U-News » Суспільство » 10 повсякденних звичок, які допоможуть відчувати себе більш щасливими
Всі новини

10 повсякденних звичок, які допоможуть відчувати себе більш щасливими

Експерт із здорового способу життя та автор бестселера «Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік» Бретт Блюменталь упевнена, що методика маленьких змін працює.

Не обов’язково з понеділка сідати на дієту, записуватися на 5 тренувань на тиждень і привчати себе ніколи не спізнюватися на роботу. Навпаки, досягти стабільного результату допоможуть невеликі кроки. Тому ми вибрали для вас 10 простих звичок, з яких ви можете розпочати приємні зміни прямо зараз!

Ведіть щоденник

Немає жодних правил, як треба вести щоденник. Лише одна умова – регулярність. Щодня виписуйте почуття, думки, перемоги та переживання. Спочатку ви змушуватимете себе робити ці нотатки, але незабаром помітите, що отримуєте від ведення щоденника задоволення. Навіщо це потрібно? Психотерапевтичні дослідження довели, що щоденник дозволяє впоратися зі стресами, страхами та тривожністю, звільнитися від невиражених емоцій та в результаті відчути себе щасливішим!

Щодня слухайте музику

Позитивна дія музики на людину – давно доведений факт. Це не складно – нехай музика стане вашим щоденним супутником. Знаходьте час для улюблених треків, навіть якщо зайняті настільки, що зазвичай забуваєте натиснути на плей. Бретт Блюменталь радить приділити час організації своєї медіатеки, скласти плейлисти та включати улюблену музику у будь-який момент, коли ви можете її послухати, – по дорозі на роботу, під час обідньої перерви чи прибирання. Щодня – це важливо!

Усміхайтесь

Наш емоційний стан та вираз обличчя пов’язані – вчені довели, що навіть якщо ви викликаєте посмішку штучно, згодом вона стає щирою. Почніть слідкувати за цим і ви помітите, що раніше усміхалися непростимо рідко! Автор книги радить усміхатися щоразу, коли ви подумали про щось погане або почали нервувати, посміхатися незнайомим людям і собі у дзеркалі – бажано з самого ранку.

Медитуйте 20 хвилин на день

Існує безліч видів медитації, але ви поки що новачок і не потрібно вдарятися у складні практики. Просто дайте собі слово медитувати щодня – наприклад, перед сном – сідати у зручну позу, стежити за диханням та намагатися уникати будь-яких думок. Почніть із 5 хвилин, а потім поступово доводьте тривалість медитацій до 20 хвилин на день. Незабаром, ви помітите, що стали спокійнішими, вам буде легше концентруватися і управляти емоціями.

Досягайте цілей по одній

Результат медитацій можна відчути на практиці, якщо привчити себе робити лише одну справу в один момент. Ми живемо в інформаційному шумі та в режимі багатозадачності, це призводить не тільки до стресу, а й до зниження продуктивності. Виявляється, люди, які постійно перемикаються з одного завдання на інше, на 50% менш ефективні. Тому введіть у звичку ставити собі лише одну маленьку мету, досягати її і лише потім переходити до наступної. Ми віримо, що ви, як Юлій Цезар, можете робити три справи відразу, але для вашого щастя та психологічного здоров’я від подібних подвигів краще відмовитись.

Пийте зелений чай

Включіть зелений чай у свій щоденний раціон. В ідеалі – випивати 1-2 чашки на день. Ця приємна азіатська традиція має кілька причин. Зелений чай справді корисний, він бадьорить, але, на відміну кави, не дає побічних ефектів,таких як прискорене серцебиття чи тремор рук. Крім того, в зеленому чаї є поліфеноли, що активізують вироблення дофаміну, гормону радості.

Помічайте в оточуючих хороше

Ми часто фокусуємося на негативних моментах у спілкуванні з іншими людьми, але життя стане простішим і приємнішим, якщо ви візьмете за правило знаходити в кожній людині кілька рис зі знаком «плюс». Як це працює? Найчастіше люди «дзеркалять» один одного, тому якщо ви навчитеся бути позитивно налаштованими стосовно співрозмовника, він, швидше за все, відповість вам взаємністю.

