Інколи стресувати - це нормально, але надмірна тривога, позначається на організмі.
Зараз всі українці живуть в часи постійного стресу, але при цьому важливо знайти час для відпочинку та розслаблення.
Що відбувається в організмі під час стресу
Коли ви відчуваєте загрозу чи небезпеку, у вашому організмі автоматично спрацьовує стресова реакція або реакція «бийся або біжи». Ваша нервова система вивільняє потік гормонів стресу, зокрема адреналіну та кортизолу, які спонукають тіло до екстрених дій.
Ваше серце б'ється швидше, м’язи напружуються, кров’яний тиск підвищується, дихання прискорюється, а відчуття стають гострішими. Ці фізичні зміни збільшують вашу силу та витривалість, пришвидшують час вашої реакції та зосереджують увагу, готуючи вас або до боротьби, або до втечі від небезпеки.
Якщо ви схильні часто відчувати стрес, як і багато хто з нас у сучасному жорстокому світі, ваше тіло може перебувати у стані підвищеного стресу більше. А це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Хронічний стрес порушує роботу майже всіх систем організму. Це може пригнічувати вашу імунну систему, порушити травну та репродуктивну системи, збільшити ризик серцевого нападу та інсульту та прискорити процес старіння. Це може навіть змінити роботу мозку, роблячи вас більш вразливими до тривоги, депресії та інших проблем із психічним здоров’ям.
Як впоратись зі стресом?
Отже, як ви можете зрозуміти, зі стресом треба боротись, тому щоб відновити заряд своєї душевної батарейки спробуйте ось ці декілька способів. Можливо, вам доведеться вивчати більше різних методів управління стресом, перш ніж знайти те, що найкраще підходить для вас
Вийдіть на природу
Це ваш засіб від стресу, який допоможе без ліків. Лише пів години у природному оточенні може знизити рівень кортизолу на 20% — гормону, який найбільше пов’язаний зі стресом — на 20%.
Медитацію усвідомленості
Щоб долучитись до практики усвідомленості вам треба сісти і зосередитись на своєму диханні, приділяючи увагу теперішньому моменту, не занурюючись у занепокоєння про минуле чи майбутнє.
Медитація усвідомленості стала популярним способом боротьби зі стресом і покращення загального самопочуття — і дослідження показують, що вона ефективна.
Спілкуйтеся з іншими
Не дивлячись на те, що стрес також може змусити вас віддалятися от людей, треба з цим боротись. Адже залишаючись на зв’язку з іншими та зберігаючи міцні стосунки, ви можете впоратися зі стресом і стати більш витривалими.
Незалежно від того, був у вас поганий день, чи рік, спілкування з родиною та друзями може допомогти вам у важкі час. Підтримка когось іншого може підняти настрій і покращити самопочуття. Коли ви не можете бути разом, зверніться до сучасних технологій, спілкуватися з родиною та друзями по телефону, у відеочату чи навіть за допомогою текстових повідомлень, це так само корисно.
Проявіть творчість
Творчі справи можуть допомогти відвернути увагу від негативних думок і сприяти почуттю досягнення та задоволення. Мистецтво допомагає нам справлятися з проблемами фізичного здоров’я та може бути цінним методом усунення депресії, тривоги та стресу, оскільки воно допомагає розслабитися та заспокоїтися.
Навіть неважливо, що ви робите — можливо, ви пишете фарбами, складаєте оповідання, граєте на музиному інструменті чи в’яжете — якщо це творчість і вам це подобається, настав час займатись улюбленою справою.
ЗСЖ — ваш найкращий друг
Наявність гормонів стресу в організмі протягом тривалого періоду часу може призвести до зневоднення. Ваше тіло зосереджує всі свої резерви на здатності вжити негайних заходів.
Слідкуйте за своїм розумом і тілом, тримайте під рукою здорову їжу, скоротіть споживання цукру та кофеїну та пийте багато води. Кілька невеликих змін у ваших щоденних звичках.