U-News » Здоров'я » 10 правил, які допоможуть тримати цукор в крові під контролем
Всі новини

10 правил, які допоможуть тримати цукор в крові під контролем

Попередити, а не лікувати: з цими простими правилами підтримувати здоровий рівень цукру в крові зовсім не складно.

Якщо ви всерйоз дбаєте про своє здоров’я, Вам слід тримати під контролем три параметри: ваш тиск, ваш пульс і рівень цукру в крові. І чим старше ми стаємо, тим більшої уваги вони вимагають — і тим складніше стає утримуватися в рамках рекомендованої норми. Ми зібрали кілька простих порад, які не заберуть багато часу і не вимагають спеціальних зусиль — але допоможуть вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Але все ж не забувайте регулярно його перевіряти і при необхідності звертайтеся до лікаря!

Переходьте на середземноморську дієту

Так званий середземноморський раціон лікарі вважають найбільш корисним не тільки для серцево-судинної системи, але і для контролю рівня глюкози в крові. Так, результати дослідження, в якому взяли участь 140 тисяч осіб, підтвердили, що перехід на цей вид раціону знижує ризик розвитку діабету на 21%. Нагадаємо, що основа середземноморського раціону – це фрукти і овочі, боби, горіхи, цільне зерно і оливкова олія. Також допускається регулярне вживання курки (білого м’яса) і риби.

Не пропускайте сніданок!

Чим частіше ви відмовляєтеся від сніданку, тим вище ваші шанси захворіти діабетом другого типу — до такого невтішного висновку прийшли дослідники їх Університету Міннесоти. Саме ситний сніданок допомагає нашому тілу тримати протягом дня рівень цукру під контролем — не заважайте йому!

Займайтеся спортом

Що силові навантаження, що кардіо однаково сприятливо впливають на рівень цукру в крові і однаково ефективні для запобігання розвитку діабету. Справа в тому, що після тренування ваші м’язи активніше поглинають глюкозу з крові — для відновлення — і тим самим підтримують здоровий рівень чутливості до інсуліну. Дві з половиною години кардіонавантажень або одна година силових – ось рекомендована щотижнева норма, яка допоможе тримати цукор під контролем.

Не сидіть!

Сидячий спосіб життя вбиває нас вірніше, ніж куріння або алкоголь. Просто заведіть собі звичку кожні двадцять хвилин вставати і робити хоча б двохвилинну прогулянку або комплекс вправ — цього достатньо для того, щоб повернути чутливість клітин до інсуліну, а вам — природний захист від діабету.

Контролюйте свої ліки

Деякі поширені препарати, які ми змушені приймати для поліпшення або підтримки нашого здоров’я, можуть істотно впливати на рівень цукру в крові. Наприклад, стероїди, які прописують для контролю астматичних нападів; статини — для регулювання рівня холестерину, а також діуретики — для зниження артеріального тиску. Якщо ви приймаєте будь-які з названих препаратів, обов’язково Контролюйте свій рівень цукру і приймайте заходи профілактики!

Їжте вівсянку

Вівсянка допомагає знизити рівень цукру в крові, наповнює нас клітковиною і допомагає довше залишатися ситим, але тільки за однієї умови: вона повинна бути приготована з мінімально оброблених пластівців. Швидкорозчинні каші, мюслі і тим більше готові пластівці — все це тільки зашкодить нашому здоров’ю. Варіть кашу з пластівців або навіть цільних зерен, додайте в неї сухі або свіжі фрукти — і все буде в порядку.

Зробіть питну воду смачнішою

Найголовніший ворог бажаючих відмовитися від зайвого цукру – солодкі напої. Якщо вам важко відразу перейти на питну воду, додайте до неї шматочки цитрусових, м’яту, огірки або ягоди — вийде чудовий освіжаючий напій, який не тільки вгамує спрагу, але і допоможе підтримати здоров’я.

Їжте фрукти

Глюкоза — необхідне паливо для нашого мозку, і якщо ми хочемо залишатися енергійними і продуктивними, ніяк не вийде повністю відмовитися від солодкого. Але замість цукерок або тістечок краще їсти фрукти – сухі або свіжі. Фруктовий цукор набагато безпечніший і до того ж він знизить тягу до солодкого.

Відмовтеся від соусів

Готові соуси, майонез, кетчуп і заправки для салату — буквально перенасичені доданим цукром. Відмовтеся від них хоча б на деякий час — і самі відчуєте різницю.

Переходьте на чорну каву

Чим більше цукру і молока у вашій каві, тим менше в ній користі і більше небезпеки для вашого здоров’я. Пийте натуральну каву без цукру і солодких сиропів і пам’ятайте, що в одному стаканчику солодкого кавового напою калорій може бути стільки ж, скільки у великій порції десерту.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
Стюардеси заклеїли рот 69-річній п'яній пасажирці: що вона утнула
34 275
Кардіолог назвала найбільш небезпечний для серця алкогольний напій
33 867
Дитина зустріла сестру-близнючку своєї матері: її реакція стала хітом
30 310
Курйоз у відпустці: туристка втратила нижню білизну під час подорожі
29 139
Мережу підкорило відео запальних танців, де вчителька "відривається" разом із учнями
27 640
У Румунії жінка підпирала двері шматком бурштину за мільйон євро
24 606
У відомої співачки репнула сукня на модному показі: вийшло аж занадто пікантно
24 391
Високий холестерин: чотири базові продукти, які допоможуть знизити рівень
22 482
Жінка прикинулась подружкою нареченої й поїла найдорожчі страви на весіллі
16 671
Жінка принесла торт на день народження бабусі: наприкінці свята на неї чекав "сюрприз"
16 151
Ведучу Марічку Падалко затримали в аеропорту через секс-іграшку
15 939
Вже час на город: українців повеселили незвичні "орачі" на Закарпатті
15 933
Сім'я живе в сараї, щоб не платити за оренду: всі дивуються, коли заходять до них у гості
15 587
Коли сіяти перець на розсаду, щоб потім збирати врожай відрами
0
Що посадити поруч з огірками, щоб захистити їх від спеки: правила
0
Як виростити петрушку, щоб зелень була на столі до пізньої осені
0
Шість головних міфів про щастя, які заважають нам насолоджуватися життям
0
Американські вчені розповіли, чому спати в кімнаті з відкритими дверима небезпечно
0
Два засоби, що легко впораються з жирними плямами
0
Перераховано найчастіші причини болю в області тазу
0
Що потрібно зробити для великого врожаю перцю: достатньо 3 підживлення за сезон
0
Простий саморобний засіб, який змусить сяяти всю квартиру
0
Шість ранніх сортів редиски, які потрібно посадити цієї весни
0
Причини, через які кип’ячена вода гірша за фільтровану, назвали вчені
0
Зірка "МастерШеф" потрапила до психіатричної лікарні і заявила, що її намагалися вбити
0
У мережі активно завірусилися кумедні кадри Трампа із сином Маска
0
Сім головних секс-гріхів, які люди роблять у спальні

Онлайн-платформа статевого виховання Beducated розповіла ...

В який момент покласти м’ясо в воду, щоб бульйон був наваристий

Зварити правильний бульйон — це мистецтво. Опанувати його ...

До чого сниться секс: тлумачення снів за всіма сонниками світу

Секс уві сні – одна з найпоширеніших і водночас ...