Читайте для задоволення щонайменше 20 хвилин на день

Читання вчить концентрації, розвиває фантазію та знімає стрес. Не кажучи вже про розширення світогляду! Щодня виділіть мінімум 20 хвилин на те, щоб почитати, не відволікаючись. Йдеться саме про книги та об’ємні тексти, а не новини чи пости в Instagram. Щоб було простіше, поставте собі за мету – наприклад, читати певну кількість книг на місяць або на рік.

Говоріть «дякую»

Подяка собі та оточуючим покращує якість життя. Не соромтеся дякувати близьким за все, що вони для вас роблять – чи то простий дзвінок з питанням “як справи?” або допомога у незначному питанні. Частіше говоріть «дякую» – це сприяє близькості та емоційній прихильності. Заодно не забувайте дякувати самому життю – за гарне самопочуття, сонячний чи дощовий день, гарний листопад чи смачний шматок торта. Вимовляйте «дякую» про себе чи вголос – у цьому слові є неймовірна магія!

Частіше торкайтеся людей з вашого оточення

Ми часто навіть не усвідомлюємо, як прості дотики впливають на роботу нашого мозку, гормональну систему та настрій. Коли ми торкаємося близької приємної людини – у крові знижується рівень кортизолу, гормону стресу. Обіймайте кохану людину, дитину, беріть друзів за руки, гладьте вихованців. Нехай кожен день буде наповнено такими моментами!


Читають Коментують
Туристу вдалося таємно зняти Північну Корею зсередини: відео облетіли мережу
52 821
Чоловік не може продати будинок через сусіда та його "витвір мистецтва": що він зробив
49 824
Влучна карикатура на Путіна завірусилася в мережі
30 469
Зберегти здоров’я печінки допоможуть 12 ефективних правил, названі медиками
26 661
Дружина спіймала чоловіка на зраді завдяки його бажанню отримати знижку при покупках
25 144
У Кошового в прямому ефірі попросили номер Зеленського: комік розгубився і здивував відповіддю
24 082
Путін приїхав на завод із купою охорони: на відео потрапила ще одна дивина
21 755
Онколог назвав головні симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря
18 099
6 напоїв, які варто пити натщесерце для здоров’я і посилення метаболізму
16 968
Чоловік вперше за 15 років збрив бороду: реакція доньок ошелешила всіх
16 932
Мільйони українців живуть за межею бідності: названо суму доходів, яка вказує на зубожіння
16 264
Арабський "шейх" вирішив охолодитись в Україні: курйозне відео з полтавського пляжу
14 570
Теща втікача Влада Ями перервала мовчання і публічно висловилася про нього
12 093
Чи може картопляне лушпиння в лунці стати добривом для помідорів
0
Костянтин Грубич показав рідкісні фото Руслани Писанки, яка померла від важкої хвороби три роки тому
0
Бандит дістав у спадок будинок одинокої вдови, яку ніколи не знав
0
Горова у сукні мрії за 58 тисяч посвітила голою спиною на івенті Усиків в Лондоні
0
Яка кімнатна рослина вважається невибагливою: це не кактус
0
"Отримали по вухах": Лукашенко заборонив "жартувати з картоплею"
0
Чому пошкоджується антипригарна сковорода: помилки господарок
0
Козловський виправдався за те, що образив Кондратюка у прямому ефірі
0
Домашній продукт виявився потужним засобом від раку, тромбів і панкреатиту
0
Донька Полякової показалася у лікарняній палаті з чоловіком після весілля і здивувала причиною
0
Що буде з вашим організмом, якщо у сезон регулярно вживати цукіні
0
Медики назвали шість тканин та функцій організму, які можна відновити дієтою
0
Зразковий шлюб зірки "Відчайдушних домогосподарок" тріщить по швах
0
Додайте це в банки – і огірки з кабачками вийдуть хрусткими й ароматними: рецепт без стерилізації

Авторка українського кулінарного Instagram-блогу Марина ...

Чи правда, що чим більше порно ви дивитеся, тим більше у вас сексуальних проблем

Порнографія вже давно є предметом палких суперечок, від ...

Чотири навички дорослої жінки, що стирають її вік

Ставлення до життя відбивається на тому, як жінка виглядає ...