U-News » Здоров'я » О котрій годині треба вечеряти: зіркова дієтологиня дала чітку відповідь
Всі новини

О котрій годині треба вечеряти: зіркова дієтологиня дала чітку відповідь

Світлана Фус погодилася з думкою багатьох, що вечеряти потрібно за 3 – 4 години до сну. Останній прийом їжі вона пояснила тим, що це пов’язано з гормональною системою нашого організму та роботою травної системи.

За словами дієтологині, у вечірній час у нас повинні активізуватися «нічні гормони»: мелатонін і соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби, передає 24 канал.

Така злагоджена робота гормонів можлива лише тоді, коли ми дотримуємося режиму харчування та сну. Спати важливо лягати в той день, коли ми прокинулися. Оптимальний час для сну – 23 година вечора.

Згідно циркадних ритмів, підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше 21:00 (рівень інсуліну, який виділився на останній прийом їжі повинен плавно знизитися і нормалізувати кількість глюкози в крові),
– зазначила Світлана Фус.

Вона додала, що на перетравлення потрібно 3 – 4 години, залежно від того, що саме ви їли ввечері, а це означає, що вечерю останній раз ви маєте приймати о 19 або 20 годині вечора, тобто за кілька годин до сну. Це стосується не лише тих хто худне, але й всіх людей.

Що з’їсти на вечерю

Вечеря повинна бути ситною та комфортною для шлунково-кишкового тракту, тому простежте, що ваш організм краще приймає у вечірній час доби.

"За класикою жанру на вечерю я рекомендую білок + овочі. Білок потрібно вибирати більш легкозасвоюваний - рибу, м’ясо птиці, яйця. Якщо після вживання сирих овочів на вечерю відчуваєте дискомфорт в шлунку або кишківнику і з’являється відчуття голоду, овочі краще використовувати приготовані (на пару або тушковані/запечені)", – рекомендує Світлана Фус.

А ще не забувайте про жири. Додавайте кашу чи цільнозерновий хліб (близько 50 грамів). Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом: гречка, кіноа.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
44 772
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
25 637
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 193
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 629
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 154
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
15 887
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 502
Чоловік хотів придбати піджак, а знайшов чужий секрет: що виявилося у кишені
13 450
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 062
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
12 898
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
12 826
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 473
Мешканцям не дуже зручно говорити, звідки вони: під Харковом є село-запитання
12 283
Любить зелень і овочі: в Україні помітили шкідливу комаху, яка може нашкодити врожаю
0
"Дуже злякалася": Ліза Глінська з 10-місячною донькою потрапила до лікарні й розкрила, що сталося
0
Можливо, тут пихаті люди: в Україні є два села зі смішними назвами
0
Допомогу виплачують по-новому: що потрібно знати переселенцям та іншим отримувачам соцвиплат
0
Санта Дімопулос показалася з ексчоловіком і розкрила причину їхнього возз'єднання
0
Поради, які допоможуть добре провести день після поганого ранку
0
Дружина Брюса Вілліса зізналася, як його діагноз і переїзд вплинули на неї та дітей: "Є власна мова"
0
Ці ознаки інсульту можуть попередити про загрозу життю: ніколи не ігноруйте їх
0
"Побочка від пірамідок": новий перл Гордона насмішив мережу
0
Ексдружина Віктора Павліка знову вийшла заміж у 52 роки
0
Онука Ротару показала розваги у Нью-Йорку та похвалилася красунею-мамою
0
За які гріхи потрапляють до пекла: пояснення священника
0
Квартира в центрі за секс: Саліванчук, яка у 23 роки мала своє житло, розповіла про залицяльника
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...