U-News » Здоров'я » Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини
Всі новини

Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини

Повноцінний сон щоночі є надзвичайно важливим для загального здоров'я.

Коли йдеться про безсоння, забудьте про безрецептурні снодійні засоби. Навчіться засинати природним шляхом всього за кілька хвилин за допомогою військового методу релаксації, пише gazeta.ua.

Що таке військовий метод сну

Військовий метод спочатку став популярним завдяки книзі 1981 року "Розслабся та перемагай: результати в чемпіонаті" Ллойда Бада Вінтера. Це олімпійський тренер зі спринту. У своїй книзі Вінтер каже, що армія США використовувала цю техніку, щоб допомогти солдатам якнайшвидше заснути та отримати оптимальний відпочинок, необхідний для збереження бадьорості під тиском.

Це поєднання технік релаксації розуму та тіла, включаючи глибоке дихання, візуалізацію, сканування тіла та розслаблення м'язів.

Військовий метод сну майже як процес самогіпнозу. Для цього потрібна певна практика, тому не впадайте у відчай, якщо першої ночі ви швидко не заснули.

Виконуючи техніку, ви будете лежати нерухомо й навмисно поступово розслабляти кожну групу м'язів одну за одною, зосереджуючись на повільному, спокійному диханні.

Як застосувати метод військового сну

Ось як можна спробувати військовий метод спати самостійно. Просуваючись цією технікою, будьте повільними на кожному кроці. Не забувайте дихати повільно і глибоко, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.

  1. Займіть зручне положення — бажано лежачи в ліжку, щоб ви були готові зануритися.
  2. Почніть з розслаблення м'язів обличчя. Розслабте щелепу. Зніміть напругу в бровах.
  3. Потім розслабте плечі, потім руки та кисті.
  4. Перемістіть свою увагу на середню частину та живіт. Розслабте м'язи живота.
  5. Потім розслабте стегна, стопи та пальці ніг.
  6. З кожним вдихом зосередьтеся на тому, щоб ваше тіло відчуло важкість. Уявіть своє тіло, що опускається у ваше ліжко.
  7. Продовжуйте зосереджуватися на вдиху та повільному видиху.

Читають Коментують
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
24 582
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
18 619
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
17 661
Депутат-стоматолог увішав Київ рекламою з Януковичем. Хто він та що про нього відомо
14 926
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
14 777
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
13 300
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 202
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 330
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 012
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
11 939
Лікар назвав чотири продукти, які розчиняють тромби
11 591
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 275
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
10 502
Листя фіалки підкаже, які саме помилки були допущені в догляді за квіткою
0
Гороскоп на вихідні: кому варто зберігати спокій, а кому діяти рішуче
0
Колишній чоловік Наталки Денисенко повідомив, що звільнився із ЗСУ та назвав причину
0
Психопат та група психопатів: Трамп ініціював розслідування проти Сороса та пов'язаних з ним організацій
0
Заввишки з триповерховий будинок: українець виростив найвищий соняшник в історії
0
"Це твоя колишня": рогатий "пасажир" таксі розсмішив мережу
0
Незмінний ведучий "Холостяка" та багатодітний батько: де зараз Григорій Решетник
0
Як правильно заготовити насіння баклажанів восени
0
Пенсійний сюрприз: коли українці можуть піти на заслужений відпочинок
0
Справжній портал у світ предків: де знайти 5000-літню печеру, що береже скарби трипільців
0
Зменшують шкоду від нікотину і виводять з організму токсини: які продукти обов’язково повинні бути в раціоні курців
0
Осіння порада від зірок: 5 знаків зодіаку, яким зараз варто перевірити здоров’я
0
Донька легенди української естради виступила із щирими словами на адресу Данилка та його команди
0
Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...

Несподіваний захисник: популярна закуска може значно знизити рівень «поганого» холестерину

Дослідження показало, що авокадо, основний інгредієнт ...

Від помпи до сенсора: як змінювалися дозатори для рідкого мила

Історія гігієни тісно переплетена з історією пристроїв, які ...