U-News » Здоров'я » Лікарі назвали прості методи, які допоможуть швидко знизити запалення в організмі
Всі новини

Лікарі назвали прості методи, які допоможуть швидко знизити запалення в організмі

Хронічне запалення виникає, коли імунна система знаходиться в стані постійної атаки. У цьому випадку починають пошкоджуватися клітини і тканини і з часом може виникнути безліч проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет, рак, хвороби серця і депресію.

Дієтологи назвали кілька простих методів, які допоможуть впоратися з проблемою.

Виключити продукти з високим ступенем переробки

Такі продукти містять багато натрію, консервантів та інших добавок, які негативно позначаються на здоров’ї, розповіла лікар-дієтолог Рейчел Дікман. Вона порадила виключити з раціону бекон, хот-доги, ковбаси та м’ясні делікатеси. Всі вони підвищують ризик розвитку раку товстої кишки і вважаються ВООЗ канцерогеном 1-ї групи, пояснила Дікман. “Крім того, обмежте кількість штучних підсолоджувачів, включаючи аспартам, сахарин і сукралозу, які пов’язані із запаленням і розвитком діабету і ожиріння”, – додала лікар.

Більше лосося

Жирна риба, така як лосось, багата омега – 3 кислотами і добре відома своєю здатністю зменшувати запалення, розповіла дієтолог Аріка Хошайт з Paloma Health. “Високий вміст протизапальних ПНЖК (поліненасичених жирних кислот) в рибі дозволяє підтримувати здоров’я, знижуючи в тому числі ризик серцевих захворювань і хвороб кишечника”, – пояснила вона.

Ягоди

Ожина, малина та інші ягоди багаті протизапальними сполуками – антоціанами, – які добре відомі своєю здатністю боротися з хворобами, зазначила Хошайт.

Виключити алкоголь

Надмірне вживання алкоголю може посилити запалення. Дослідження, опубліковане в журналі Alcohol and Alcoholism, показало, що чим більше спиртних напоїв випиває людина, тим вище у нього рівень С-реактивного білка. “Люди, які надмірно вживають алкоголь, можуть зіткнутися з синдромом дірявого кишечника, при якому бактеріальні токсини потрапляють з товстої кишки в кровотік і викликають велике запалення”, – говорить шведський дієтолог Марі Сальбувік.

Рослинні продукти

Крім того, в раціон також слід включити квасолю, бобові, овочі, фрукти, цільні злаки, горіхи і насіння. Ці продукти багаті клітковиною і антиоксидантами, які є ключовими компонентами протизапальної дієти, розповіла Дікман. “Клітковина сприяє стабілізації рівня цукру в крові, знижує рівень холестерину, покращує мікробіом кишечника, оптимізує травлення, допомагає виводити токсини і підтримувати здорову вагу. Антиоксиданти захищають від запальних вільних радикалів”, – додала вона.

“Регулярна фізична активність допомагає зменшити вісцеральний жир в організмі, який також провокує запалення”, – додала Дікман. Крім цього, фізичні вправи збільшують вироблення певних протизапальних білків в організмі і допомагають клітинам переробляти цукор. А дослідження, опубліковане в журналі Brain, Behavior, and Immunity, показало, що всього 20 хвилин помірного фізичного навантаження в день достатньо, щоб придушити маркери запалення.

Читай U-News в Google News
Додати коментар
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Читають Коментують
Нардепы в Верховной Раде опозорились с ответом на простой вопрос
16 846
Из-за генетической мутации кот стал мускулистым, как бодибилдер
13 930
Дизайнеру - респект: появилась забавная фотожаба на наряды "слуг народа" в Раде
11 785
Росіян обурила еротична новорічна ялинка-"фалос"
11 367
У мережі висміяли «слугу» Тищенка, який інспектував вагони
11 202
Байден помахав Путіну рукою, але забув увімкнути мікрофон
9 450
Врач назвал восстанавливающую печень специю
9 132
Мужчина заснял на видео снежного человека?
9 078
Чайка испортила романтическое видео на пляже - такого вторжения пара не ждала
8 689
Гордон зайнявся виробництвом пікантних солодощів (відео)
8 507
Врачи назвали самый полезный напиток для печени
7 584
Необычная свадьба: в центре Днепра парень «женился» на кукле
7 488
Тимошенко підколола Зеленського: «Чекали на переворот, а прийшла лише зима»
7 302
Украинские депутаты жалуются на ухудшение уровня жизни: зарплаты не хватает
7
Аплодисменты после каждого слова Зеленского. Сколько раз "слуги" успели ему похлопать за выступление
5
Украина отменила спецпошлины в 35% на импорт автобусов, грузовиков и спецтехники из Беларуси
3
Гордон зайнявся виробництвом пікантних солодощів (відео)
3
Необычная свадьба: в центре Днепра парень «женился» на кукле
3
Дружина Лещенка під псевдонімом Dj Nastia знову виступатиме в Москві
3
Дизайнеру - респект: появилась забавная фотожаба на наряды "слуг народа" в Раде
3
В Беларуси хотят прописать в Конституции запрет героизации нацизма
2
Киевстар намерен поднять тарифы на услуги
2
Курьез дня. Два нардепа «Слуги народа» проголосовали в Раде за «выдачу памперсов Зеленскому»
2
В Николаеве мужчина, который на воротах полиции написал "псарня", в суде заявил, что это были работы по благоустройству
2
У мережі висміяли «слугу» Тищенка, який інспектував вагони
2
Никогда не оставляйте эти вещи в машине зимой: могут быть неприятности
1
Какие быстрые, но вкусные закуски можно приготовить на Новый 2022 год

Наступающий 2022 год будет проходить под знаком Черного ...

Постройнел и похорошел: Андрей Данилко поразил фанатов внешним видом

Известный украинский артист Андрей Данилко, который также ...

Ирина Билык показала себя в молодости

Певица Ирина Билык поделилась архивным снимком, где ее ...

Кардиолог перечислила продукты для сохранения чистых и здоровых сосудов

По словам кардиолога Анны Кореневич, определенный стиль ...