U-News » Здоров'я » Швидко знизити запалення в організмі допоможуть шість простих способів
Всі новини

Швидко знизити запалення в організмі допоможуть шість простих способів

Хронічне запалення виникає, коли імунна система знаходиться в стані постійної атаки. У цьому випадку починають пошкоджуватися клітини і тканини і з часом може виникнути безліч проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет, рак, хвороби серця і депресію.

Дієтологи назвали кілька простих методів, які допоможуть впоратися з проблемою.

Виключити продукти з високим ступенем переробки

Такі продукти містять багато натрію, консервантів та інших добавок, які негативно позначаються на здоров’ї, розповіла лікар-дієтолог Рейчел Дікман. Вона порадила виключити з раціону бекон, хот-доги, ковбаси та м’ясні делікатеси. Всі вони підвищують ризик розвитку раку товстої кишки і вважаються ВООЗ канцерогеном 1-ї групи, пояснила Дікман. “Крім того, обмежте кількість штучних підсолоджувачів, включаючи аспартам, сахарин і сукралозу, які пов’язані із запаленням і розвитком діабету і ожиріння”, – додала лікар.

Більше лосося

Жирна риба, така як лосось, багата омега – 3 кислотами і добре відома своєю здатністю зменшувати запалення, розповіла дієтолог Аріка Хошайт з Paloma Health. “Високий вміст протизапальних ПНЖК (поліненасичених жирних кислот) в рибі дозволяє підтримувати здоров’я, знижуючи в тому числі ризик серцевих захворювань і хвороб кишечника”, – пояснила вона.

Ягоди

Ожина, малина та інші ягоди багаті протизапальними сполуками – антоціанами, – які добре відомі своєю здатністю боротися з хворобами, зазначила Хошайт.

Виключити алкоголь

Надмірне вживання алкоголю може посилити запалення. Дослідження,  показало, що чим більше спиртних напоїв випиває людина, тим вище у нього рівень С-реактивного білка. “Люди, які надмірно вживають алкоголь, можуть зіткнутися з синдромом дірявого кишечника, при якому бактеріальні токсини потрапляють з товстої кишки в кровотік і викликають велике запалення”, – говорить шведський дієтолог Марі Сальбувік.

Рослинні продукти

Крім того, в раціон також слід включити квасолю, бобові, овочі, фрукти, цільні злаки, горіхи і насіння. Ці продукти багаті клітковиною і антиоксидантами, які є ключовими компонентами протизапальної дієти, розповіла Дікман. “Клітковина сприяє стабілізації рівня цукру в крові, знижує рівень холестерину, покращує мікробіом кишечника, оптимізує травлення, допомагає виводити токсини і підтримувати здорову вагу. Антиоксиданти захищають від запальних вільних радикалів”, – додала вона.

20-хвилинна прогулянка

“Регулярна фізична активність допомагає зменшити вісцеральний жир в організмі, який також провокує запалення”, – додала Дікман. Крім цього, фізичні вправи збільшують вироблення певних протизапальних білків в організмі і допомагають клітинам переробляти цукор. А дослідження,  показало, що всього 20 хвилин помірного фізичного навантаження в день достатньо, щоб придушити маркери запалення.

Читай U-News в Google News

Читають Коментують
"Я ношу міні та ходжу до клубів": бабуся з Британії виглядає молодшою ​​за своїх дітей
43 156
Каша на сніданок: з чим не можна поєднувати гречку, попередила лікарка
29 710
Іво Бобул знайшов щастя у четвертому шлюбі – як виглядає кохана відомого співака
28 598
Ющенко дав потиличника блогеру за неповажне ставлення до меду. Відео завірусилося в мережі
24 377
Медики назвали людей, яким за жодних обставин не можна пити каву
20 549
Аліна Гросу приголомшила зізнанням про свого чоловіка: "Не дотягує"
20 127
Назвали топ-10 «вічних» автомобілів: можна брати без сумнівів
19 425
Має знати кожен водій: як доїхати на пробитому колесі до СТО, коли не знайшлося запаски
19 294
Лікарі назвали ознаки, які вкажуть на необхідність очистити печінку
18 857
Дівчина має "дві верхні губи" після збільшення: як вона виглядає зараз
18 353
По телевізору в Криму транслюють балет 'Лебедине озеро'
18 146
Корисніші за гречку: названі п’ять круп, яким поступається "цариця круп"
15 774
На високий цукор у крові вкажуть три незвичні симптоми
14 036
Володимир Дантес розповів, чи має бронь від мобілізації
0
Хто ви за знаком Зодіаку серед історичних постатей
0
Румунія придбає у Кореї самохідні гаубиці майже на мільярд доларів
0
Лікарка назвала найліпші страви для здорового сніданку
0
Дьомін розповів, де заробляє під час війни, та розкрив найбільший заробіток
0
Як часто потрібно поливати картоплю, щоб був урожай
0
Водіям вказали, що під час заміни масла доведеться міняти одну деталь авто
0
Науковці назвали два напої для покращення роботи щитовидної системи
0
На коли припадає Троїцька батьківська субота у 2024-му: чи можна йти на кладовище, як поминати покійників
0
Названо авто до п’яти років, які потребують найдорожчого ремонту
0
Депутати переплутали номер правки і підтримали дозвіл на додаткове бронювання для “клубу білого бізнесу”
0
Підживіть перці одним засобом, і вони будуть плодоносити відрами
0
Знижує холестерин та нормалізує рівень цукру: проста, але корисна каша на сніданок
0
Що буде, якщо приймати ванну з парфумами: секрет від Мерілін Монро

Мерілін Монро завжди віддавала перевагу парфумам і навіть ...

Камалія розповіла про плани щодо розподілу нажитого разом із колишнім чоловіком

Відомій українській співачці Камалії довелося пройти через ...

Які 7 способів найчастіше використовують люди, щоб приховати зраду

Вчені та психологи стверджують, що невірний партнер ...