U-News » Здоров'я » Фахівці пропонують три прості способи заснути якнайшвидше
Всі новини

Фахівці пропонують три прості способи заснути якнайшвидше

Поганий сон може мати негативні наслідки для багатьох частин тіла та мозку, включаючи навчання, пам’ять, настрій, емоції та різні біологічні функції.

Фахівці пропонують три прості способи заснути якнайшвидше.

1. Знизьте температуру. Під час засинання температура тіла змінюється. Ваше тіло охолоджується, коли ви лягаєте, і гріється, коли ви встаєте.

Якщо у вашій кімнаті занадто тепло, вам може бути важко заснути. Налаштування терморегулятора на прохолодну температуру між 15,6–19,4°C може допомогти.

Індивідуальні уподобання будуть різними, тому знайдіть температуру, яка вам найбільше підходить.

Тепла ванна або душ також може сприяти прискоренню зміни температури тіла. Оскільки ваше тіло охолоджується потім, це може посилати сигнал до мозку лягати спати.

Відомо, що гаряча ванна або душ перед сном може покращити певні параметри сну, такі як ефективність сну та якість сну.

Ефективність сну — це кількість часу, який ви проводите, сплячи в ліжку, на відміну від неспання.

Люди, які приймали ванну або душ із температурою від 40 °C до 42,5 °C за 1-2 години до сну, мали позитивні результати. Вони повідомили про поліпшення свого сну, навіть якщо їхні ванна чи душ тривали всього 10 хвилин.

2. Використовуйте метод дихання 4-7-8. Його розробив доктор Ендрю Вайль. Цей простий, але потужний метод дихання, який сприяє спокою та розслабленню, також може допомогти вам розслабитися перед сном. Він заснований на йогівський прийомах контролю дихання і складається з шаблону дихання, який розслабляє нервову систему. Його можна практикувати, коли ви відчуваєте тривогу або стрес.

  • Спочатку покладіть кінчик язика за верхні передні зуби.
  • Повністю видихніть ротом і видайте звук «тихо».
  • Закрийте рот і вдихніть через ніс, подумки вважаючи до 4.
  • Затримайте дихання і подумки порахуйте до 7.
  • Відкрийте рот і повністю видихніть, видаючи «тихий» звук і подумки порахувавши до 8.
  • Повторіть цей цикл ще принаймні тричі.

Ця техніка може розслабити вас і допомогти швидко заснути.

3. Послухайте розслаблюючу музику. Музика може значно покращити якість сну. Її можна навіть використовувати для поліпшення хронічних порушень сну, таких як безсоння.

Дослідження, проведене серед 24 молодих людей, показало, що заспокійлива музика сприяє глибшому сну.

Слухання буддійської музики може стати ще одним чудовим інструментом для кращого сну, оскільки це може скоротити час, необхідний вам для засинання. Цей параметр відомий як початок сну.

Буддійська музика створюється з різних буддійських співів і використовується для медитації.

Інше дослідження з 50 осіб показало, що ті, хто під час сну протягом 45 хвилин перебував під впливом заспокійливої музики, мали більш спокійний і глибокий сон порівняно з тими, хто не слухав музику.

Нарешті, якщо розслаблюючої музики немає, блокування будь-якого шуму також може допомогти вам швидше заснути та сприяти безперервному сну.

GreenPost 

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Натисніть на зображення, щоб оновити код, якщо він нерозбірливий
Читають Коментують
Американка вышла замуж в платье 60-летней давности, найденном в подвале
23 454
Киян розсмішив величезний цар-балкон у житловому будинку
19 430
Девушка надела на свадьбу 60 килограммов золота и не смогла ходить
17 545
Сняла штаны и показала водителю ягодицы: Киевом гуляла полуобнаженная девушка
15 895
"Дайте проїхати, хлопці": на Рівненщині водій натрапив на зграю диких свиней
14 358
Білоруське держтелебачення висміяло Путіна за бункер і ботокс
12 753
Может у студентов чему-то научитесь: в сети шутят над карьерой в США экс-премьера Украины
12 666
«Слуга» Дмитрук приїхав у Раду на «копійці»
10 900
Соцмережі відреагували мемами на "Моршинське диво"
10 324
Врач назвал грубейшую ошибку при измерении давления
9 237
У Луцьку собака вкрав у компанії чоловіків пакет з горілкою і закускою
8 485
Медики перечислили первые признаки тромбоза
7 836
Строительство "Северного потока 2": Путин и Меркель стали героями меткой карикатуры
7 835
«Слуга» Дмитрук приїхав у Раду на «копійці»
7
Соцмережі відреагували мемами на "Моршинське диво"
5
Схоже на Ді Капріо, – Арахамія про відому цитату Сковороди "Світ ловив мене, але не спіймав"
4
8-летний блогер покорила сеть умением стрелять из пистолета. Видео
4
У Луцьку собака вкрав у компанії чоловіків пакет з горілкою і закускою
3
Жителю Запорожской области "Новая почта" прислала деревянный "гроб" с воздухом
3
В России обругали блогера, которая кормит собак говядиной: это могут увидеть пенсионеры
3
Виктор Павлик ответил на ссоры двух своих женщин из-за квартиры одним видео
3
Вице-премьер России из-за костюма оконфузился на встрече с заместителем госсекретаря США
3
Сергей Левочкин может быть назначен в ТКГ по Донбассу вместо Кравчука
2
Подрядчик Киевстара провел интернет-кабель через окно в подъезде
2
Украинка с огромными скулами испугала фанатов
1
Шмигаль: У нас немає і не буде примусової вакцинації проти коронавірусу
1
Чому ви притягуєте токсичних людей: основні причини

Обходьте стороною тих, хто може зіпсувати вам життя. Якщо у ...

Streetstyle: как стильно носить вязаные жилетки этой осенью

Стиль преппи - один из главных трендов этого сезона, а ...

Гороскоп на 2022 для всех знаков зодиака

Новый 2022 – это год Черного Водяного Тигра. У многих ...

Поклонники и завистники обсуждают новый модный образ Пугачевой

Дизайнер Игорь Гуляев опубликовал видео в своем Instagram. ...