U-News » Здоров'я » Прості правила харчування для чоловіків після 60 років
Всі новини

Прості правила харчування для чоловіків після 60 років

З віком потрібно обов’язково міняти свої харчові звички – їжа багато в чому визначає те, якою буде ваша активність, допомагає жити довше і зберігати здоров’я.

Молоді люди можуть дозволити собі харчуватися на бігу, не рахувати калорії і взагалі мало стежити за харчуванням. Але з віком організму стає все складніше справлятися з сюрпризами, які ми підносимо. А крім того, до 60 років майже у кожного вже є значний букет захворювань, які теж накладають певні обмеження на дієту.

Чоловікам після 60 років рекомендується вживати близько 2000 калорій в день, якщо ви займаєтеся спортом або фізичною працею, то можна додати до 500 додаткових калорій. Обов’язково потрібно слідувати рекомендаціям по харчуванню від лікаря.

Для чоловіків після 60 дуже важливі в раціоні фрукти і овочі. Особливо велику користь принесуть томати, чорниця, яблука і гранат. В томатах міститься багато вітамінів і мінералів, а також він є джерелом сильного антиоксиданту лікопіну, який допомагає знизити ризик розвитку низки хвороб, включаючи рак простати.

Хоча б двічі на тиждень в меню повинна бути риба і морепродукти. Це цінне джерело білка, йоду і Омега-3 жирних кислот. Зовсім не обов’язково постійно їсти лосось – будь-яка жирна риба містить багато корисних жирних кислот.

Обов’язково потрібно включити в раціон цільнозернові продукти, бобові та горіхи. Ці продукти допомагають зберегти здоров’я серцево-судинної системи, налагодити травлення і захиститися від раку.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Зміни почнуться у березні: на чотири знаки зодіаку чекає "переворот"
48 064
Справжнє обличчя російського диктатора: дівчина створила портрет Путіна з пенісів
35 080
Три ознаки, при яких обов’язково потрібно перевірятися на рак кишківника
24 592
У США висміяли Такера Карлсона, який записав відео з російського супермаркету
17 518
Самотність і розчарування: на які знаки Зодіаку чекає чорна смуга в березні 2024
17 505
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
17 454
Загибель спецпризначенців 73-го морського центру: що сталось на Тендрівській косі
15 604
Захист від хвороб і шкідників: чим обробити дерева навесні, щоб вони не хворіли
14 030
Броварам вимагають повернути історичну назву
14 001
Молилися Степану Бандері: вчителі у Росії стали жертвами розіграшу
13 780
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
12 801
Азаров заявив, що готує переворот проти білоруського президента Лукашенка
12 387
На Київ насувається “велика вода”: парк “Наталка” вже затопило
11 456
Названо збитки інфраструктури України через війну
0
Стало відомо, що відрізняло Таврію для американського ринку від звичайної версії
0
Прикордонники затримали двох "спринтерів" біля кордону (відео)
0
Галущенко дав чітку відповідь щодо "підвищення тарифів на електроенергію"
0
У київському метро готуються до серйозних змін: українці чекали на це роками
0
Соми та стерлядь: на Київщині браконьєри наловили риби на понад мільйон гривень
0
Як усунути жир у трубах раковини: підручні засоби
0
У Києві троє людей отруїлися неякісними солодощами: подробиці
0
Ці п'ять рослин обов'язково потрібно обрізати у березні: тільки так будуть рясно квітнути
0
Що робити під час повітряної тривоги: алгоритм дій від поліції
0
Незабутні емоції: Юрій Горбунов і Катерина Осадча поділилися моментами своїх вихідних
0
Анна Саліванчук після розлучення знялася в еротичній фотосесії, де засвітила оголений бюст
0
Конфуз на подіумі: хорватська модель впала під час показу Elie Saab у Парижі
0
Чому жінки імітують оргазм: сексологиня назвала 4 причини

Сексологиня розповіла, що більшість жінок коли-небудь ...

Що розповість про вас і вашого партнера поцілунок

Чому люди цілуються? Чому цей фізичний акт настільки ...

Психолог назвав 2 сигнали, які свідчать про проблеми у стосунках

У стосунках ми часто не звертаємо уваги на певні сигнали, ...