Повноцінний сон має велике значення для здоров'я, самопочуття та відновлення організму. На його якість можуть впливати не лише звички перед сном, а й продукти, які ми обираємо на вечерю.
Деяка їжа здатна допомогти організму швидше розслабитися та підготуватися до нічного відпочинку. Експерти розповіли express.co, який звичайний продукт може стати корисним доповненням до вечірнього раціону для кращого сну.
Деякі продукти та напої здатні погіршувати нічний відпочинок. Наприклад, кава, випита в другій половині дня, може заважати засинанню, особливо людям, чутливим до кофеїну. Важка їжа також іноді викликає дискомфорт уночі, а надто щедра вечеря безпосередньо перед сном може негативно впливати на природний режим організму.
Водночас певні продукти можуть, навпаки, сприяти кращому відпочинку. Тому перед тим, як витрачати кошти на різноманітні добавки, зокрема з магнієм або валеріаною, варто переглянути свій звичний раціон.
Експертка з харчування Лінн Мерфі зазначила, що один звичайний продукт може значно покращити якість вашого сну.
"Більшість людей не усвідомлюють, що те, що вони їдять, безпосередньо впливає на те, наскільки добре вони сплять", – сказала вона.
За словами експертки, відповідь на проблему поганого сну може бути серед продуктів, які вже є вдома. Зокрема, йдеться про білий рис.
Коричневий рис часто вважають більш корисним вибором, проте білий рис має високий глікемічний індекс. Це означає, що організм відносно швидко його перетравлює та засвоює.
Високий глікемічний індекс може спричиняти швидке підвищення рівня цукру в крові. Водночас швидке перетравлення рису, за деякими даними, може сприяти скороченню часу, необхідного для засинання.
Для вечері білий рис можна поєднувати з листовими зеленими овочами. Шпинат, капуста кале та броколі містять магній, який також відіграє важливу роль у процесах, пов'язаних зі сном.
Цей мінерал міститься не лише в зелених овочах, а й у бобових, горіхах і цільнозернових продуктах. Магній бере участь у підтримці вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає регулювати цикл сну та сприяє появі сонливості.
Однак навіть корисна вечеря не повинна бути надто пізньою. Прийом їжі незадовго до сну може створювати дискомфорт і заважати повноцінному нічному відпочинку.
Лінн рекомендує вечеряти принаймні за три години до сну, щоб організм мав достатньо часу на перетравлення їжі.
OBOZ.UA
