U-News » Здоров'я » Чому вага перестала знижуватися і як знову почати худнути
Всі новини

Чому вага перестала знижуватися і як знову почати худнути

Якщо кілограми не йдуть, це не обов’язково означає, що прогресу в схудненні немає.

З проблемою плато зустрічаються багато людей, які худнуть: спочатку вага швидко знижується, а потім завмирає.

Є два варіанти зупинки ваги: коли ви продовжуєте втрачати жир, але маса не змінюється, і коли прогрес повністю зупиняється. Розберемося з причинами цих явищ.

Чому жир йде, але вага не знижується

1. Затримка рідини

Довге обмеження в калоріях піднімає рівень кортизолу-гормону стресу. Він, крім іншого, утримує рідину в організмі.

Також затримку рідини може викликати надлишок натрію. МОЗ радить споживати 2,5 г натрію на добу. Зі звичкою до солоних продуктів можна запросто перевищити цю норму. Для прикладу: в 100 г ковбаси міститься 1,8–2,2 г натрію, а в 100 г середньо-солоного оселедця в два рази більше — 4,8 г.

Як зрозуміти, що рідина затримується в організмі:

  • Купити розумні ваги, які показують відсоток рідини в організмі.
  • Перевірити симптоми: безбарвна шкіра, набряклість обличчя і кінцівок, жорсткість суглобів.
  • Оцінити кількість солоної їжі в раціоні.

Як вирішити проблему:

  • Знизити рівень кортизолу, влаштувавши правильний рефід, тимчасово підвищити кількість корисної високовуглеводної їжі.
  • Виключити продукти з високим вмістом натрію.

2. Збільшення м’язової маси

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, за рахунок навантажень зростає м’язова маса. У результаті жир йде, але вага не знижується.

Оскільки при однаковому обсязі м’язи важчі жиру, вага може навіть зрости. При цьому склад тіла і зовнішній вигляд зміняться в кращу сторону.

Як зрозуміти, що справа саме в цьому:

  1. Купити розумні ваги, що визначають відсоток жиру і м’язової маси.
  2. Вимірювати і порівнювати обхват талії і стегон. Жир легший, але об’ємнішій, тому, якщо склад тіла зміниться, зміняться і розміри.
  3. Якщо протягом 10 днів не змінюється ні вага, ні обсяги, настало справжнє плато.

Чому жир перестав йти

Є просте пояснення цьому ефекту: зник дефіцит калорій. Іншими словами, ви споживаєте більше або стільки ж, скільки витрачаєте.

Організм хоче позбутися дефіциту і зрівняти споживання і витрату калорій. Якщо ви не забезпечуєте достатньо енергії для цього, тіло справляється своїми силами.

Після кількох днів дієти сповільнюється метаболізм, і ви витрачаєте менше калорій на фізичну активність.

Ви споживаєте рівно стільки ж калорій, скільки і до зупинки ваги, але тіло витрачає їх значно економніше. Через це зникає дефіцит калорій, а разом з ним і прогрес.

Крім того, в перші два місяці дієти збільшується апетит. Якщо ви не рахуєте калорії, є великий ризик з’їдати більше, навіть не усвідомлюючи цього.

Особливо хочеться смачного після тренування, якщо воно не дуже інтенсивне і приємна. Тіло вимагає калорій, а ви думаєте: «Я тільки що добре попрацював, чому б не дозволити собі що-небудь смачне»? У той же час шоколадний батончик після півгодинної пробіжки повністю заповнить витрачену енергію.

Якщо ж ви зірветеся і з’їсте щось калорійне, тіло тут же все засвоїть і переведе в жирові запаси. Клітини жадають глюкози і жирних кислот, щоб заповнити втрати. Тому непродумані гамбургери можуть позбавити вас результатів за цілий тиждень.

Як подолати плато

1. Рахувати калорії

Це нудно і забирає багато часу, але без підрахунків важко подолати плато. Власні відчуття не дають точної інформації, особливо коли організм намагається зберегти енергію. Розрахуйте свою норму калорій і відніміть від неї 25% — це ефективно для схуднення і безпечно для здоров’я.

2. Змінити дієту

Якщо ви не можете або не хочете рахувати калорії, перегляньте своє харчування: виключіть солодке і борошняне, додайте більше білка. Він допоможе контролювати апетит і зберегти м’язову масу.

3. Збільшити фізичну активність

Майкл Метьюс (Mike Matthews), тренер і автор книг про схуднення і набір м’язової маси, радить 4-5 годин силових тренувань і 1,5–2 години високоінтенсивного аеробного навантаження в тиждень. Наприклад, це може бути 60 хвилин силового тренування і 30 хвилин високоінтенсивного кардіо чотири рази в тиждень.

Якщо ви абсолютно впевнені, що дефіцит калорій є, але вага і обсяги не знижуються більше 10 днів, причини можуть не залежати від активності і дієти. Наприклад, у вас можуть бути проблеми з щитовидною залозою або постійні стреси. Проконсультуйтеся з лікарем — фахівець оцінить симптоми і при необхідності призначить аналізи.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 796
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
22 585
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
21 238
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 585
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 963
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 911
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
16 190
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 781
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 575
Народна артистка під час виступу на сцені створила конфуз: глядачі не стримали емоцій
13 082
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 913
Продукти, які потрібно їсти кожній людині для підтримки здоров’я суглобів
12 795
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 430
Як зберегти серце здоровим восени: поради кардіолога
0
В Україні знайшли найбільший скарб в історії: як це сталося і кому він належав
0
"Не спала": Оля Цибульська зізналася, що була закохана в зірку українського спорту
0
5 ознак запалення кишечника і кращі продукти для поліпшення стану
0
Називали "стриптизом": яку побутову звичку вважали неприйнятною в СРСР
0
Рада легалізувала створення загальнодержавної бази даних на всіх українців
0
Чорна смуга позаду: які знаки Зодіаку розпрощаються з проблемами вже наприкінці вересня
0
"Це дуже великий біль" - Катерина Бужинська розповіла, чому не бачиться з матір'ю понад 10 років
0
Із цими знаками Зодіаку завжди легко - вони цінують душу, а не вроду
0
Названо два простих способи позбавлення від вісцерального жиру
0
Менше цієї суми пенсіонери отримувати не будуть: в Україні підвищать мінімальну пенсію
0
Лідер "Другої Ріки" Харчишин підтвердив роман з Соколовою та одразу ошелешив їхнім розривом
0
Леся Нікітюк вперше за довгий час показалася зі своїм коханим-воїном
0
Швидкість та сумісність: обираємо ідеальний кардрідер для ваших потреб

Коли справа доходить до зручної роботи з флеш-картами, ...

Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...