U-News » Здоров'я » Секрет здорового харчування: розкрито список продуктів з натуральними пребіотиками, які варто включити в щоденне харчування
Всі новини

Секрет здорового харчування: розкрито список продуктів з натуральними пребіотиками, які варто включити в щоденне харчування

Науковці кажуть, що 70% імунітету людини формується у кишківнику, тому важливо правильно харчуватися.

Нутриціолог розповіла, у яких продуктів міститься велика кількість пребіотиків.

Ця їжа допоможе регулювати мікрофлору.

За словами нутриціолога, пребіотики — це те, що фактично годує нашу мікробіоту.

Це речовини немікробного походження (читаємо «з їжі»), які регулюють мікрофлору кишківника.

У деяких сучасних методах терапії навіть почали застосовувати методи використання тільки пребіотиків (замість антибіотиків чи комплексу пробіотиків).

Вони стимулюють зростання та посилюють метаболічну активність нормальної флори. Дають сили добрим бактеріям, — розповіла лікар.

Вона радить людям вводити у щоденний раціон 3-5 таких продуктів. 

Їжа, якою слід харчуватися регулярно:

  • насіння льону, усі каші та овочі (глутамінова кислота)
  • темна листова зелень, паростки
  • розчинна клітковина (пектини цитрусових, яблук, псилліум – насіння подорожника, гуарова камедь, хітозан з грибів)
  • топінамбур, батат, картопля в шкірці запечена (інулін)
  • порей, цибуля та часник (інулін)
  • спаржа, гриби
  • ячмінь та ячмінний чай, цикорій та з цикорію «кава» (інулін, олігофруктоза)
  • какао-боби
  • бобові темного кольору
  • кунжут
  • гарбузове насіння, горіхи
  • водорості, агар як загусник (альгінати)
  • цілісні каші (кіноа, амарант, тефф, гречка) та будь-які некрохмалисті овочі (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін, висівки)
  • гриби (ерінги, шиїтаке, гливи)
  • непастеризоване молоко у ферментації — цілісний сир, натуральні квашені йогурти і сири (лактулоза, олігосахариди, галактоолігосахариди), тут ще й пробіотик
  • зелені банани (дуже зелені — інулін, резистентний крохмаль)
  • замінники цукру (стевія, еририт) — теж пребіотик
  • холодна картопля, буряк, борошно зелених бананів — резистентні крохмалі
  • валін, аргінін, глутамінова кислота та омега3 — теж пребіотик
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Зміни почнуться у березні: на чотири знаки зодіаку чекає "переворот"
47 329
Справжнє обличчя російського диктатора: дівчина створила портрет Путіна з пенісів
34 919
Березень принесе позитивні зміни чотирьом знакам Зодіаку: їм посміхнеться удача
25 479
Три ознаки, при яких обов’язково потрібно перевірятися на рак кишківника
24 482
Самотність і розчарування: на які знаки Зодіаку чекає чорна смуга в березні 2024
17 426
У США висміяли Такера Карлсона, який записав відео з російського супермаркету
17 412
Загибель спецпризначенців 73-го морського центру: що сталось на Тендрівській косі
15 289
Захист від хвороб і шкідників: чим обробити дерева навесні, щоб вони не хворіли
13 920
Броварам вимагають повернути історичну назву
13 892
Молилися Степану Бандері: вчителі у Росії стали жертвами розіграшу
13 708
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
12 743
Азаров заявив, що готує переворот проти білоруського президента Лукашенка
12 255
На Київ насувається “велика вода”: парк “Наталка” вже затопило
11 276
Названо збитки інфраструктури України через війну
0
Стало відомо, що відрізняло Таврію для американського ринку від звичайної версії
0
Прикордонники затримали двох "спринтерів" біля кордону (відео)
0
У київському метро готуються до серйозних змін: українці чекали на це роками
0
Соми та стерлядь: на Київщині браконьєри наловили риби на понад мільйон гривень
0
Як усунути жир у трубах раковини: підручні засоби
0
У Києві троє людей отруїлися неякісними солодощами: подробиці
0
Ці п'ять рослин обов'язково потрібно обрізати у березні: тільки так будуть рясно квітнути
0
Що робити під час повітряної тривоги: алгоритм дій від поліції
0
Незабутні емоції: Юрій Горбунов і Катерина Осадча поділилися моментами своїх вихідних
0
Анна Саліванчук після розлучення знялася в еротичній фотосесії, де засвітила оголений бюст
0
Конфуз на подіумі: хорватська модель впала під час показу Elie Saab у Парижі
0
20-річна блогерка Юлія Верба на круїзному лайнері опинилася під крапельницею
0
Чому жінки імітують оргазм: сексологиня назвала 4 причини

Сексологиня розповіла, що більшість жінок коли-небудь ...

Що розповість про вас і вашого партнера поцілунок

Чому люди цілуються? Чому цей фізичний акт настільки ...

Психолог назвав 2 сигнали, які свідчать про проблеми у стосунках

У стосунках ми часто не звертаємо уваги на певні сигнали, ...