Попередити, а не лікувати: з цими простими правилами підтримувати здоровий рівень цукру в крові зовсім не складно.
Якщо ви всерйоз дбаєте про своє здоров’я, Вам слід тримати під контролем три параметри: ваш тиск, ваш пульс і рівень цукру в крові. І чим старше ми стаємо, тим більшої уваги вони вимагають — і тим складніше стає утримуватися в рамках рекомендованої норми. Ми зібрали кілька простих порад, які не заберуть багато часу і не вимагають спеціальних зусиль — але допоможуть вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Але все ж не забувайте регулярно його перевіряти і при необхідності звертайтеся до лікаря!
Переходьте на середземноморську дієту
Так званий середземноморський раціон лікарі вважають найбільш корисним не тільки для серцево-судинної системи, але і для контролю рівня глюкози в крові. Так, результати дослідження, в якому взяли участь 140 тисяч осіб, підтвердили, що перехід на цей вид раціону знижує ризик розвитку діабету на 21%. Нагадаємо, що основа середземноморського раціону – це фрукти і овочі, боби, горіхи, цільне зерно і оливкова олія. Також допускається регулярне вживання курки (білого м’яса) і риби.
Не пропускайте сніданок!
Чим частіше ви відмовляєтеся від сніданку, тим вище ваші шанси захворіти діабетом другого типу — до такого невтішного висновку прийшли дослідники їх Університету Міннесоти. Саме ситний сніданок допомагає нашому тілу тримати протягом дня рівень цукру під контролем — не заважайте йому!
Займайтеся спортом
Що силові навантаження, що кардіо однаково сприятливо впливають на рівень цукру в крові і однаково ефективні для запобігання розвитку діабету. Справа в тому, що після тренування ваші м’язи активніше поглинають глюкозу з крові — для відновлення — і тим самим підтримують здоровий рівень чутливості до інсуліну. Дві з половиною години кардіонавантажень або одна година силових – ось рекомендована щотижнева норма, яка допоможе тримати цукор під контролем.
Не сидіть!
Сидячий спосіб життя вбиває нас вірніше, ніж куріння або алкоголь. Просто заведіть собі звичку кожні двадцять хвилин вставати і робити хоча б двохвилинну прогулянку або комплекс вправ — цього достатньо для того, щоб повернути чутливість клітин до інсуліну, а вам — природний захист від діабету.
Контролюйте свої ліки
Деякі поширені препарати, які ми змушені приймати для поліпшення або підтримки нашого здоров’я, можуть істотно впливати на рівень цукру в крові. Наприклад, стероїди, які прописують для контролю астматичних нападів; статини — для регулювання рівня холестерину, а також діуретики — для зниження артеріального тиску. Якщо ви приймаєте будь-які з названих препаратів, обов’язково Контролюйте свій рівень цукру і приймайте заходи профілактики!
Їжте вівсянку
Вівсянка допомагає знизити рівень цукру в крові, наповнює нас клітковиною і допомагає довше залишатися ситим, але тільки за однієї умови: вона повинна бути приготована з мінімально оброблених пластівців. Швидкорозчинні каші, мюслі і тим більше готові пластівці — все це тільки зашкодить нашому здоров’ю. Варіть кашу з пластівців або навіть цільних зерен, додайте в неї сухі або свіжі фрукти — і все буде в порядку.
Зробіть питну воду смачнішою
Найголовніший ворог бажаючих відмовитися від зайвого цукру – солодкі напої. Якщо вам важко відразу перейти на питну воду, додайте до неї шматочки цитрусових, м’яту, огірки або ягоди — вийде чудовий освіжаючий напій, який не тільки вгамує спрагу, але і допоможе підтримати здоров’я.
Їжте фрукти
Глюкоза — необхідне паливо для нашого мозку, і якщо ми хочемо залишатися енергійними і продуктивними, ніяк не вийде повністю відмовитися від солодкого. Але замість цукерок або тістечок краще їсти фрукти – сухі або свіжі. Фруктовий цукор набагато безпечніший і до того ж він знизить тягу до солодкого.
Відмовтеся від соусів
Готові соуси, майонез, кетчуп і заправки для салату — буквально перенасичені доданим цукром. Відмовтеся від них хоча б на деякий час — і самі відчуєте різницю.
Переходьте на чорну каву
Чим більше цукру і молока у вашій каві, тим менше в ній користі і більше небезпеки для вашого здоров’я. Пийте натуральну каву без цукру і солодких сиропів і пам’ятайте, що в одному стаканчику солодкого кавового напою калорій може бути стільки ж, скільки у великій порції десерту.