U-News » Здоров'я » О котрій годині треба вечеряти: зіркова дієтологиня дала чітку відповідь
Всі новини

О котрій годині треба вечеряти: зіркова дієтологиня дала чітку відповідь

Світлана Фус погодилася з думкою багатьох, що вечеряти потрібно за 3 – 4 години до сну. Останній прийом їжі вона пояснила тим, що це пов’язано з гормональною системою нашого організму та роботою травної системи.

За словами дієтологині, у вечірній час у нас повинні активізуватися «нічні гормони»: мелатонін і соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби, передає 24 канал.

Така злагоджена робота гормонів можлива лише тоді, коли ми дотримуємося режиму харчування та сну. Спати важливо лягати в той день, коли ми прокинулися. Оптимальний час для сну – 23 година вечора.

Згідно циркадних ритмів, підшлункова залоза повинна знижувати свою активність не пізніше 21:00 (рівень інсуліну, який виділився на останній прийом їжі повинен плавно знизитися і нормалізувати кількість глюкози в крові),
– зазначила Світлана Фус.

Вона додала, що на перетравлення потрібно 3 – 4 години, залежно від того, що саме ви їли ввечері, а це означає, що вечерю останній раз ви маєте приймати о 19 або 20 годині вечора, тобто за кілька годин до сну. Це стосується не лише тих хто худне, але й всіх людей.

Що з’їсти на вечерю

Вечеря повинна бути ситною та комфортною для шлунково-кишкового тракту, тому простежте, що ваш організм краще приймає у вечірній час доби.

"За класикою жанру на вечерю я рекомендую білок + овочі. Білок потрібно вибирати більш легкозасвоюваний - рибу, м’ясо птиці, яйця. Якщо після вживання сирих овочів на вечерю відчуваєте дискомфорт в шлунку або кишківнику і з’являється відчуття голоду, овочі краще використовувати приготовані (на пару або тушковані/запечені)", – рекомендує Світлана Фус.

А ще не забувайте про жири. Додавайте кашу чи цільнозерновий хліб (близько 50 грамів). Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом: гречка, кіноа.


Читають Коментують
Стало відомо, які продукти різко підвищують рівень цукру в крові
45 154
Українська співачка: мій чоловік незаконно покинув Україну, але йому не соромно
26 052
Відома українська співачка зменшила груди й показалася після операції: "Було мрією з 13 років"
21 587
Названо найрозумніші знаки зодіаку: для них немає непосильних завдань
20 830
Батько хотів включити "білий шум", аби дитина заснула, але щось пішло не так
18 310
Скільки потрібно грошей для комфортного життя в Україні: експерт назвав цифри
16 267
Менше цієї суми пенсіонери не можуть отримувати: рішення Конституційного Суду
15 828
Село-символ: знайдено населений пункт, назва якого влучно характеризує сучасне життя в Україні
13 242
Чотири симптоми, які вказують на дуже високий артеріальний тиск
13 222
"Я в Польщі": Хто той блогер, чиє відео з перетину кордону стало вірусним у TikTok
13 097
Коли треба поєднати пляж і роботу: відео з Одеси розсмішило соцмережі
12 625
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
11 797
Знижує тиск і вагу: названо дешевий продукт, який потрібно вживати щодня
11 264
Анна Саліванчук розповіла про конкуренцію з Денисенко, Мішиною та іншими акторками
0
Підліток, якого вважали мертвим, закашляв на своєму похороні
0
Довіра, що дорого коштує: чотири знаки зодіаку, які ризикують втратити гроші
0
Син Зінкевича не зміг назвати улюблену пісню батька – чому він не слухає їх
0
Українців закликали робити запаси: в Україні рекордно подорожчають два основні продукти
0
"Пересадка волосся та схуднення з ін'єкціями": відомий співак здивував змінами у зовнішності
0
Три знаки Зодіаку, для яких самотність є джерелом сили та емоційного відновлення
0
Побороти цибулеву муху на грядках допоможе один засіб, який є на кожній кухні
0
Чому залишати падалицю під деревами та на грядках - найбільша помилка садівника
0
Анна Трінчер опинилася в центрі скандалу через слова про TikTok-ролики та жарти над бідними людьми
0
Постійно хочеться певних продуктів: про які порушення сигналізує організм
0
Уряд хоче стягувати податки з доходів українців від оренди квартир та продажу речей
0
Гастроентеролог назвав корисний напій з 4 інгредієнтів, який п'є щоранку
0
Тантричний секс: як почати практикувати і чи він допоможе стосункам

Нереальне задоволення тривалістю кілька годин і глибший ...

Дисоргазмія: чому після сексу можуть зʼявлятися спазми

Більшість жінок хоча б раз у житті відчували судоми чи ...

Дружба й секс: чи можна їх поєднати без неприємних наслідків

Дружба та сексуальність — це два потужні виміри людських ...