U-News » Здоров'я » Кардіологи назвали оптимальну для здоров’я серця тривалість нічного сну
Всі новини

Кардіологи назвали оптимальну для здоров’я серця тривалість нічного сну

Американська кардіологічна асоціація оновила рекомендації щодо оцінки та підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Зокрема кардіологи переглянули показники оптимальної тривалості сну.

Як зазначають фахівці, здоровий та повноцінний сон важливий не лише для серця. “Сон впливає на загальний стан здоров’я, а люди з більш здоровим режимом сну ефективніше справляються з такими факторами ризику для серця, як зайва вага, високий артеріальний тиск або ризик розвитку діабету другого типу”, – пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд. Джонс.

Ідеальною кількістю нічного сну для дорослих кардіологи називають 7-9 годин на день. Оптимальна добова тривалість сну для дітей віком до 5 років становить 10-16 годин, для дітей 6-12 років – 9-12 годин та для підлітків 13-18 років – 8-10 годин.

Окрім кількості та якості сну для здоров’я серця важливі й інші фактори. Фахівці розділили їх на дві основні групи: які стосуються безпосередньо факторів здоров’я і пов’язані з поведінкою людини. До першої групи увійшли індекс маси тіла, рівні холестерину та цукру в крові, а також артеріальний тиск. По-друге, крім сну, – раціон, рівень фізичної активності та вплив нікотину.

Як вказують кардіологи, оптимальна дієта, що передбачає вживання великої кількості фруктів, овочів, горіхів та бобових, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та зниження в раціоні кількості солі, червоного та обробленого м’яса, а також підсолоджених напоїв. Дорослим, щоб підтримувати здоров’я серця, експерти рекомендують 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин високоінтенсивних фізичних навантажень.


Читають Коментують
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
47 637
Двійника Байдена знайшли у Дніпрі, і він - місцева знаменитість
39 333
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
29 428
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
27 253
"Такого я ще не чула". Українці обговорюють прізвисько Путіна
25 672
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
22 237
Садівниця на всі руки: Меган Маркл висміяли за неправдоподібне фото
19 750
Голова "Укрпошти", який отримує 500 тис. грн, палко розважався посеред Києва в мокрій білій тенісці
17 458
У мережі кепкують з “іранської версії Симоньян”: з’явився кумедний мем
13 098
Вчені назвали ягоду, яка рятує від «тихого» раку кишечника
12 558
Небезпечні продукти для людей з високим холестерином назвали фахівці
12 175
Вчені назвали категорію людей, які все частіше хворіють на рак
10 903
Верхи на бойовій бджолі: відео з Ющенко, що летить бомбити Кремль, завірусилося у мережі
10 838
Зодіакальні інтроверти: які знаки Зодіаку здатні знайти щастя в самотності
0
Рибі з людським обличчям знадобилася охорона: що стало причиною
0
Чіткі сигнали від Всесвіту, які вказують на те, що незабаром на вас чекають якісь зміни у житті
0
Більше шкоди, ніж користі: які рибні консерви краще ніколи не купувати
0
"Це полтавський суржик": у Вєрки Сердючки відхрестилися від співу російською мовою
0
Єгипет відпочиває: в Україні є власні піраміди, про які знають одиниці
0
Названо супи, які в жодному разі не можна їсти: чому вони небезпечні для здоров’я
0
Потап опинився в лікарні і показав фото, але натрапив на хейт: все через російську мову
0
Неналежна поведінка і наркотики вдома: сина 79-річної Шер госпіталізували через передозування
0
Що було не так із колготами: чому у СРСР школярок змушували ходити у гольфах
0
Жінка загинула під час стрибка з парашутом, який їй подарував чоловік
0
Українка склала апеляцію за допомогою ШІ, але суд її не прийняв через "неповагу": що написали
0
Життя у шлюбі пов’язане з більш здоровим рівнем цукру в крові
0
Дивні звуки, запахи та слова: ніякові моменти під час сексу, про які не говорять, але вони трапляються з кожним

Це надзвичайно тілесний процес: звуки, запахи, пози тощо. І ...

Позбутися від мух вдома дуже просто: їх відлякує лише один запах

Мухи можуть бути відлякані запахом евкаліпта, що можна ...

Перевезення лежачих хворих: досвід родин і рекомендації медиків

У кожної родини, яка стикалася з лежачим родичем, є своя ...