Лікар-дієтолог розповіла, з якими міфами часто стикаються ті, хто намагається дотримуватись щоденної норми споживання води.
Пити більше води – порада, яку напевно чув кожен. Пити воду потрібно у перервах між роботою, після фізичних вправ і коли помічаєте, що шкіра стала сухою. Таке відчуття, що вода може врятувати нас від усього світу!
Вся рідина враховується, за винятком…
«Випиваючи певну кількість літрів води на день, ми відчиняємо секретні двері до ідеального здоров’я». Головний міф цього переконання полягає в тому, що при розрахунку споживаної води враховується виключно чиста вода. Необхідно підсумовувати всі споживані нами в день рідини, у тому числі чай, каву, соки та бульйони у супах, повідомила дієтолог. При цьому алкоголь і газування не беруться до уваги, оскільки не вважаються корисними для організму.
Два літри – не межа
Апетит до води підігрівається неофіційним правилом: «Випивати рівно два літри води на день, щоб почуватися бадьорим і зарядженим енергією». Однак це правило є міфом. Експерт наголосила: норма споживання води завжди індивідуальна. Все залежить від статі, ваги, віку та витривалості людини.
Обмеження кількості споживаної води
Дорослий великий чоловік із середньою фізичною активністю має пити близько 35 мл води на кожний кілограм своєї ваги. Жінка – 25-30 мл на 1 кілограм. «Тобто норма споживання води для чоловіка вагою 65 кг становить 65*35=2,275 л, а для жінки з тією ж вагою 65*30=1,95 л на добу», – підрахувала Уляна Румянцева.
- Існують і обмеження для тих, хто страждає на захворювання нирок і серцево-судинної системи. Згідно з висновками експерта, ці обмеження теж індивідуальні, про них потрібно дізнаватись на прийомі у лікарів.
- Не варто забувати і про те, що організм потребує великої кількості води при високій температурі та гострих інфекційних захворюваннях.
- Для людей з надмірною вагою розрахунок ведеться на ідеальну вагу для зростання та статі.
- Норма для людини, що худне, – приблизно 40 мл/кг ідеальної ваги на добу.
Вода та її чарівні властивості
Ще один міф, який розвіяла лікар – вода допомагає у схудненні. Все залежить від нашого почуття голоду та насичення. Багато хто худне часто плутає голод і спрагу і замість того, щоб випити склянку води приймаються за перекушування і тим самим набирають зайві кілограми і віддаляються від своєї мрії мати хорошу фігуру. Крім того, деякі вважають за краще вгамовувати спрагу не простою водою, а солодкими газованими напоями або соками, які шкідливі при схудненні. У такому разі краще випивати просту чисту воду, від якої буде набагато менше шансів набрати зайві кілограми. Це і є «чарівна» властивість води, підсумувала лікарка.