U-News » Здоров'я » Шлях до довголіття: звички, про які варто задуматись у 40 років
Всі новини

Шлях до довголіття: звички, про які варто задуматись у 40 років

 

За статистикою, середня тривалість життя постійно зростає. Щоб прожиті роки пройшли якомога якісніше, вже у 40 років варто привнести у повсякденну рутину нескладні звички.

Щоб бажання жити та фізична активність зберігалися у 80-90 років, дбати про майбутнє необхідно вже в середньому віці, уважно стежити за здоров’ям, проходити диспансеризацію та вести правильний спосіб життя.

1. Адекватна фізична активність. 10 000 кроків на день забезпечать здоровий обмін речовин. Це допоможе організму краще засвоювати мікроелементи, які отримують з продуктів, регулювати цукор у крові, зберігати тонус м’язів та здоров’я кісток.

2. У середньому віці необхідно робити вибір на користь здорової їжі та якісних продуктів, тоді організм буде сповнений сил і енергії. Стан тіла покращить відмову від алкоголю, надмірного вживання цукру та солі, газировок, смаженої та сильно жирної їжі. Не слід забувати і про добову норму води, яку потрібно випивати кожній людині.

3. Відмова від куріння. Від цієї шкідливої ​​звички в організмі накопичується велика кількість вільних радикалів, які підвищують рівень запалення, ушкоджують судини, порушують імунітет.

4. Не забувайте про «їжу» для розуму. Щоб зберігати ясну пам’ять та інтелект, потрібно постійно вчитися чогось нового, даючи можливість організму будувати нові нейронні зв’язки. Читання книг, подорожі, нові знайомства та хобі, навіть зміна звичного маршруту та інші розумові навантаження допоможуть довше залишатися у строю.

5. Менше стресу. Складно уявити в сучасному світі людину, яка взагалі не нервує. Але мінімізувати переживання і зберігати оптимізм все ж таки необхідно. Допоможуть зберегти стабільний стан читання, прогулянки на свіжому повітрі, прослуховування музики та медитації.

6. Не нехтуйте сном. Обов’язково потрібно висипатись протягом 7-8 годин. Саме тоді організм відновлюється, переробляється отримана днем ​​інформація, виробляються важливі гормони.

7. Не забувайте про регулярні огляди лікарів. Це допоможе вчасно виявити та пролікувати захворювання, щоб вони не перейшли у хронічну форму та не знизили якість життя.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
На два знаки чекає кармічний рік: зміни почнуться вже у березні
33 201
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
25 536
Матір знайшла на городі "камінець", що коштує 6 тисяч доларів
18 659
Березень принесе позитивні зміни чотирьом знакам Зодіаку: їм посміхнеться удача
17 424
"Алло, Толя": український коментатор відповів на дзвінок у прямому ефірі
15 483
У держдепі висміяли лімузин Путіна, який той подарував Кім Чен Ину - відео
14 841
Газета Москва Вечерняя вийшла з анекдотом про вбивство Навального
13 861
Пенсійний фонд пояснив, у яких випадках не зарахують страховий стаж і що тоді робити
12 517
На які захворювання вказує постійне покашлювання
10 642
Індексація пенсій-2024: кому і на скільки підвищать виплати з 1 березня
10 528
Астрологи розповіли, кому зі знаків зодіаку пощастить в кінці тижня
9 481
Не можна було їсти жуйку і мандрувати: заборони СРСР, які сьогодні здаються дивними
9 395
Брав участь у ток-шоу на каналах Медведчука. У Києві блогер готував фейки для росЗМІ
7 968
Що буде з цінами на дизель в Україні в 2024 році: прогноз експертів
0
На швидкості та без машиніста: потяг із 50 вагонами, що "втік", проїхав 70 кілометрів (відео)
0
Методи лікування контузії застарілі: у Києві вивчають американський досвід подолання травм
0
Американець виграв лотерею на 340 мільйонів доларів – організатори кажуть про "помилку"
0
Керівник "Української бронетехніки" розповів про переваги українських бронеавтомобілів
0
Дієтологи пояснили, чому людям похилого віку необхідно їсти волоські горіхи
0
Зовсім не для того, щоб поточити пазурі: основні причини, чому кішка дере диван
0
Алла Костромічова сказала, чи повернеться в Україну
0
Аль Пачіно застали на романтичному побаченні з 30-річною обраницею
0
Схожі на телевізор та у псевдослов'янському стилі: у київського метро з'явилися власні шрифти
0
Які проблеми очікують на водія, якщо припаркувати авто з вивернутими колесами
0
Київрада готує рішення про статус споруд віком понад 100 років
0
Який вигляд має Авдіївський коксохім після "звільнення" ворогом (відео)
0
Як правильно варити булгур? Клопотенко розкрив секрети приготування корисної каші

Булгур стає в Україні дуже популярним, тим більше, що ця ...

Найсильніша маска для росту та живлення волосся - лаврова

Лавр містить цілий ряд корисних мікроелементів, які в ...

Як побороти післяпологову депресію?

С післяпологовими розладами стикається близько 15% жінок ...