U-News » Здоров'я » Порушення, до яких призводить нестача клітковини в раціоні
Всі новини

Порушення, до яких призводить нестача клітковини в раціоні

Атеросклероз та інші вікові хвороби швидше виникають в умовах недостатнього вживання клітковини.

Клітковина чи харчові волокна є пребіотиком, тобто їжею для корисних кишкових бактерій. Щоденне вживання клітковини - це ключова умова для наявності здорової, не схильної до запалення кишкової мікрофлори.

Її вплив на стан організму є колосальним: від мікрофлори залежать процеси обміну речовин, вироблення тілом низки вітамінів та гормонів, робота мозку, міцність імунітету.

Мінімальна кількість клітковини, яка має бути присутня у щоденному раціоні, становить 30 грамів. Її джерела – овочі та фрукти, ягоди, різноманітні бобові, каші із цільного зерна, «грубий» (наприклад, житній) хліб.

Дефіцит клітковини в раціоні небезпечний, перш за все, швидким розвитком та злоякісним перебігом так званих вікових хвороб. Вона знижує ймовірність раку товстої та прямої кишки, уповільнює розвиток атеросклерозу, цукрового діабету та інших захворювань.

Що важливо: вживаючи клітковину, слід обов'язково пити воду. Продукти з харчовими волокнами покращують моторику кишечника, але якщо рідини недостатньо, їхнє перетравлення може стати проблематичним.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
43 364
Проти тромбів і для серця: названий простий, але корисний квітковий чай
36 225
«Багаті старими не бувають»: у мережі завірусилося відео, як дідусь на Porsche «підчепив» молодицю
25 729
Новий скандал на публіці: Макрони раптово осоромилися перед камерами
22 429
"Пора додому": двійник Зеленського в Італії не зміг втекти від українки
22 173
В Україні можуть змінити пенсійний вік: що відомо про чергові плани народних депутатів
19 788
Як швидко знизити холестерин: 5 простих порад від кардіолога
19 016
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
14 110
Три можливих причини інсульту, про які багато людей не здогадуються
13 363
Уряд готує масштабну реформу пенсійної системи: ключові зміни
12 377
"Мауглі", який жив з дикими тваринами, наразі не впізнати: фото до і після
10 926
Пацієнти з жировою хворобою печінки часто повідомляють про один і той самий симптом
9 911
Щоденна помилка у вживанні кави може підвищити цукор в крові
9 876
Названо продукти, котрі підвищують імунітет, про які зазвичай забувають
0
Підживлення для огірків в липні, яке врятує навіть слабкий врожай
0
Як зберігати кавун, щоб він залишався свіжим, соковитим і смачним якомога довше
0
Як не "підчепити" грибок і чому його не можна ігнорувати: рекомендації медиків
0
Доля змінить життя цих 4 знаків Зодіаку: здійсниться те, про що вони навіть не мріяли
0
Кардіолог розповів, що змінив у своєму житті для підтримки здоров’я серця
0
Цей гарячий напій значно зменшує жир на животі за кілька тижнів
0
Навіщо закопувати в землю фольгу: збільшить урожай картоплі
0
Де зараз зірка серіалу "Школа" Ліза Василенко, яка мовчить про війну в Україні
0
Ці шоколадні сирки не можна купувати в магазині: дієтолог назвала три види, які шкодять здоров’ю
0
Чому досвідчені городники не поспішають розлучатися з томатним бадиллям
0
Як знайти грошовий кут у домі та правильно його облаштувати для залучення достатку
0
США змінюють стратегію щодо війни РФ проти України: подробиці
0
Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...

Накликаєте бідність і самотність: 5 причин не підстригати собі волосся власноруч

Не так багато дівчат наважаться самостійно підстригати собі ...

Ці 6 фраз, почуті від чоловіка, мають насторожити будь-яку жінку

На думку психологів, представники сильної половини людства ...