Щоб зміцнити судини та нерви, необхідно їсти більше продуктів, у яких міститься багато магнію.
Магній – надзвичайно корисний мікроелемент. Він допомагає підтримувати гаразд кровоносні судини, не даючи їм звужуватися, регулює нормальний рівень артеріального тиску, а також відсуває в неоглядне майбутнє ризик познайомитися з хворобою Альцгеймера. Крім того, завдяки йому ми стаємо набагато терпимішими до зовнішніх і внутрішніх подразників. Простіше кажучи, нерви стають, як канати. Лікарі радять щодня вживати з їжею від 300 (жінки) до 400-500 (чоловіки) міліграм магнію.
Вівсянка. До складу пластівців з мінімальним ступенем термічної обробки входить не тільки магній, а й вітаміни групи В, Е. а також калій, цинк, фосфор та ін. Завдяки цьому за допомогою вівсянки можна легко регулювати рівень цукру в крові та тиск.
Гречана крупа. Це справжній чемпіон зі змісту магнію. У 100 г гречки міститься добова доза важливого для здоров'я макроелемента.
Гарбузове насіння. Ще одна смачна криниця корисних речовин: у 100 гр. насіння є дві добові норми магнію.
Насіння соняшника. Мало того, що вони дуже смачні, так ще й дуже багаті на цінні речовини, серед яких не тільки магній, а й кальцій, марганець, фосфор, залізо, цинк тощо.
Рукола. Ця трава чудово тонізує, а ще допомагає залишатися спокійним навіть у найпростіших ситуаціях.
Какао-порошок. Ще один рекордсмен за вмістом магнію: 100 гр. сухого порошку вчені виявили 425 міліграм магнію.
Сухофрукти (родзинки, курага, фініки). Найкраща їжа для перекусу маленьким дітям та людям, які мають дефіцит магнію.
Кеш'ю. Швидко та ефективно заповнюють дефіцит в організмі магнію, кальцію, калію, цинку, міді, марганцю, селену, заліза, фосфору. А заразом наповнюють людину енергією та гарним настроєм.
Морська капуста. З'ївши її, ви поповните власні запаси магнію, фосфору, йоду, натрію та жирних кислот.
Морська сіль. Дієтологи давно кажуть, що, крім інших переваг вона набагато корисніша за звичайну – кухонну.
WOMAN24
