U-News » Здоров'я » Секрет здорового харчування: розкрито список продуктів з натуральними пребіотиками, які варто включити в щоденне харчування
Всі новини

Секрет здорового харчування: розкрито список продуктів з натуральними пребіотиками, які варто включити в щоденне харчування

Науковці кажуть, що 70% імунітету людини формується у кишківнику, тому важливо правильно харчуватися.

Нутриціолог розповіла, у яких продуктів міститься велика кількість пребіотиків.

Ця їжа допоможе регулювати мікрофлору.

За словами нутриціолога, пребіотики — це те, що фактично годує нашу мікробіоту.

Це речовини немікробного походження (читаємо «з їжі»), які регулюють мікрофлору кишківника.

У деяких сучасних методах терапії навіть почали застосовувати методи використання тільки пребіотиків (замість антибіотиків чи комплексу пробіотиків).

Вони стимулюють зростання та посилюють метаболічну активність нормальної флори. Дають сили добрим бактеріям, — розповіла лікар.

Вона радить людям вводити у щоденний раціон 3-5 таких продуктів. 

Їжа, якою слід харчуватися регулярно:

  • насіння льону, усі каші та овочі (глутамінова кислота)
  • темна листова зелень, паростки
  • розчинна клітковина (пектини цитрусових, яблук, псилліум – насіння подорожника, гуарова камедь, хітозан з грибів)
  • топінамбур, батат, картопля в шкірці запечена (інулін)
  • порей, цибуля та часник (інулін)
  • спаржа, гриби
  • ячмінь та ячмінний чай, цикорій та з цикорію «кава» (інулін, олігофруктоза)
  • какао-боби
  • бобові темного кольору
  • кунжут
  • гарбузове насіння, горіхи
  • водорості, агар як загусник (альгінати)
  • цілісні каші (кіноа, амарант, тефф, гречка) та будь-які некрохмалисті овочі (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін, висівки)
  • гриби (ерінги, шиїтаке, гливи)
  • непастеризоване молоко у ферментації — цілісний сир, натуральні квашені йогурти і сири (лактулоза, олігосахариди, галактоолігосахариди), тут ще й пробіотик
  • зелені банани (дуже зелені — інулін, резистентний крохмаль)
  • замінники цукру (стевія, еририт) — теж пребіотик
  • холодна картопля, буряк, борошно зелених бананів — резистентні крохмалі
  • валін, аргінін, глутамінова кислота та омега3 — теж пребіотик

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 153
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 057
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 232
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 384
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 038
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
21 532
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
20 291
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 210
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 898
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
15 072
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 127
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
11 360
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 518
Чому сильних людей не люблять: 7 несподіваних причин
0
Доплати до пенсії за довголітню працю: хто має право на додаткові кошти
0
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
0
Росіяни знищили студію, де Дорофєєва і Позитив знімали кліп: співачка звернулась до фанів
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми смертельних захворювань
0
Популярний вранці напій може бути не тільки приємним, але і корисним
0
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
0
Небезпечно для здоров’я: продукти, які ми всі даремно гріємо
0
Загадкові 'сюрпризи' від РФ: що ховається за заявою Лаврова
0
Вперше в історії позиції росіян були взяті без піхоти, за допомогою дронів та роботів
0
Чотири знаки Зодіаку отримають незабутній сюрприз на ці вихідні
0
Лобода похизувалася сукнею від відомого модельєра, який одягав Агілеру і Бейонсе
0
Бред Пітт вимагає побачити особисті повідомлення Анджеліни Джолі в новому позові
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...