералізований – з назви стає зрозуміло, що цей вид набряку проявляється на всьому тілі. Він може бути пов’язаний із захворюванням серця, судин, шийного відділу або нирок. Як правило, такий набряк викликає опухання кісточок після довгого стояння та припухлість обличчя після сну.
Як уникнути набряків
Найкращий засіб від набряклості – це профілактика. Зібрали універсальні рекомендації, які підійдуть людям як із локалізованими, так і з генералізованими набряками.
Регулярно займайся фітнесом чи ходи в басейн. Піші прогулянки теж підійдуть. Сучасні лікарі наполягають на оптимальних 10 тис. кроків на день. Положення стоячи створює сприятливі умови для відтоку зайвої рідини від обличчя. Скачай будь-який додаток-крокомір - і в дорогу.
Ми вже розібралися, що коли активно рухаємось, то стимулюємо рух рідини. Тому гімнастика вранці — найкращий спосіб упорядковувати обличчя. І тут більше уваги приділяй області шиї — постарайся розтягнути її максимально. Адже набряклість може виявлятися саме через напруження м'язів шиї. Знайди серію вправ на передню, задню, бічні та потиличні м'язи та виконуй їх регулярно.
Пий більше води протягом дня. Як не дивно, але зайву воду з організму виводить вода. Якщо ти часто забуваєш про питний режим, постав собі нагадування в смартфоні.
Вибери гарну подушку та матрац. Часто ми не звертаємо увагу на те, як і на чому ми спимо, особливо коли лягаємо в ліжко без сил. Постарайся знайти свій зручний варіант подушки і матраца і відразу помітиш різницю - не тільки піде набряклість, але ще не хворітимуть шия і спина, нормалізується сон, прискориться метаболізм і взагалі життя помітно налагодиться.
Зверніть увагу на свою вагу. Люди з надмірною масою тіла більше схильні до набряків. Тому має сенс переглянути свій раціон і знову ж таки фізичні навантаження, щоб скинути зайві кіло.
Завжди слідкуй за тим, у якому положенні знаходяться ноги, коли сидиш. По можливості використовуй будь-який ступінь, щоб їх підняти: табурет, коробка або сусідній стілець - підійде будь-який предмет.
Якщо набряки постійно тебе мучать і при цьому ти виключила основні фактори, краще звернутися до лікаря, який допоможе поставити діагноз і запропонує спосіб вирішити проблему набряклості.
Зміни харчування. Так, фраза досить заїжджена, щоб серйозно до неї ставитись. Але все геніальне просто. Іноді достатньо прибрати з раціону сіль, пару неправильних продуктів — і можна пропустити похід до косметолога. Далі розберемося докладніше, від якої їжі варто відмовитися, щоб запобігти набрякам.