U-News » Здоров'я » Як відновитись після стресу? П’ять способів, щоб впоратись з моральним виснаженням
Всі новини

Як відновитись після стресу? П’ять способів, щоб впоратись з моральним виснаженням

Інколи стресувати - це нормально, але надмірна тривога, позначається на організмі.

Зараз всі українці живуть в часи постійного стресу, але при цьому важливо знайти час для відпочинку та розслаблення.{banner_inside}

Що відбувається в організмі під час стресу

Коли ви відчуваєте загрозу чи небезпеку, у вашому організмі автоматично спрацьовує стресова реакція або реакція «бийся або біжи». Ваша нервова система вивільняє потік гормонів стресу, зокрема адреналіну та кортизолу, які спонукають тіло до екстрених дій.

Ваше серце б'ється швидше, м’язи напружуються, кров’яний тиск підвищується, дихання прискорюється, а відчуття стають гострішими. Ці фізичні зміни збільшують вашу силу та витривалість, пришвидшують час вашої реакції та зосереджують увагу, готуючи вас або до боротьби, або до втечі від небезпеки.

Якщо ви схильні часто відчувати стрес, як і багато хто з нас у сучасному жорстокому світі, ваше тіло може перебувати у стані підвищеного стресу більше. А це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Хронічний стрес порушує роботу майже всіх систем організму. Це може пригнічувати вашу імунну систему, порушити травну та репродуктивну системи, збільшити ризик серцевого нападу та інсульту та прискорити процес старіння. Це може навіть змінити роботу мозку, роблячи вас більш вразливими до тривоги, депресії та інших проблем із психічним здоров’ям.

Як впоратись зі стресом?

Отже, як ви можете зрозуміти, зі стресом треба боротись, тому щоб відновити заряд своєї душевної батарейки спробуйте ось ці декілька способів. Можливо, вам доведеться вивчати більше різних методів управління стресом, перш ніж знайти те, що найкраще підходить для вас

Вийдіть на природу

Це ваш засіб від стресу, який допоможе без ліків. Лише пів години у природному оточенні може знизити рівень кортизолу на 20% — гормону, який найбільше пов’язаний зі стресом — на 20%.

Медитацію усвідомленості

Щоб долучитись до практики усвідомленості вам треба сісти і зосередитись на своєму диханні, приділяючи увагу теперішньому моменту, не занурюючись у занепокоєння про минуле чи майбутнє.

Медитація усвідомленості стала популярним способом боротьби зі стресом і покращення загального самопочуття — і дослідження показують, що вона ефективна.

Спілкуйтеся з іншими

Не дивлячись на те, що стрес також може змусити вас віддалятися от людей, треба з цим боротись. Адже залишаючись на зв’язку з іншими та зберігаючи міцні стосунки, ви можете впоратися зі стресом і стати більш витривалими.

Незалежно від того, був у вас поганий день, чи рік, спілкування з родиною та друзями може допомогти вам у важкі час. Підтримка когось іншого може підняти настрій і покращити самопочуття. Коли ви не можете бути разом, зверніться до сучасних технологій, спілкуватися з родиною та друзями по телефону, у відеочату чи навіть за допомогою текстових повідомлень, це так само корисно.

Проявіть творчість

Творчі справи можуть допомогти відвернути увагу від негативних думок і сприяти почуттю досягнення та задоволення. Мистецтво допомагає нам справлятися з проблемами фізичного здоров’я та може бути цінним методом усунення депресії, тривоги та стресу, оскільки воно допомагає розслабитися та заспокоїтися.

Навіть неважливо, що ви робите — можливо, ви пишете фарбами, складаєте оповідання, граєте на музиному інструменті чи в’яжете — якщо це творчість і вам це подобається, настав час займатись улюбленою справою.

ЗСЖ — ваш найкращий друг

Наявність гормонів стресу в організмі протягом тривалого періоду часу може призвести до зневоднення. Ваше тіло зосереджує всі свої резерви на здатності вжити негайних заходів.

Слідкуйте за своїм розумом і тілом, тримайте під рукою здорову їжу, скоротіть споживання цукру та кофеїну та пийте багато води. Кілька невеликих змін у ваших щоденних звичках.

NV

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
59 561
Двійника Зеленського знайшли в TikTok: як виглядає копія президента
38 509
Лікарі назвали продукти, через які в нирках утворюються камені
30 654
Американка натиснула не ту кнопку і виграла мільйон доларів
26 580
Лікарі підказали способи контролювати високий кров’яний тиск без ліків
25 375
Жінка з найбільшими губами у світі показала себе без макіяжу
25 067
Сміялись всі: як мільйонер потрапив у незвичну ситуацію на пляжі
20 805
Жінка принесла торт на день народження бабусі: наприкінці свята на неї чекав "сюрприз"
19 342
Яценюка затролили в мережі після слів про готовність служити в ЗСУ
17 694
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
17 413
Смішний фейк? Українці обговорюють відео з екснардепом у дірявій білизні
16 683
Подружжя переплутало валізи і опинилося в центрі скандалу: що вони знайшли всередині
15 807
Жінка хотіла спокійно прийняти душ в селі, але не врахувала один нюанс
14 054
Молодик у березні принесе успіх 3 знакам зодіаку: кому чекати грандіозних фінансових змін
0
Як позбутися мурах на городі ще перед посадкою: дієві методи
0
Знають лише наші: 5 українських слів, які неможливо перекласти дослівно російською одним словом
0
Німецькі лікарі назвали відомі медикаменти, через які може розвинутися гастрит
0
Віткофф пояснив, чому назвав окуповані області України "російськими"
0
Як прискорити дозрівання помідорів за допомогою простих народних методів
0
Жінка хотіла спокійно прийняти душ в селі, але не врахувала один нюанс
0
Зірка серіалу "Кріпосна" Анна Сагайдачна розповіла, чому вирішила не узаконювати стосунки з батьком дитини
0
Названо популярний продукт, який спричинює рак
0
Сонячне затемнення 29 березня 2025 року: найпопулярніші прикмети та забобони
0
Чому не змінили дату Великодня в Україні: як розраховують її християни східного і західного обрядів
0
Медики назвали найкорисніші продукти для жіночого організму
0
Майже 70 років працює без вихідних: який вигляд має найстарша бариста в Італії
0
Порно: чи справді перегляд інтимних відео викликає залежність

У сучасному світі доступ до порнографії став легким і ...

Ця кава руйнує шаблони - на основі вершкового сиру

В каву часто додають шоколад, корицю, перець, але сирний ...

Названо батьківські помилки, через які дитина може припинити вчитися

Багато дорослих женуться за оцінками тому, що це їх дитячий ...