U-News » Здоров'я » Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини
Всі новини

Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини

Повноцінний сон щоночі є надзвичайно важливим для загального здоров'я.

Коли йдеться про безсоння, забудьте про безрецептурні снодійні засоби. Навчіться засинати природним шляхом всього за кілька хвилин за допомогою військового методу релаксації, пише gazeta.ua.

Що таке військовий метод сну

Військовий метод спочатку став популярним завдяки книзі 1981 року "Розслабся та перемагай: результати в чемпіонаті" Ллойда Бада Вінтера. Це олімпійський тренер зі спринту. У своїй книзі Вінтер каже, що армія США використовувала цю техніку, щоб допомогти солдатам якнайшвидше заснути та отримати оптимальний відпочинок, необхідний для збереження бадьорості під тиском.

Це поєднання технік релаксації розуму та тіла, включаючи глибоке дихання, візуалізацію, сканування тіла та розслаблення м'язів.

Військовий метод сну майже як процес самогіпнозу. Для цього потрібна певна практика, тому не впадайте у відчай, якщо першої ночі ви швидко не заснули.

Виконуючи техніку, ви будете лежати нерухомо й навмисно поступово розслабляти кожну групу м'язів одну за одною, зосереджуючись на повільному, спокійному диханні.

Як застосувати метод військового сну

Ось як можна спробувати військовий метод спати самостійно. Просуваючись цією технікою, будьте повільними на кожному кроці. Не забувайте дихати повільно і глибоко, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.

  1. Займіть зручне положення — бажано лежачи в ліжку, щоб ви були готові зануритися.
  2. Почніть з розслаблення м'язів обличчя. Розслабте щелепу. Зніміть напругу в бровах.
  3. Потім розслабте плечі, потім руки та кисті.
  4. Перемістіть свою увагу на середню частину та живіт. Розслабте м'язи живота.
  5. Потім розслабте стегна, стопи та пальці ніг.
  6. З кожним вдихом зосередьтеся на тому, щоб ваше тіло відчуло важкість. Уявіть своє тіло, що опускається у ваше ліжко.
  7. Продовжуйте зосереджуватися на вдиху та повільному видиху.
Читай U-News в Google News

Читають Коментують
В аеропорту Лос-Анджелеса туристку хотіли заарештувати через “занадто гарячу” фотографію в паспорті
35 408
Пророцтво "Сімпсонів" 24-річної давнини натякає, хто стане президентом США
28 168
Чоловік "епічно помстився" сусідові, який паркує свої авто біля його будинку
25 836
Жінка знайшла заначку, сховану від чоловіка багато років тому: витратити гроші уже не можна
16 513
Міф зруйнувався остаточно: китайці кепкують з російського Су-57
14 504
Лікар назвала найкращі продукти для природної детоксикації організму
12 858
Після перемоги Трампа жінки на знак протесту почали відмовлятися від сексу
11 469
Автобус із «захистом» від дронів у Росії насмішив користувачів соцмережі
10 452
Зʼявляються по всьому місту: у російському Єкатеринбурзі розгорнулася війна з "членами"
9 858
Високий холестерин: 5 продуктів для його зниження назвали медики
9 525
П’ять яскравих ознак цукрового діабету, які виявляються вранці
9 467
Енергетичні вампіри за знаком зодіаку: з ким слід бути обережними
9 060
Мадонна публічно принизила Трампа та звернулася до американців із риторичним питанням
8 819
У тренчі та чорній сукні: Анджеліна Джолі в елегантному вбранні вийшла у світ
0
Хотів російське громадянство, але підтримав Україну: як зараз виглядає Роберт де Ніро, який критикує Трампа
0
Анна Саліванчук зізналася, з яким чоловіком наразі ніколи б не почала стосунки
0
Який овоч краще посадити біля помідорів: поради на наступний сезон
0
Як з допомогою чайної заварки збільшити врожайність цибулі
0
Виробник ляльок "випадково" надрукував на упаковках посилання на порносайт
0
Лікарка вказала на неочевидні причини захворювань серця, про які ніхто навіть не замислюється
0
Безконтрольний потяг до солодкого може виникати через проблеми з кишечником
0
Лікарі назвали неочевидні симптоми раку, які часто ігноруються
0
Лікар назвав три продукти, які більш небезпечні, ніж здається
0
Що робити, якщо річ «сіла» після прання: спосіб, який поверне первісний вигляд
0
Як оновити стару шторку для ванної: зникнуть плями, пліснява та неприємний запах
0
Від яких звичок відмовляються навіть мільярдери: 10 речей
0
Круті повороти долі: у кого зі знаків Зодіаку зміниться життя до кінця 2024 року

Астрологи назвали три знаки Зодіаку, для яких кінець 2024 ...

Експерти з харчування розповіли про найбільш корисні продукти для жінок

Фахівці в області харчування радять жінкам включити в свій ...

Сексолог перерахувала непоправні причини відсутності стосунків

На деякі причини відсутності в житті стосунків людина ...