Коли фігура далека від досконалості, а на носі важливий захід, кожна жінка замислюється про те, як схуднути в найкоротші терміни. Позбутися від 10 кілограмів за 10 днів цілком реально.
Головне-слідувати певній системі харчування, про яку ми розповімо в нашому матеріалі.
Суть дієти
Багато швидких дієт спрямовані на те, щоб очистити кишечник, вивести зайву рідину з організму. Треба розуміти, що за 10 днів і навіть за місяць практично нереально дістатися до жирових відкладень, особливо тих, що “жили” з вами протягом багатьох років. Зазвичай для того, щоб почати процес жироспалювання потрібно не менше 1 місяця. А схуднення має супроводжуватися комплексним підходом: харчування, фізична активність, масажі, косметологічні процедури.
10 днів – оптимально для розвантажувальних днів, низьковуглеводного харчування. Це допоможе позбутися від парочки кілограмів і стирчить животика. Здебільшого зайву вагу провокують прості вуглеводи: солодощі, здоба, випічка. Тому від них потрібно відмовитися в першу чергу на ці 10 днів.
Зниження кількості споживаних тваринних жирів, а краще Заміна на рослинні допоможе досягти своєї мети. В основі меню повинен бути білок. Причому як рослинний, так і тваринний. Важливо збалансувати свій раціон по максимуму. Тобто можна їсти як куряче філе, індичку, так і бобові, молочні продукти.
Меню на 10 днів
Експрес-дієта допомагає схуднути в найкоротші терміни. Для цього слід дотримуватися певного меню. Краще щоб харчування було п’ятиразовим. Голодування не допоможе, а тільки зашкодить. Але в меню дієти потрібно слідувати деяким принципам. Приблизний орієнтир, на який ви можете спиратися при складанні власної дієти:
Сніданок: варене яйце або омлет, бутерброд з хлібцем, сиром, шматком помідора, чай.
Перекус: один фрукт на вибір (крім бананів і винограду). Якщо фрукт ваговий, наприклад, як сливи, тобто не більше 150 грамів за один прийом їжі.
Обід: суп-пюре з овочів з шматочком відвареної курки або запечена куряча грудка з гарніром на вибір (ідеально підійдуть бобові – сочевиця, квасоля).
Перекус: фрукт або овоч на вибір (знову-таки виключаємо виноград і банани, так як вони містять прості цукри). Другий перекус повинен бути не пізніше 16:00.
Полуденок: сир з ягодами або сирна запіканка.
Вечеря: тушковані овочі або відварені макарони з твердих сортів пшениці з шматочком курки, індички або риби, приготовленої на пару.
Перед сном: стакан кефіру або натурального йогурту без цукру.
Що ще потрібно знати про експрес-схуднення?
Харчування подібного плану вкрай ризиковане. Воно може бути небезпечним для шлунково-кишкового тракту людини. Швидка дієта нерідко провокує різні погіршення самопочуття: головні болі, нудоту, слабкість, болі в шлунку. Особливо небезпечна для мають захворювання нирок, печінки або кишечника.
Тому при дотриманні такого принципу харчування важливо дотримуватися і інших принципів здорового способу життя: раніше лягати спати, пити не менше 2 літрів чистої води в день, обов’язково включати в раціон фрукти, овочі та горіхи як джерела важливих вітамінів і мікроелементів.
Виходити з експрес-дієти потрібно не різко. Не можна в перший же день після її закінчення відразу почати їсти чіпси, фастфуд, напівфабрикати, продукти з трансжирами. Це призведе до збільшення ваги і ще більшого погіршення самопочуття. Плавний вихід з дієти дозволить зберегти результат надовго. А в подальшому краще дотримуватися принципів збалансованого харчування.