U-News » Здоров'я » Дієтолог назвала п’ять змін в образі життя, які допомагають схуднути
Всі новини

Дієтолог назвала п’ять змін в образі життя, які допомагають схуднути

Пиття холодної води, збільшення споживаного білка, щоденні прогулянки можуть стати тими змінами в звичному житті, які ефективно допомагають схуднути.

The Sun опублікував поради дієтологині Сюзі Баррелл про те, з допомогою яких змін можна досягти скорочення калорій, більш інтенсивного спалювання жиру і в кінцевому підсумку схуднення.

Пиття холодної води. Вченим добре відомо, що в умовах холоду, організм починає виробляти більше бурого жиру, який набагато активніше витрачається тілом для виробництва енергії. Таким чином, одержувані з їжею калорії витрачаються з більшою швидкістю, що робить фігуру стрункішою.

Дієтологиня Сьюзі Баррел стверджує, що вживання холодної води дає аналогічний ефект.

«Дослідження, опубліковане в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму, показало, що учасники, які щодня вживали близько шести склянок холодної води, спалювали до 100 зайвих калорій», – зауважила фахівець.

Білок при кожному прийомі їжі. Порівняно з продуктами з високим вмістом жирів і вуглеводів, продукти з високим вмістом білка, такі як пісне м’ясо, яйця, риба і молочні продукти, вимагають більше калорій для свого перетравлення при рівній кількості, пояснює Сюзі Барелл. За її словами, вживання білка з кожним прийомом їжі і перекушування цільними, багатими білком продуктами сприятимуть додатковому спалюванню калорій: приблизно до 100-120 додаткових калорій в день.

Прогулянка. Якщо зробити звичкою щодня протягом 20 хвилин прогулюватися швидким кроком, це збільшує добову витрату калорій організмом як мінімум на 100 калорій, пояснює дієтологиня.

Вставання зі стільця. Людям, які через свою роботу змушені проводити сидячи весь день, фахівчиня радить встановлювати регулярні будильники, що нагадують про необхідність вставати і рухатися. Якщо після кожної години сидіння вставати і розминатися, це також дозволить спалювати більше калорій і худнути.

Спорт вранці. Фізична активність високої інтенсивності – це один з найпростіших способів підвищити швидкість метаболізму і посилити ведуть до схуднення процеси жироспалювання, каже Сюзі Барелл. Тим, хто хоче стати стрункішим, дієтологиня радить починати кожен день з короткого сплеску високоінтенсивної активності. Наприклад, це може бути швидкий, протягом 10-15 хвилин, підйом і спуск по сходах, або 20-30-хвилинні пробіжки в сусідньому парку.


Читають Коментують
Гості на весіллі залишилися голодними після невдалого "жарту" нареченого і нареченої
44 020
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
42 795
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
35 675
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
24 671
Національний гімн Росії виявився краденим: чий він насправді
23 073
Чоловік піймав неймовірного гігантського хижака на Харківщині: вражаюче відео
21 577
Названо жирний продукт, який захищає від хвороб печінки і серця
20 041
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
18 645
Популярні алкогольні напої назвали причиною небезпечно високого тиску
14 928
Овоч, який зберігає здоров'я мозку до старості
14 586
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
13 850
Де зараз Інна Цимбалюк, яка вийшла заміж за російського олігарха і мовчить про війну в Україні
13 223
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
13 027
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
0
Як молода фанатка народила дитину від Віктора Павліка: артист зробив заяву
0
На які проблеми вказує червоне та сухе по краях листя буряків
0
Біля узбережжя Австралії побачили рідкісне дитинча білого горбатого кита
0
Предки могли бути розбійниками: які прізвища давали тим, хто мав проблеми з законом
0
"Красіва": Саліванчук і її мама знялися в білих купальниках
0
Медики назвали три симптоми раку, які не можна ігнорувати
0
Чому не можна садити буряки на тому самому місці: про що повинні знати городники
0
Дуже сміливо: вагітна модель Олівія Калпо позувала повністю оголеною
0
8 видів продуктів, які активують спалювання жиру в організмі
0
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
0
Платять більше, а живеться гірше: українців накриває інфляція
0
Секрети дачників: як доглядати грядки у спеку, щоб не втратити врожай
0
Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...

Експерти розповіли, який сік краще пити для здоров'я серця: особливо жінкам після 50 років

Результати одного з нещодавніх досліджень показали, який ...

«Правило трьох хвилин»: прийоми виховання дітей

Багато батьків виховують дітей інстинктивно або ...