U-News » Здоров'я » Названо 5 головних принципів харчування після 60 років
Всі новини

Названо 5 головних принципів харчування після 60 років

Організм людини з віком як би «загасає», що в першу чергу позначається на травній системі, яка не може витримувати колишнє навантаження. Експерти в області медицини і здоров’я назвали 5 головних принципів харчування, дотримуючись яких після 60 років можна уникнути розвитку ряду захворювань ШКТ.

Починаючи з 40 років добовий обсяг калорій кожне 10-річчя повинен знижуватися приблизно на 7% і до 60 років їх щодня спожиту кількість може змінюватись в районі 2 тисяч. Таким чином шлунок, з віком втрачає еластичність, продовжить нормально функціонувати, а ризик гастриту, виразки або ерозії знизиться в рази.

Експерти рекомендують у зрілому віці обмежити споживання м’яса. Повністю виключати даний продукти не слід, але перевагу варто віддавати нежирним сортам – курятина, індичка, телятина та інші. Двічі в тиждень необхідно вживати річкову рибу і по можливості уникати часнику, гострих спецій і соусів. Обов’язково в раціоні повинні бути присутніми яйця, а вживати їх радять у вигляді омлету або звареними некруто.

Якщо людина після 60 років спостерігає розвиток непереносимості молочних продуктів, наприклад, тяжкість в шлунку, то від них потрібно відмовитися. У разі відсутності даної проблеми добова доза «молочки» не повинна перевищувати 400 грамів, а вживати краще перероблене молоко, тобто йогурт, кефір або ряжанку. Вершкове масло бажано замінити на щось більш корисне. Як варіант можна спробувати сир.

Літнім людям корисно вживати каші, але при цьому від манки, перловки і пшонки варто відмовитися, а гречка і вівсянка в харчуванні повинні бути обов’язково. Останню бажано «присмачувати» свіжими фруктами і ягодами. Кількість цукру також потрібно знижувати. Його в день можна вживати не більше 50 грамів, причому враховувати не тільки чистий продукт, але і той, що знаходиться в складі готових страв і напоїв. Число кухонної солі не повинно перевищувати 5 грамів в день, що допоможе знизити навантаження на нирки і нормалізувати тиск.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Зміни почнуться у березні: на чотири знаки зодіаку чекає "переворот"
48 114
Справжнє обличчя російського диктатора: дівчина створила портрет Путіна з пенісів
35 086
Три ознаки, при яких обов’язково потрібно перевірятися на рак кишківника
24 603
Найшвидша акула у світі застрибнула на палубу яхти та потрапила на відео
18 210
У США висміяли Такера Карлсона, який записав відео з російського супермаркету
17 526
Самотність і розчарування: на які знаки Зодіаку чекає чорна смуга в березні 2024
17 509
Загибель спецпризначенців 73-го морського центру: що сталось на Тендрівській косі
15 614
Захист від хвороб і шкідників: чим обробити дерева навесні, щоб вони не хворіли
14 037
Броварам вимагають повернути історичну назву
14 008
Молилися Степану Бандері: вчителі у Росії стали жертвами розіграшу
13 790
5 симптомів, що вказують на те, що здоров’я нирок підірвано
12 803
Азаров заявив, що готує переворот проти білоруського президента Лукашенка
12 398
На Київ насувається “велика вода”: парк “Наталка” вже затопило
11 471
Названо збитки інфраструктури України через війну
0
Стало відомо, що відрізняло Таврію для американського ринку від звичайної версії
0
Прикордонники затримали двох "спринтерів" біля кордону (відео)
0
Галущенко дав чітку відповідь щодо "підвищення тарифів на електроенергію"
0
У київському метро готуються до серйозних змін: українці чекали на це роками
0
Соми та стерлядь: на Київщині браконьєри наловили риби на понад мільйон гривень
0
Як усунути жир у трубах раковини: підручні засоби
0
У Києві троє людей отруїлися неякісними солодощами: подробиці
0
Ці п'ять рослин обов'язково потрібно обрізати у березні: тільки так будуть рясно квітнути
0
Що робити під час повітряної тривоги: алгоритм дій від поліції
0
Незабутні емоції: Юрій Горбунов і Катерина Осадча поділилися моментами своїх вихідних
0
Анна Саліванчук після розлучення знялася в еротичній фотосесії, де засвітила оголений бюст
0
Конфуз на подіумі: хорватська модель впала під час показу Elie Saab у Парижі
0
Чому жінки імітують оргазм: сексологиня назвала 4 причини

Сексологиня розповіла, що більшість жінок коли-небудь ...

Що розповість про вас і вашого партнера поцілунок

Чому люди цілуються? Чому цей фізичний акт настільки ...

Психолог назвав 2 сигнали, які свідчать про проблеми у стосунках

У стосунках ми часто не звертаємо уваги на певні сигнали, ...