U-News » Здоров'я » Дієтолог назвала п’ять змін в образі життя, які допомагають схуднути
Всі новини

Дієтолог назвала п’ять змін в образі життя, які допомагають схуднути

Пиття холодної води, збільшення споживаного білка, щоденні прогулянки можуть стати тими змінами в звичному житті, які ефективно допомагають схуднути.

The Sun опублікував поради дієтологині Сюзі Баррелл про те, з допомогою яких змін можна досягти скорочення калорій, більш інтенсивного спалювання жиру і в кінцевому підсумку схуднення.

Пиття холодної води. Вченим добре відомо, що в умовах холоду, організм починає виробляти більше бурого жиру, який набагато активніше витрачається тілом для виробництва енергії. Таким чином, одержувані з їжею калорії витрачаються з більшою швидкістю, що робить фігуру стрункішою.

Дієтологиня Сьюзі Баррел стверджує, що вживання холодної води дає аналогічний ефект.

«Дослідження, опубліковане в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму, показало, що учасники, які щодня вживали близько шести склянок холодної води, спалювали до 100 зайвих калорій», – зауважила фахівець.

Білок при кожному прийомі їжі. Порівняно з продуктами з високим вмістом жирів і вуглеводів, продукти з високим вмістом білка, такі як пісне м’ясо, яйця, риба і молочні продукти, вимагають більше калорій для свого перетравлення при рівній кількості, пояснює Сюзі Барелл. За її словами, вживання білка з кожним прийомом їжі і перекушування цільними, багатими білком продуктами сприятимуть додатковому спалюванню калорій: приблизно до 100-120 додаткових калорій в день.

Прогулянка. Якщо зробити звичкою щодня протягом 20 хвилин прогулюватися швидким кроком, це збільшує добову витрату калорій організмом як мінімум на 100 калорій, пояснює дієтологиня.

Вставання зі стільця. Людям, які через свою роботу змушені проводити сидячи весь день, фахівчиня радить встановлювати регулярні будильники, що нагадують про необхідність вставати і рухатися. Якщо після кожної години сидіння вставати і розминатися, це також дозволить спалювати більше калорій і худнути.

Спорт вранці. Фізична активність високої інтенсивності – це один з найпростіших способів підвищити швидкість метаболізму і посилити ведуть до схуднення процеси жироспалювання, каже Сюзі Барелл. Тим, хто хоче стати стрункішим, дієтологиня радить починати кожен день з короткого сплеску високоінтенсивної активності. Наприклад, це може бути швидкий, протягом 10-15 хвилин, підйом і спуск по сходах, або 20-30-хвилинні пробіжки в сусідньому парку.


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
52 628
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 808
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 424
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
26 618
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 134
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
24 030
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 698
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 090
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 964
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
16 890
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 211
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 553
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
12 067
Донька Полякової показалася у лікарняній палаті з чоловіком після весілля і здивувала причиною
0
Що буде з вашим організмом, якщо у сезон регулярно вживати цукіні
0
Медики назвали шість тканин та функцій організму, які можна відновити дієтою
0
Зразковий шлюб зірки "Відчайдушних домогосподарок" тріщить по швах
0
Схожий на її батька: Оля Полякова розповіла про чоловіка своєї юної доньки
0
60-річна Елізабет Герлі у мереживній мінісукні продемонструвала відверте декольте
0
Трішки безкоштовної психотерапії: серіал, здатний змінити життя
0
Три знаки Зодіаку, які найгостріше відчувають заздрість: особливості прояву
0
"Корабель-привид": вчені знайшли есмінець, який потонув під час Другої світової війни
0
Шерон Стоун у зухвалій позі посвітила оголеними грудьми під водою
0
Як швидко охолодити напій без морозилки: простий метод
0
У якому горщику вирощувати доларове дерево: зробіть так і прикмети здійсняться
0
Для чого потрібно потрапити під дощ: народні прикмети на 19 липня
0
Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...