U-News » Здоров'я » Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини
Всі новини

Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини

Повноцінний сон щоночі є надзвичайно важливим для загального здоров'я.

Коли йдеться про безсоння, забудьте про безрецептурні снодійні засоби. Навчіться засинати природним шляхом всього за кілька хвилин за допомогою військового методу релаксації, пише gazeta.ua.

Що таке військовий метод сну

Військовий метод спочатку став популярним завдяки книзі 1981 року "Розслабся та перемагай: результати в чемпіонаті" Ллойда Бада Вінтера. Це олімпійський тренер зі спринту. У своїй книзі Вінтер каже, що армія США використовувала цю техніку, щоб допомогти солдатам якнайшвидше заснути та отримати оптимальний відпочинок, необхідний для збереження бадьорості під тиском.

Це поєднання технік релаксації розуму та тіла, включаючи глибоке дихання, візуалізацію, сканування тіла та розслаблення м'язів.

Військовий метод сну майже як процес самогіпнозу. Для цього потрібна певна практика, тому не впадайте у відчай, якщо першої ночі ви швидко не заснули.

Виконуючи техніку, ви будете лежати нерухомо й навмисно поступово розслабляти кожну групу м'язів одну за одною, зосереджуючись на повільному, спокійному диханні.

Як застосувати метод військового сну

Ось як можна спробувати військовий метод спати самостійно. Просуваючись цією технікою, будьте повільними на кожному кроці. Не забувайте дихати повільно і глибоко, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.

  1. Займіть зручне положення — бажано лежачи в ліжку, щоб ви були готові зануритися.
  2. Почніть з розслаблення м'язів обличчя. Розслабте щелепу. Зніміть напругу в бровах.
  3. Потім розслабте плечі, потім руки та кисті.
  4. Перемістіть свою увагу на середню частину та живіт. Розслабте м'язи живота.
  5. Потім розслабте стегна, стопи та пальці ніг.
  6. З кожним вдихом зосередьтеся на тому, щоб ваше тіло відчуло важкість. Уявіть своє тіло, що опускається у ваше ліжко.
  7. Продовжуйте зосереджуватися на вдиху та повільному видиху.

Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 322
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 264
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 907
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 944
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 408
Жирова хвороба печінки: перші "тихі" зміни в організмі назвали лікарі
16 581
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 473
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 424
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 324
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 186
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 698
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
12 067
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 995
Яким знакам зодіаку встигне пощастити на початку осені: астропрогноз
0
Як прогнати з ділянки слимаків: названі найефективніші та найбезпечніші способи
0
Віри, Надії, Любові та матері їхньої Софії: найсуворіші заборони цього свята
0
Лікар назвав чотири продукти, які щодня захищають від раку кишечника
0
"Навіть подумки опікується". Кошовий розповів, як зараз живе мама Зеленського
0
Експерти розповіли, чому чистка позеленілої картоплі не робить її безпечною
0
Серцевий напад: кардіологи назвали перший симптом, який можна розпізнати самостійно
0
Не поспішайте викидати: як кавова гуща здатна врятувати ваш сад
0
Які чоловічі та жіночі імена не сумісні в коханні: ці пари приречені на сварки та розлучення
0
У Росії заявили, що сім'я Софії Ротару платить податки в їхній бюджет
0
Чи не найкраща звичка: чи можна вживати солодке на голодний шлунок
0
Чому Зеленський різко висловився проти Трампа? Справжнє значення заяв у SkyNews
0
Як змусити зелені помідори почервоніти за лічені дні: геніальний трюк
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...