U-News » Здоров'я » 7 ефективних способів відновитися після емоційного вигорання
Всі новини

7 ефективних способів відновитися після емоційного вигорання

Емоційне вигорання може трапитися будь з ким і в будь-який момент. Психолог поділилася ефективними вправами, які допоможуть відновитися після виснаження. 

Писати

Психолог рекомендує завести блокнот, у якому можна буде писати про свої почуття, позитивні чи негативні емоції. Основне завдання – записуючи абсолютно все, розвантажити мозок, зробити реальність більш зрозумілою та організованою.

Оволодійте техніками розслаблення та контролю стресу

Для цього чудово підійде йога, медитації, малювання, спорт, танці, перегляд фільмів, читання.

Плануйте відпочинок

Щотижня виділяйте день для відпочинку. Розписуйте все по пунктах, як саме ви будете проводити цей час. Як розповіла психолог, дослідження свідчать про те, що ідеальними є перерва між роботою на 48 годин (вихідні), робота 8 годин на день з 15-хвилинними перервами та однією на 1,5 години.

Позбавтеся від багатозадачності

Коли ви виконуєте декілька завдань, які, здавалося б, не такі вже й складні, глюкоза в організмі спалюється в два рази швидше. Варто заводити таймер для певної задачі і займатися в цей час тільки нею, ізолюючи себе від сповіщень, шуму, контактів і відволікання.

Встановіть систему підтримки

Ще одна порада від психолога полягає у тому, щоб не боятися просити допомоги у друзів, колег чи членів сім'ї. Проблема може вирішитися тоді, коли про неї розповісти комусь іншому. 

Опрацюйте спосіб мислення і установки

Навчіться помічати негативні думки і відразу ж замінювати їх позитивними. Також корисною буде практика говорити "ні" у відповідь на завдання, які вам не під силу. 

Підготуйте фінансову подушку безпеки

Потурбуйтеся про те, щоб мати заощадження приблизно на 3-6 місяців без роботи. Це дозволить менше думати про невизначеність майбутнього, не терпіти погане ставлення до себе на роботі, перестати переживати про втрату роботи.


Читають Коментують
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 140
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
47 157
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
29 470
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
24 911
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
24 420
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
17 778
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 744
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 183
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
14 010
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 756
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
11 588
"Модний вирок" у Верховній Раді: Ярослав Юрчишин прийшов на засідання у сандалях
11 101
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
10 992
Як зараз виглядає молодший син Джолі та Пітта: підкорює ринг та росте копією тата
0
Неприємні відчуття в ногах можуть говорити про венозну недостатність
0
Відома співачка після невдачі на нацвідборі на "Євробачення" заговорила про повернення на конкурс
0
Ці знаки зодіаку отримають несподіваний дохід у другій половині липня
0
Названо 5 найневірніших знаків зодіаку: вони можуть легко піти на зраду
0
Відомий співак зізнався, що хотів би стосунків із Златою Огнєвіч
0
Чоловік Наді Дорофєєвої Кацурін серйозно отруївся у власному ж ресторані
0
Ретроградний Меркурій змінить все: кому пощастить та які справи слід відкласти
0
Масові штрафи від ТЦК у 'Резерв+': покарання навіть для тих, хто оновив дані
0
Гроші й слава: два знаки зодіаку мають всі шанси отримати нарешті зоряний бонус
0
Час рішень і змін: кого зі знаків Зодіаку липень виведе на новий шлях
0
Співачка Марія Бурмака на тлі скандалу навколо Ліни Костенко знайшла в неї пророчий вірш
0
Трамп виступив проти ударів України по Москві
0
Медики назвали види раку, які частіше уражають жінок

Медики назвали види раку, які вражають жінок різного віку. ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...