U-News » Здоров'я » Порушення, до яких призводить нестача клітковини в раціоні
Всі новини

Порушення, до яких призводить нестача клітковини в раціоні

Атеросклероз та інші вікові хвороби швидше виникають в умовах недостатнього вживання клітковини.

Клітковина чи харчові волокна є пребіотиком, тобто їжею для корисних кишкових бактерій. Щоденне вживання клітковини - це ключова умова для наявності здорової, не схильної до запалення кишкової мікрофлори.

Її вплив на стан організму є колосальним: від мікрофлори залежать процеси обміну речовин, вироблення тілом низки вітамінів та гормонів, робота мозку, міцність імунітету.

Мінімальна кількість клітковини, яка має бути присутня у щоденному раціоні, становить 30 грамів. Її джерела – овочі та фрукти, ягоди, різноманітні бобові, каші із цільного зерна, «грубий» (наприклад, житній) хліб.

Дефіцит клітковини в раціоні небезпечний, перш за все, швидким розвитком та злоякісним перебігом так званих вікових хвороб. Вона знижує ймовірність раку товстої та прямої кишки, уповільнює розвиток атеросклерозу, цукрового діабету та інших захворювань.

Що важливо: вживаючи клітковину, слід обов'язково пити воду. Продукти з харчовими волокнами покращують моторику кишечника, але якщо рідини недостатньо, їхнє перетравлення може стати проблематичним.


Читають Коментують
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
27 274
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
24 461
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
23 541
Які 6 продуктів найбільш шкідливі для печінки: контролюйте їх вживання вже зараз
21 473
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
14 382
Названий сухофрукт, що покращує захист кишечника від появи ракових пухлин
13 942
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
13 367
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
13 119
Проти тромбів і холестерину: чим корисний один популярний овоч
12 713
Продовжу, поки губи не луснуть: чоловік витратив $100 тисяч, щоб бути схожим на ляльку
12 242
Через це проходить кожен: українка записала смішне, але життєве відео з поїзда УЗ
11 907
Хто повинен платити за повірку лічильників води і кому доведеться купувати новий прилад
10 187
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
10 069
Половину України можна заарештувати - нардеп про компромат США на владу
0
Син Костянтина Грубича Ярослав, який мобілізувався до Сил оборони, втратив руку
0
До 18 років тюрми засудили бортпровідника, який таємно знімав дівчат у туалеті літака
0
У серпні п’ять знаків Зодіаку ризикують втратити голову від кохання
0
Як покращити стан печінки при жировій хворобі без таблеток: поради дієтолога
0
Печінка в небезпеці: популярна спеція може мати несподівані побічні ефекти
0
Найкращі рослини для захисту від комах у будинку та на балконі
0
У РФ хочуть карати чоловіків за відсутність стосунків
0
Винник, який казав, що не має грошей і нерухомості, засвітив дорогий годинник, як у Тищенка
0
Песимістичний прогноз: Залужний допускає війну в Україні ще 10 років
0
Поради, як правильно зберігати картоплю на зиму у льосі та на балконі
0
Зникне навіть найтовстіший шар нальоту: народний засіб для чищення унітазу
0
Нове кохання Кім Кардаш'ян розбило їй серце
0
Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...