U-News » Здоров'я » Холестерин: що робити, щоб знизити його рівень
Всі новини

Холестерин: що робити, щоб знизити його рівень

Серцево-судинна система буде в порядку, якщо вчасно стежити і знижувати рівень «поганого» холестерину.

Щоб зберегти серце і судини здоровими, важливо стежити за пульсом, артеріальним тиском, рівнем цукру, а також контролювати рівень холестерину. Чи можна щось зробити, якщо він вже підвищений? Лікарі стверджують, що так — і наводять ось такі рекомендації. Важливо: якщо у вас виявлений підвищених рівень холестерину, потрібно обов’язково звернутися до лікаря і дотримуватися всіх його рекомендації.

Контролюйте рівень цукру

Високий рівень цукру в крові-це не тільки підвищений ризик діабету, але і різко виріс холестерин. Тому важливо не тільки стежити за рівнем глюкози в крові, але і по можливості контролювати вживання продуктів, що містять доданий цукор.

Їжте більше клітковини

Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров’я кишечника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи, ЛПНЩ або «поганого холестерину». Свіжі овочі, бобові, горіхи, фрукти — все це продукти, багаті клітковиною, які варто їсти якомога частіше.

Їжте повільніше

Зайва вага – один з факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати.

Киньте палити

Щоденне куріння знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна сигарета в день критично підвищує ризик інсульту і захворювань серця. Так що найкраще, що ви можете прямо зараз зробити для свого здоров’я — це кинути палити.

Раціон

Менше червоного м’яса і швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів і фруктів, а також риби і нежирного м’яса — ці принципи допоможуть знизити рівень холестерину. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега – 3 і омега-6 ми їмо, тим нижче наш ризик серцевих захворювань, раку і артриту.

Спіть більше

Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як зайва вага і куріння. Якщо ви регулярно недосипаєте, ніяке здорове харчування вам не допоможе. Спати варто не менше 6 годин на добу, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.

Контролюйте рівень стресу

Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину – про це йдеться в дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність набувати і підтримувати здорові звички, що руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридний відповідь, який підвищує кількість поганого холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями — всі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем.


Читають Коментують
Канадка знатно осоромилася, кидаючи букет нареченої
30 110
Названий по-справжньому шкідливий продукт при високому холестерині
28 303
Ліками від високого цукру виявився простий і недорогий продукт
23 357
Видно навіть із космосу. Українці в Києві передали "особливе" вітання Путіну
21 835
Онкологи назвали новий незвичайний симптом раку легенів
15 202
“Шкідливий” продукт назвали простим засобом для довголіття
14 899
У мережі кепкують з “іранської версії Симоньян”: з’явився кумедний мем
13 774
Лише дві країни: у Німеччині сказали, хто може змусити РФ закінчити війну в Україні
13 467
Вчені назвали ягоду, яка рятує від «тихого» раку кишечника
13 446
Три продукти, що спричиняють найбільше здуття живота
12 618
Небезпечні продукти для людей з високим холестерином назвали фахівці
12 578
Медики назвали унікальну ягоду, яка знижує цукор у крові
11 114
В пустелі Сахара виявили розбиту «літаючу тарілку»
10 621
Як назавжди позбутися запаху тварини у квартирі: прості лайфхаки
0
Телеведучий Костянтин Грубич двома словами відреагував на мобілізацію свого сина
0
Памела Андерсон про новий етап життя і відмову від стандартів краси
0
Фото з вершини гори: Анна Саліванчук підкорила Говерлу
0
Цибульська після переїзду до будинку зізналася, чому спить окремо від чоловіка
0
ЗСУ на фронті за допомогою дрона захопили у полон піхотинця РФ
0
Облисіла Собчак заявила, що на головному форумі Путіна немає повій: їй продемонстрували головну з них
0
"Завалив і їв два тижні": ГУР оприлюднило докази канібалізму серед окупантів
0
Невигідно: На головний форум Путіна посадовці приїхали без дружин, а ескортниці його проігнорували
0
Медики назвали знайомий і дуже корисний для серця продукт
0
Як набрати норму клітковини, без якої ви не зможете схуднути
0
Кардіологи назвали продукт, який допомагає зменшити тиск і зміцнити судини
0
Коли вітаміни можуть шкодити печінці і здоров’ю в цілому
0
Металеві брекети OrthoSmiles: ефективне вирівнювання зубів з доведеною надійністю

  1. Чому варто обрати металеві брекети OrthoSmiles? Якщо ...

Догляд за тілом: найкращі олії, поради та секрети краси

  1. Чому важливо доглядати за тілом? Кожна жінка мріє про ...

Які речі чоловіки можуть помічати в жінці вже за перші кілька секунд розмови з нею

Психологи та експерти у відносинах розповіли про те, що ...