U-News » Здоров'я » Чому вага перестала знижуватися і як знову почати худнути
Всі новини

Чому вага перестала знижуватися і як знову почати худнути

Якщо кілограми не йдуть, це не обов’язково означає, що прогресу в схудненні немає.

З проблемою плато зустрічаються багато людей, які худнуть: спочатку вага швидко знижується, а потім завмирає.

Є два варіанти зупинки ваги: коли ви продовжуєте втрачати жир, але маса не змінюється, і коли прогрес повністю зупиняється. Розберемося з причинами цих явищ.

Чому жир йде, але вага не знижується

1. Затримка рідини

Довге обмеження в калоріях піднімає рівень кортизолу-гормону стресу. Він, крім іншого, утримує рідину в організмі.

Також затримку рідини може викликати надлишок натрію. МОЗ радить споживати 2,5 г натрію на добу. Зі звичкою до солоних продуктів можна запросто перевищити цю норму. Для прикладу: в 100 г ковбаси міститься 1,8–2,2 г натрію, а в 100 г середньо-солоного оселедця в два рази більше — 4,8 г.

Як зрозуміти, що рідина затримується в організмі:

  • Купити розумні ваги, які показують відсоток рідини в організмі.
  • Перевірити симптоми: безбарвна шкіра, набряклість обличчя і кінцівок, жорсткість суглобів.
  • Оцінити кількість солоної їжі в раціоні.

Як вирішити проблему:

  • Знизити рівень кортизолу, влаштувавши правильний рефід, тимчасово підвищити кількість корисної високовуглеводної їжі.
  • Виключити продукти з високим вмістом натрію.

2. Збільшення м’язової маси

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, за рахунок навантажень зростає м’язова маса. У результаті жир йде, але вага не знижується.

Оскільки при однаковому обсязі м’язи важчі жиру, вага може навіть зрости. При цьому склад тіла і зовнішній вигляд зміняться в кращу сторону.

Як зрозуміти, що справа саме в цьому:

  1. Купити розумні ваги, що визначають відсоток жиру і м’язової маси.
  2. Вимірювати і порівнювати обхват талії і стегон. Жир легший, але об’ємнішій, тому, якщо склад тіла зміниться, зміняться і розміри.
  3. Якщо протягом 10 днів не змінюється ні вага, ні обсяги, настало справжнє плато.

Чому жир перестав йти

Є просте пояснення цьому ефекту: зник дефіцит калорій. Іншими словами, ви споживаєте більше або стільки ж, скільки витрачаєте.

Організм хоче позбутися дефіциту і зрівняти споживання і витрату калорій. Якщо ви не забезпечуєте достатньо енергії для цього, тіло справляється своїми силами.

Після кількох днів дієти сповільнюється метаболізм, і ви витрачаєте менше калорій на фізичну активність.

Ви споживаєте рівно стільки ж калорій, скільки і до зупинки ваги, але тіло витрачає їх значно економніше. Через це зникає дефіцит калорій, а разом з ним і прогрес.

Крім того, в перші два місяці дієти збільшується апетит. Якщо ви не рахуєте калорії, є великий ризик з’їдати більше, навіть не усвідомлюючи цього.

Особливо хочеться смачного після тренування, якщо воно не дуже інтенсивне і приємна. Тіло вимагає калорій, а ви думаєте: «Я тільки що добре попрацював, чому б не дозволити собі що-небудь смачне»? У той же час шоколадний батончик після півгодинної пробіжки повністю заповнить витрачену енергію.

Якщо ж ви зірветеся і з’їсте щось калорійне, тіло тут же все засвоїть і переведе в жирові запаси. Клітини жадають глюкози і жирних кислот, щоб заповнити втрати. Тому непродумані гамбургери можуть позбавити вас результатів за цілий тиждень.

Як подолати плато

1. Рахувати калорії

Це нудно і забирає багато часу, але без підрахунків важко подолати плато. Власні відчуття не дають точної інформації, особливо коли організм намагається зберегти енергію. Розрахуйте свою норму калорій і відніміть від неї 25% — це ефективно для схуднення і безпечно для здоров’я.

2. Змінити дієту

Якщо ви не можете або не хочете рахувати калорії, перегляньте своє харчування: виключіть солодке і борошняне, додайте більше білка. Він допоможе контролювати апетит і зберегти м’язову масу.

3. Збільшити фізичну активність

Майкл Метьюс (Mike Matthews), тренер і автор книг про схуднення і набір м’язової маси, радить 4-5 годин силових тренувань і 1,5–2 години високоінтенсивного аеробного навантаження в тиждень. Наприклад, це може бути 60 хвилин силового тренування і 30 хвилин високоінтенсивного кардіо чотири рази в тиждень.

Якщо ви абсолютно впевнені, що дефіцит калорій є, але вага і обсяги не знижуються більше 10 днів, причини можуть не залежати від активності і дієти. Наприклад, у вас можуть бути проблеми з щитовидною залозою або постійні стреси. Проконсультуйтеся з лікарем — фахівець оцінить симптоми і при необхідності призначить аналізи.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
35 371
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
28 136
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 793
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
16 487
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 484
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 838
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
11 189
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 439
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
9 818
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
9 490
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 429
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 014
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 791
Анна Саліванчук зізналася, з яким чоловіком наразі ніколи б не почала стосунки
0
Який овоч краще посадити біля помідорів: поради на наступний сезон
0
Як з допомогою чайної заварки збільшити врожайність цибулі
0
Виробник ляльок "випадково" надрукував на упаковках посилання на порносайт
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми раку, які часто ігноруються
0
Лікар назвав три продукти, які більш небезпечні, ніж здається
0
Від яких звичок відмовляються навіть мільярдери: 10 речей
0
Як зрозуміти, що ви "самотні" у шлюбі: психолог назвав чотири головні ознаки
0
П’ять рослин, які ростуть на одному місці десятиліттями
0
На Гаїті обстріляли пасажирський літак: аеропорт терміново закрили
0
Шукали російські міни, а знайшли радянські — сапери ліквідували сюрприз з минулої війни
0
“Ми нікому не потрібні”: біженці з Курської області вимагають від влади звернути на них увагу
0
Стала відома п’ятірка автомобілів, що найбільше продавались у світі за 2023 рік
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...