U-News » Здоров'я » 5 повсякденних продуктів, які напрочуд корисні для здоров’я серця
Всі новини

5 повсякденних продуктів, які напрочуд корисні для здоров’я серця

Будучи одним із п’яти життєво важливих органів тіла, серце забезпечує кровообіг в організмі, доставляючи кисень, поживні речовини та гормони, а також видаляючи продукти обміну речовин. Однак якщо здоров’я серця порушене, то це позначається і на кровообігу в інших областях організму.

Однак є й хороші новини. Навіть якщо нині ви не дотримуєтеся здорової для серця дієти, кілька простих змін у раціоні харчування можуть реально вплинути на ваш артеріальний тиск і рівень холестерину. WomanEL розповість про п’ять продуктів, яким слід віддати перевагу, якщо ви хочете почати.

  • Зверніть увагу: якщо вас турбує ваш кров’яний тиск або рівень холестерину, зверніться за порадою до терапевта або медичного фахівця.

Кавун

Ви можете думати про кавун як про освіжаючу літню закуску, але регулярне вживання кавуна може також зміцнити здоров’я вашого серця. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, вживання кавуна або кавунового соку захищає судини за умови високого споживання цукру, оскільки амінокислоти, що містяться в кавуні (L-цитрулін і L-аргінін), протидіють зниженню біодоступності оксиду азоту під впливом цукру.

Оскільки зниження рівня оксиду азоту може призводити до таких наслідків, як зниження варіабельності серцевого ритму (зміна тривалості інтервалів між ударами серця, що асоціюється з добрим здоров’ям), функції судин і мікросудинного кровотоку, протидія цьому зниженню через вживання кавуна може захистити здоров’я серця в довгостроковій перспективі. Одним словом, кавун діє як своєрідний щит.

Капуста кале

Листова зелень відома цілою низкою корисних властивостей, тому ви, ймовірно, не здивуєтеся, побачивши її в цьому списку. Зокрема, капуста кале корисна для серця, оскільки містить велику кількість корисних для серця поживних речовин, включно з калієм, клітковиною, фолатами і кальцієм.

Темна листова зелень, як показали дослідження, знижує рівень ЛПНЩ – так званого поганого холестерину – і перешкоджає його зв’язуванню зі стінками артерій.

Це пояснюється тим, що деякі речовини, які містяться в капусті калі, здатні зв’язувати жовчні кислоти, що утворюються з холестерину, в травній системі та перешкоджати їхній реабсорбції.

Овес

Овес, можливо, не найцікавіший продукт, але він має безліч корисних для серця властивостей. Ба більше, існує безліч доказів того, що цільнозерновий овес і класичні вівсяні висівки сприяють зниженню рівня холестерину. Це відбувається завдяки наявності бета-глюкану – розчинної клітковини, яка найчастіше трапляється у вівсі і знижує рівень загального та поганого холестерину.

Але це ще не все. Бета-глюкан також багатий на антиоксиданти, які, зменшуючи запалення, захищають від шкідливих хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Потужна штука.

Авокадо

Якщо ви любите авокадо на тості, то у нас для вас хороші новини. Авокадо не тільки смачний, а й корисний для здоров’я серця. Хоча в авокадо багато жирів, 60% з них становлять мононасичені жири – корисні жири, які допомагають захистити серце, підтримуючи рівень хорошого холестерину і знижуючи рівень поганого.

Багато поживних речовин, що містяться в авокадо, такі як калій, фолат і клітковина, також корисні для серця і серцево-судинної системи.

Ба більше, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal Of The American Heart Association, вживання двох порцій авокадо на тиждень (одне ціле авокадо) знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 21%.

Темний шоколад

Ні для кого не секрет, що темний шоколад має безліч корисних властивостей, але однією з найбільш вражаючих є його внесок у здоров’я серця. Це пояснюється тим, що темний шоколад містить велику кількість флавоноїдів, які також містяться в чаї, листових овочах і цитрусових, що виступають як антиоксиданти і мають потужну протизапальну дію. Зокрема, в ньому багато підтипу флавоноїдів, званих флаванолами.

Як флаваноли, так і теобромін – ще одну сполуку природного походження, що міститься в какао, – раніше пов’язували з поліпшенням роботи кровоносних судин, зниженням артеріального тиску і ризику серцево-судинних захворювань у людей зі схильністю і без неї.

Поліфеноли, що містяться в темному шоколаді, одним з яких є флаваноли, також можуть підвищувати рівень хорошого холестерину та одночасно знижувати рівень поганого холестерину, покращуючи загальний рівень.


Читають Коментують
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 909
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
26 959
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
24 603
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
22 435
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 357
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
17 460
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
17 173
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 892
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
14 027
Названий сухофрукт, що покращує захист кишечника від появи ракових пухлин
13 504
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
12 503
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
12 131
Продовжу, поки губи не луснуть: чоловік витратив $100 тисяч, щоб бути схожим на ляльку
12 091
"Ми цим не займатимемося". Зірка хору "Гомін" висміяв пісні Дорофєєвої
0
Росіянина посадили за пост 10-річної давнини
0
Як зберегти овочі зимою, щоб вони довго залишались свіжими і не в’янули
0
Чому не можна дарувати годинник: цікаві факти та забобони
0
«Вгадайте, хто»: Білик без штанів виклала фото із загадковим чоловіком
0
Названо 5 знаків Зодіаку, яким посміхнеться доля у серпні
0
Кадочникова зізналася, чому змушена підтримувати зв'язок з родичами в Росії
0
Майданчик, де виступила Сердючка з російськомовними хітами, оштрафували: сума дивна
0
Святослав Вакарчук чесно зізнався, чому замовчує подробиці про дружину та дітей
0
Український репер оголосив про одруження просто під час виступу
0
Продукти, які не варто їсти на вечерю, щоб уникнути проблем зі здоров’ям
0
Щасливчики липня: три знаки, у яких справдиться найзаповітніше бажання
0
Леся Нікітюк відповіла відомій акторці, яка дорікнула їй за знімання у фільмі
0
Квіти для саду: вибір, посадка та догляд за рослинами

  Створення красивого саду – це мистецтво, яке починається ...

Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...