Скинути вагу можна не лише за допомогою строгих дієт та виснажливих тренувань. Існують більш гуманніші способи. Видання Woman&Home опублікувало матеріал із рекомендаціями професійних тренерів та дієтологів. Вони розповіли журналістам, як скинути вагу за один тиждень.
Рахуйте калорії
Ретельно відлежуйте кількість споживаних калорій. Калорійність вказана на упаковці. Встановіть на смартфон спеціальну програму для підрахунку калорій. Робіть це протягом усього тижня.
Займайтеся спортом
Досягти дефіциту калорій за допомогою дієти складніше, ніж за допомогою тренувань. Окрім зміни свого раціону, ви повинні збільшувати щоденні навантаження. Тренери радять виконувати вправи, які до вподоби. Тренування не повинні сприйматися як покарання.
Уникайте жорстких дієт
Не обмежуйте себе у їжі під час підрахунку калорій. Без належного підживлення ви станете виснаженим, примхливим і млявим. Люди, які сидять на строгих дієтах, зриваються найчастіше.
Робіть корисні перекуси
Керуйте за допомогою перекусів рівнем цукру в крові. До кращих продуктів для перекусів можна віднести натуральний йогурт з корицею, вівсяні коржики з сиром, боби едамаме, огіркові та морквяні палички, яблука, смажений нут.
Пийте багато води
Вживання води сприяє збільшенню кількості калорій, що спалюються організмом, на 30%. Більше того, випивши склянку води, ви можете відмовитись від їжі. Досить часто люди плутають спрагу з голодом.
