U-News » Здоров'я » 10 найбільш корисних продуктів для судин і нашого серця
Всі новини

10 найбільш корисних продуктів для судин і нашого серця

Фізичні вправи і правильне харчування – запорука здоров’я нашого серця. Розповідаємо, що потрібно їсти, щоб воно не боліло.

Серцево-судинні захворювання залишаються найпоширенішою причиною передчасної смерті: на їх «совісті» кожна четверта смерть. Ми зібрали кілька продуктів, які варто їсти частіше, щоб підтримати здоров’я серця — адже саме від здоров’я цього найважливішого органу залежить наше довголіття!

Сало

Так-так, ми не помилилися: жирне, неодноразово вилагане дієтологами сало – дуже корисний для здоров’я серця продукт. Справа в тому, що більшу частину жирів в салі складають мононенасичені кислоти, які дуже корисні для здоров’я судин і серця, так як «розчиняють» небезпечний холестерин. Так що кілька скибочок сала в день – рекомендована лікарем норма!

Насіння

У 100 г насіння соняшнику міститься 10% добової норми магнію — елемента, необхідного для нормальної роботи серця. Також ці насіння багаті цинком, який також потрібен для здоров’я серцево-судинної системи. А гарбузове насіння багаті корисними харчовими волокнами, які знижують обсяг небезпечного холестерину. І магнію в них теж дуже багато: в 65 грамах міститься добова норма цього елемента.

Вівсянка

Вперше знаменита вівсянка була рекомендована як засіб профілактики закупорювання артерій ще 20 років тому і з тих пір численні дослідження лише підтверджують її корисні властивості. Харчові волокна, якими багатий овес, допомагають знижувати рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, який буквально просочується всередину наших судин і осідає на стінках. Так що починайте свій день з порції вівсянки — довше проживете.

Квасоля

Ще одне джерело клітковини, якої в квасолі втричі більше, ніж навіть у вівсянці. Ще одна перевага — антиоксиданти, які допомагають боротися із запальними процесами, також підвищують ризик хвороби серця. Так що їжте страви з квасолі хоча б двічі на тиждень — ваше серце скаже вам «спасибі».

Сочевиця

Як показало одне з досліджень, проведене на мишах, вживання сочевиці здатне нейтралізувати пошкодження, які судини отримують при гіпертонії. Крім того, в чечевиці по‑справжньому багато білка і клітковини, а також кальцію, магнію і калію — мінералів, які допомагають тримати під контролем тиск.

Жирна риба

Риба жирних сортів повинна з’являтися на вашому столі не рідше, ніж двічі на тиждень — якщо, звичайно, ви всерйоз дбаєте про своє здоров’я і довголіття. Жирні кислоти омега-3, яких особливо багато в рибі, здатні зменшити судинні бляшки і буквально очистити наші артерії — і тим самим буквально врятувати наше здоров’я.

Авокадо

Моно – і поліненасичені жири, які містяться в авокадо, дуже корисні для здоров’я серця: вони здатні знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ. Крім того, в них також дуже багато клітковини, яка необхідна не тільки для нашого здоров’я, але і для красивої фігури.

Фісташка

Горіхи — ще один продукт, який допомагає «прочистити» артерії. По‑перше, в них багато жирів, корисних для серця. А, по‑друге, в фісташках багато рослинних стеролів, які допомагають не тільки знизити рівень холестерину, але і блокувати поглинання його небезпечного різновиду нашим організмом. Дуже корисні горіхи!

Куркума

Куркумін, антиоксидант, який міститься в цій популярній прянощі, допомагає запобігти накопиченню жирових відкладень і блокування артерій. Куркуму можна додавати в їжу, а можна — в кавові напої або чай.

Кавун

Що відбувається, коли наші судини піддаються тривалому впливу небезпечних факторів – наприклад, підвищеному тиску або “поганому” холестерину? Їх стінки зношуються, стають менш еластичними і перестають нормально функціонувати, через що підвищується ризик інсульту або серцевого нападу. Допомогти може кавун звичайний: у цій величезній ягоді багато цитруліну — амінокислоти, яку організм використовує для виробництва оксиду азоту, в свою чергу необхідного для повернення судинах здорової еластичності. Але не сподівайтеся тільки на кавун, стежте за рівнем тиску!


Читають Коментують
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
27 274
Україномовний курйоз трапився з британкою в Києві: це запам'ятає не лише вона
24 461
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
23 541
Які 6 продуктів найбільш шкідливі для печінки: контролюйте їх вживання вже зараз
21 473
Про швидкий серцевий напад попередять чотири малопомітні симптоми
14 382
Названий сухофрукт, що покращує захист кишечника від появи ракових пухлин
13 942
Гроші більше не прийдуть: в Україні масово скоротять кількість пільговиків
13 367
Шість змін в роботі організму, якими може проявлятися рак підшлункової залози
13 119
Проти тромбів і холестерину: чим корисний один популярний овоч
12 713
Продовжу, поки губи не луснуть: чоловік витратив $100 тисяч, щоб бути схожим на ляльку
12 242
Через це проходить кожен: українка записала смішне, але життєве відео з поїзда УЗ
11 907
Хто повинен платити за повірку лічильників води і кому доведеться купувати новий прилад
10 187
Індексації пенсій проводилися неправильно: тисячам українців можуть перерахувати виплати
10 069
Половину України можна заарештувати - нардеп про компромат США на владу
0
Син Костянтина Грубича Ярослав, який мобілізувався до Сил оборони, втратив руку
0
До 18 років тюрми засудили бортпровідника, який таємно знімав дівчат у туалеті літака
0
У серпні п’ять знаків Зодіаку ризикують втратити голову від кохання
0
Як покращити стан печінки при жировій хворобі без таблеток: поради дієтолога
0
Печінка в небезпеці: популярна спеція може мати несподівані побічні ефекти
0
Найкращі рослини для захисту від комах у будинку та на балконі
0
У РФ хочуть карати чоловіків за відсутність стосунків
0
Винник, який казав, що не має грошей і нерухомості, засвітив дорогий годинник, як у Тищенка
0
Песимістичний прогноз: Залужний допускає війну в Україні ще 10 років
0
Поради, як правильно зберігати картоплю на зиму у льосі та на балконі
0
Зникне навіть найтовстіший шар нальоту: народний засіб для чищення унітазу
0
Нове кохання Кім Кардаш'ян розбило їй серце
0
Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Починають шукати це на стороні: п'ять речей, яких не вистачає чоловікам у шлюбі

Кожній парі здається, що у них точно все буде добре. Але ...

Лікарі застерігають: на тілі є точки, яких краще не торкатися

Погодьтеся, є щось майже медитативне у спробі «навести лад» ...